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¡5 sorprendentes beneficios para la salud del jugo de naranja

¡La línea de fondo

  1. El jugo de naranja se disfruta en todo el mundo.

  2. Se hace exprimiendo naranjas para extraer el jugo, ya sea a mano o utilizando métodos comerciales.

  3. Es naturalmente rico en nutrientes vitales, como la vitamina C y el potasio. Además, las variedades comerciales a menudo están enriquecidas con calcio y vitamina D.

  4. Aquí hay 5 beneficios para la salud del jugo de naranja.

1. Rico en varios nutrientes importantes

  1. El jugo de naranja es rico en muchos nutrientes, incluyendo vitamina C, ácido fólico y potasio.

  2. ¡Una porción de 8 onzas (240 ml) de jugo de naranja proporciona aproximadamente (1):

  3. El jugo de naranja es una fuente concentrada de vitamina C, una vitamina soluble en agua que funciona como un poderoso antioxidante y desempeña un papel central en la función inmune (2).

  4. Además, la vitamina C ayuda a promover la formación de huesos, la cicatrización de heridas y la salud de las encías (3).

  5. El jugo de naranja también es rico en ácido fólico, que es necesario para la síntesis de ADN y apoya el crecimiento y desarrollo fetal (4).

  6. Sin mencionar que es una excelente fuente de potasio mineral, que regula la presión sanguínea, previene la pérdida ósea y protege contra enfermedades cardíacas y derrames cerebrales (5).

2. ¡Alto en antioxidantes

  1. ¡Los antioxidantes en el jugo de naranja promueven la salud al prevenir el daño oxidativo, un desequilibrio entre los antioxidantes y las moléculas inestables conocidas como radicales libres

  2. Un estudio de 8 semanas encontró que beber 25 onzas (750 ml) de jugo de naranja al día aumentó significativamente el estado antioxidante (8).

  3. Otro estudio tuvo resultados similares, informando que beber 20 onzas (591 ml) de jugo de naranja diariamente durante 90 días aumentó el estado antioxidante total en 24 adultos con colesterol y triglicéridos altos (9).

  1. Los cálculos renales son pequeños depósitos minerales que se acumulan en los riñones y que a menudo causan síntomas como dolor intenso, náuseas o sangre en la orina (11).

  2. El jugo de naranja puede aumentar el pH o la orina, haciéndolo más alcalino. Los estudios demuestran que tener un pH urinario más alto y alcalino puede ayudar a prevenir los cálculos renales. (12, 13).

  3. Otro estudio realizado en 194,095 personas encontró que aquellos que consumían jugo de naranja al menos una vez al día tenían un riesgo 12% menor de desarrollar cálculos renales que aquellos que bebían menos de una porción por semana (15).

4. ¡Puede mejorar la salud del corazón

  1. La enfermedad cardíaca es un problema grave, que representa más de 17 millones de muertes en todo el mundo cada año (16).

  2. ¡Algunos estudios muestran que beber jugo de naranja puede reducir varios factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta y el colesterol elevado, y ayudar a mantener el corazón sano y fuerte

  3. Además, una revisión de 19 estudios señaló que beber jugo de fruta fue eficaz para disminuir la presión arterial diastólica (el número inferior de una lectura) en adultos (18).

  4. También se ha demostrado que el jugo de naranja aumenta los niveles de colesterol HDL "bueno" en personas con niveles elevados, lo que podría mejorar la salud del corazón (19).

5. ¡Puede disminuir la inflamación

  1. La inflamación aguda es una parte normal de la respuesta inmune diseñada para proteger contra enfermedades e infecciones.

  2. Sin embargo, mantener altos niveles de inflamación a largo plazo se cree que contribuye al desarrollo de enfermedades crónicas (20).

  3. Se han observado marcadores elevados de inflamación como proteína C reactiva (PCR), interleucina-6 (IL-6) y factor de necrosis tumoral-a (TNF-a) en condiciones como síndrome metabólico, enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer (21, 22, 23).

  4. Algunos estudios sugieren que el jugo de naranja podría disminuir la inflamación y los problemas relacionados.

  5. Una revisión encontró que el jugo de naranja posee propiedades antiinflamatorias que pueden reducir los niveles de marcadores inflamatorios específicos relacionados con enfermedades crónicas (24).

  6. Además, un estudio de 8 semanas en 22 personas mostró que beber jugo de naranja fresco y comercial disminuyó los marcadores de inflamación como la PCR y la IL-6, lo que podría ayudar en la prevención de enfermedades (25 ).

Posibles inconvenientes

  1. Aunque el jugo de naranja está relacionado con varios beneficios para la salud, también es rico en calorías y azúcar.

  2. Además, a diferencia de las frutas enteras, carece de fibra, lo que significa que es menos abundante y podría conducir a un aumento de peso (26).

  3. De hecho, múltiples estudios han demostrado que el consumo regular de jugo de fruta puede conducir a un aumento de peso con el tiempo (27, 28).

  4. Muchos tipos de jugo de naranja también tienen un alto contenido de azúcar agregada, lo que puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre (29).

  5. Varios estudios han encontrado que el consumo regular de bebidas azucaradas, como el jugo de frutas, puede estar relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 (30, 31).

  6. ¡Practicar el control de las porciones y optar por jugo de naranja recién exprimido o 100% puede ayudar a maximizar los beneficios para la salud y reducir el riesgo de efectos adversos

  7. Para los niños, se recomienda limitar la ingesta de jugo a no más de 4 onzas (118 ml) por día para niños de 1 a 3 años, 6 onzas (177 ml) para niños de 4 a 6 años , y 8 onzas (240 ml) para las personas de 7 a 18 años (26).

¡La línea de fondo

  1. El jugo de naranja es una bebida favorita rica en antioxidantes y micronutrientes como la vitamina C, ácido fólico y potasio.

  2. El consumo regular se ha asociado con varios beneficios para la salud, incluida una mejor salud del corazón, disminución de la inflamación y un menor riesgo de cálculos renales.

  3. Sin embargo, también es rico en calorías y azúcar, por lo que es mejor consumirlo con moderación y seleccionar jugo de naranja recién exprimido o 100% cuando sea posible.



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