6 beneficios para la salud basados ​​en la ciencia de comer vegano

¡La línea de fondo

1. Se sabe que las dietas veganas ayudan a las personas a perder peso.

2. Sin embargo, también ofrecen una variedad de beneficios de salud adicionales.

3. Para empezar, una dieta vegana puede ayudarlo a mantener un corazón saludable.

4. Además, esta dieta puede ofrecer cierta protección contra la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

5. Aquí hay 6 beneficios basados ​​en la ciencia de las dietas veganas.

1. ¡Una dieta vegana es más rica en ciertos nutrientes

1. Si cambia a una dieta vegana de una dieta occidental típica, eliminará la carne y los productos animales.

2. Esto inevitablemente lo llevará a confiar más en otros alimentos. En el caso de una dieta vegana de alimentos integrales, los reemplazos toman la forma de granos integrales, frutas, verduras, frijoles, guisantes, nueces y semillas.

3. Dado que estos alimentos constituyen una mayor proporción de una dieta vegana que una dieta occidental típica, pueden contribuir a una mayor ingesta diaria de ciertos nutrientes beneficiosos.

4. Por ejemplo, varios estudios han informado que las dietas veganas tienden a proporcionar más fibra, antioxidantes y compuestos vegetales beneficiosos. También parecen ser más ricos en potasio, magnesio, ácido fólico y vitaminas A, C y E (1, 2, 3, 4).

5. Sin embargo, no todas las dietas veganas son iguales.

6. Por ejemplo, las dietas veganas mal planificadas pueden proporcionar cantidades insuficientes de ácidos grasos esenciales, vitamina B12, hierro, calcio, yodo o zinc (5).

7. Por eso es importante mantenerse alejado de las opciones veganas de comida rápida y pobres en nutrientes. En cambio, base su dieta alrededor de plantas enteras ricas en nutrientes y alimentos fortificados. ¡Quizás también quieras considerar suplementos como la vitamina B12

1. Un número creciente de personas está recurriendo a dietas basadas en plantas con la esperanza de perder el exceso de peso.

2. Esto es quizás por una buena razón.

3. Muchos estudios observacionales muestran que los veganos tienden a ser más delgados y tienen índices de masa corporal (IMC) más bajos que los no veganos (6, 7).

4. Además, varios estudios controlados aleatorios, el estándar de oro en la investigación científica, informan que las dietas veganas son más efectivas para perder peso que las dietas con las que se comparan (8, 9, 10 , 11, 12, 13, 14, 15, 16).

5. En un estudio, una dieta vegana ayudó a los participantes a perder 9.3 libras (4.2 kg) más que una dieta de control durante un período de estudio de 18 semanas (9).

6. ¡Curiosamente, los participantes en la dieta vegana perdieron más peso que los que siguieron las dietas restringidas en calorías, incluso cuando a los grupos veganos se les permitió comer hasta que se sintieron llenos (10, 11).

7. Además, un pequeño estudio reciente que comparó los efectos de pérdida de peso de cinco dietas diferentes concluyó que las dietas vegetarianas y veganas eran tan bien aceptadas como las dietas occidentales semi-vegetarianas y estándar (17).

8. ¡Incluso cuando no seguían sus dietas a la perfección, los grupos vegetarianos y veganos todavía perdieron un poco más de peso que aquellos con una dieta occidental estándar.

3. ¡Parece reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la función renal

1. Ser vegano también puede tener beneficios para la diabetes tipo 2 y la disminución de la función renal.

2. De hecho, los veganos tienden a tener niveles más bajos de azúcar en la sangre, mayor sensibilidad a la insulina y hasta un 50-78% menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 (7, 18, 19, 20, 21) .

3. Los estudios incluso informan que las dietas veganas reducen los niveles de azúcar en la sangre en los diabéticos más que las dietas de la Asociación Americana de Diabetes (ADA), la Asociación Americana del Corazón (AHA) y el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol (NCEP) ( 10, 12, 13, 22)

4. Otros estudios informan que los diabéticos que sustituyen la carne por proteína vegetal pueden reducir el riesgo de insuficiencia renal (23, 24, 25, 26, 27, 28).

5. Además, varios estudios informan que una dieta vegana puede proporcionar un alivio completo de los síntomas de la polineuropatía distal sistémica, una afección en los diabéticos que causa dolor agudo y ardiente (29, 30).

4. ¡Una dieta vegana puede proteger contra ciertos tipos de cáncer

1. Según la Organización Mundial de la Salud, alrededor de un tercio de todos los cánceres pueden prevenirse por factores bajo su control, incluida la dieta.

2. Por ejemplo, comer legumbres regularmente puede reducir su riesgo de cáncer colorrectal en aproximadamente un 9-18% (31).

3. La investigación también sugiere que comer al menos siete porciones de frutas y verduras frescas por día puede reducir su riesgo de morir de cáncer hasta en un 15% (32).

4. Los veganos generalmente comen considerablemente más legumbres, frutas y verduras que los no veganos. Esto puede explicar por qué una revisión reciente de 96 estudios encontró que los veganos pueden beneficiarse de un riesgo 15% menor de desarrollar o morir de cáncer (7).

5. Evitar ciertos productos animales también puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata, seno y colon.

6. Eso puede deberse a que las dietas veganas carecen de carnes ahumadas o procesadas y carnes cocinadas a altas temperaturas, que se cree que promueven ciertos tipos de cáncer (36, 37, 38, 39). Los veganos también evitan los productos lácteos, que según algunos estudios pueden aumentar ligeramente el riesgo de cáncer de próstata (40).

5. ¡Está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca

1. Comer frutas frescas, verduras, legumbres y fibra está relacionado con un menor riesgo de enfermedades del corazón (32, 42, 43, 44, 45).

2. Todos estos generalmente se comen en grandes cantidades en dietas veganas bien planificadas.

3. Los estudios de observación que comparan veganos con vegetarianos y la población en general informan que los veganos pueden beneficiarse de hasta un 75% menos de riesgo de desarrollar presión arterial alta (20).

4. Los veganos también pueden tener hasta un 42% menos de riesgo de morir por enfermedad cardíaca (20).

5. Además, varios estudios controlados aleatorios informan que las dietas veganas son mucho más efectivas para reducir el azúcar en la sangre, el colesterol LDL y los niveles de colesterol total que las dietas con las que se comparan (7, 9, 10, 12, 46).

6. ¡Una dieta vegana puede reducir el dolor de la artritis

1. Algunos estudios han informado que una dieta vegana tiene efectos positivos en personas con diferentes tipos de artritis.

2. ¡Un estudio asignó al azar a 40 participantes artríticos para que continuaran comiendo su dieta omnívora o cambiaran a una dieta vegana basada en plantas y alimentos integrales durante 6 semanas

3. Otros dos estudios investigaron los efectos de una dieta vegana rica en probióticos y cruda en los síntomas de la artritis reumatoide.

4. Ambos informaron que los participantes en el grupo vegano experimentaron una mejoría mayor en síntomas como dolor, hinchazón articular y rigidez matutina que aquellos que continuaron con su dieta omnívora (51, 52).

Mensaje para llevar a casa

1. Las dietas veganas pueden proporcionar una serie de beneficios para la salud.

2. En su mayor parte, las razones exactas por las que se producen estos beneficios no se conocen por completo.

3. Dicho eso, hasta que surjan más investigaciones, solo puede beneficiarlo aumentar la cantidad de alimentos ricos en nutrientes y vegetales enteros en su dieta.