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¡5 beneficios para la salud de los higos secos que lo atraerán

Alimentado con pasto versus alimentado con grano

    1. Este superalimento viene en diferentes variedades, colores y tamaños. Los higos Kadota, los higos Sierra y los higos negros de misión se encuentran entre los más populares. Los higos secos contienen menos agua, por lo que están más concentrados en calorías, azúcar y nutrientes. Una taza, que tiene alrededor de 149 gramos, proporciona:

    2. La misma cantidad de higos frescos tiene aproximadamente 111 calorías, 1.2 gramos de proteína, 0.3 gramos de grasa y 28.8 gramos de carbohidratos, incluyendo 24.3 gramos de azúcares y 4.2 gramos de fibra. Son más bajos en vitaminas y minerales que los higos secos, pero también cuentan con menos calorías. Cuando se trata de fechas frente a higos, estos últimos son más bajos en calorías y carbohidratos. Una taza de dátiles contiene 415 calorías y 110,2 gramos de carbohidratos, incluidos 93,1 gramos de azúcares, que es mucho más en comparación con los higos secos

    1. Estas deliciosas frutas nutren tu cuerpo de adentro hacia afuera. Rico en vitaminas y minerales, los higos secos pueden ayudar a prevenir deficiencias de nutrientes, fortalecer los huesos y facilitar la pérdida de peso. Están llenos de antioxidantes que ralentizan el envejecimiento y eliminan los radicales libres que causan estrés oxidativo

    2. Su sistema inmunológico también se fortalecerá. Según un estudio de 2015 publicado en la revista Fish Shellfish Immunology, los higos contienen compuestos de origen vegetal que estimulan la respuesta inmune y regulan ciertos genes involucrados en la función inmune. [! 8256 => 1130 = 4!

    1. Una taza de higos secos proporciona casi una cuarta parte de la ingesta diaria recomendada de calcio. Este mineral protege contra la pérdida ósea y la osteoporosis cuando se consume como parte de una dieta equilibrada

    2. Varios estudios citados en esta revisión sugieren que los higos pueden ayudar a prevenir la osteoporosis debido a sus altos niveles de calcio, magnesio, potasio y fósforo. Estos nutrientes apoyan el crecimiento y mantenimiento de los huesos. El calcio y el potasio pueden ayudar a retrasar el adelgazamiento de los huesos y reducir la pérdida urinaria de calcio. Además, los higos exhiben efectos antioxidantes, anticancerígenos, antiinflamatorios, hipoglucémicos y hepatoprotectores.

    Higos secos promueven la pérdida de peso

    1. Cuando se consumen con moderación, estas frutas pueden ayudar a perder peso y facilitar la alimentación limpia. La fibra en los higos secos aumenta la saciedad y frena el hambre, lo que a su vez ayuda a reducir la ingesta total de alimentos. Como señala Harvard Health Publishing, las dietas altas en fibra no solo mejoran el control de peso sino que también pueden proteger contra enfermedades cardíacas y diabetes.

    2. Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism ha encontrado una asociación positiva entre la baja ingesta de fibra y un alto índice de masa corporal. Los científicos sugieren que comer más fibra puede mejorar la salud general y reducir el peso corporal.

    3. Además, los higos secos son naturalmente dulces y no contienen azúcares añadidos. Por lo tanto, son una alternativa más saludable a las galletas, chocolate con leche, pasteles y otros alimentos procesados. Si está tratando de adelgazar, agregue algunos higos a los productos horneados, waffles, panqueques y batidos en lugar de azúcar. ¡Coma estas frutas después del ejercicio para reponer sus reservas de glucógeno y ayudar a que sus músculos se recuperen del entrenamiento

    Lograr una piel y cabello más saludables

    1. La belleza comienza de adentro hacia afuera. Su dieta tiene un impacto directo en la apariencia de su cabello, piel y uñas. ¡Los higos secos están cargados de antioxidantes y otros micronutrientes que promueven la salud de la piel y fortalecen el cabello

    ¡Los higos pueden mejorar su memoria

    1. Los beneficios para la salud de los higos se deben en gran medida a sus altos niveles de antioxidantes. Un estudio de 2014 presentado en BioMed Research International muestra que los higos omaníes pueden mejorar la memoria y reducir el daño oxidativo al cerebro. ¡Los antioxidantes en estas frutas pueden retrasar la formación de placa en la enfermedad de Alzheimer y proteger contra la degeneración neuronal

    1. Los higos secos tienen un alto contenido de azúcar, por lo que pueden no parecer la mejor opción para las personas con diabetes y, sin embargo, sucede lo contrario. Una revisión reciente, que se publicó en el Journal of Ethnopharmacology en 2018, indica que varias especies de Ficus, incluido el higo común, pueden reducir los niveles de glucosa en sangre y mejorar la respuesta a la insulina. Estas frutas son ricas en vitamina E, esteroles, cumarinas, taninos y otros compuestos bioactivos con propiedades antidiabéticas.

    2. Según la medicina complementaria y alternativa de BMC, el higo de muérdago (Ficus deltoidea) puede inhibir la hiperglucemia inducida por fármacos y aliviar las complicaciones de la diabetes. Sus hojas parecen ser particularmente beneficiosas. Además, recuerde que los higos están repletos de fibra. Este nutriente mejora el control del azúcar en la sangre y ayuda a controlar el peso.

    3. En 2018, la revista Science publicó un estudio sobre los beneficios potenciales de la fibra. Los científicos descubrieron que las dietas altas en fibra promueven el crecimiento de bacterias intestinales responsables de producir ácidos grasos de cadena corta (SCFA). Estas grasas saludables regulan la inflamación y el apetito. ¡Una dieta rica en fibra puede equilibrar la flora intestinal y aumentar los SCFA, facilitando el control de la diabetes

    1. Desde un mejor control del azúcar en la sangre hasta una piel más sana, los higos secos tienen varias propiedades terapéuticas. Además, tienen un sabor increíble y se pueden usar en innumerables recetas. Haga sus propias barras de granola, picaduras de energía y otros deliciosos refrigerios. ¡Cambia el azúcar por higos para aumentar tu ingesta de nutrientes



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