6 formas populares de hacer ayuno intermitente

¡La línea de fondo

1. El ayuno intermitente ha estado muy de moda en los últimos años.

2. Se dice que causa pérdida de peso, mejora la salud metabólica y quizás incluso extiende la vida útil.

3. No es sorprendente dada la popularidad, se han ideado varios tipos / métodos diferentes de ayuno intermitente.

4. Todos ellos pueden ser efectivos, pero cuál se ajusta mejor dependerá del individuo.

5. ¡Aquí hay 6 formas populares de hacer ayuno intermitente!

1. El método 16/8: ¡rápido por 16 horas cada día

1. ¡El Método 16/8 implica ayunar todos los días durante 14-16 horas, y restringir su "ventana de comida" diaria a 8-10 horas.

2. Dentro de la ventana para comer, puede caber en 2, 3 o más comidas.

3. Este método también se conoce como el protocolo Leangains, y fue popularizado por el experto en acondicionamiento físico Martin Berkhan.

4. ¡Hacer este método de ayuno puede ser tan simple como no comer nada después de la cena y saltarse el desayuno!

5. Por ejemplo, si termina su última comida a las 8 pm y luego no come hasta las 12 del mediodía del día siguiente, técnicamente está en ayunas durante 16 horas entre comidas.

6. En general, se recomienda que las mujeres solo ayunen de 14 a 15 horas, porque parecen mejorar con ayunos ligeramente más cortos.

7. Para las personas que tienen hambre por la mañana y les gusta desayunar, puede ser difícil acostumbrarse al principio. Sin embargo, muchos capitanes de desayuno en realidad comen instintivamente de esta manera

8. Es muy importante comer principalmente alimentos saludables durante su ventana de alimentación. ¡Esto no funcionará si comes mucha comida chatarra o cantidades excesivas de calorías!

9. Personalmente, creo que esta es la forma más "natural" de hacer un ayuno intermitente. Yo como de esta manera y encuentro que es 100% sin esfuerzo.

10. Yo como una dieta baja en carbohidratos, por lo que mi apetito está algo reducido. Simplemente no tengo hambre hasta alrededor de la 1 de la tarde. Luego como mi última comida alrededor de las 6-9 pm, ¡así que termino ayunando durante 16-19 horas

1. La dieta 5: 2 implica comer normalmente 5 días de la semana, mientras que restringe las calorías a 500-600 en dos días de la semana.

2. Esta dieta también se llama Dieta rápida, y fue popularizada por el periodista y médico británico Michael Mosley.

3. En los días de ayuno, se recomienda que las mujeres consuman 500 calorías y los hombres 600 calorías.

4. Como los críticos señalan correctamente, no hay estudios que prueben la dieta 5: 2 en sí, pero hay muchos estudios sobre los beneficios del ayuno intermitente.

3. Eat-Stop-Eat: Haz un ayuno de 24 horas, una o dos veces por semana.

1. Este método fue popularizado por el experto en acondicionamiento físico Brad Pilon, y ha sido muy popular durante algunos años.

2. Al ayunar desde la cena un día, hasta la cena al día siguiente, esto equivale a un ayuno de 24 horas.

3. Por ejemplo, si termina la cena el lunes a las 7 pm y no come hasta la cena del día siguiente a las 7 pm, entonces acaba de hacer un ayuno completo de 24 horas.

4. También puede ayunar desde el desayuno hasta el desayuno, o desde el almuerzo hasta el almuerzo. El resultado final es el mismo.

5. ¡Se permite agua, café y otras bebidas no calóricas durante el ayuno, pero no alimentos sólidos

6. Sin embargo, no es necesario ir todo adentro de inmediato, comenzando con 14-16 horas y luego subiendo desde allí está bien.

7. Personalmente lo he hecho varias veces. Encontré la primera parte del ayuno muy fácil, pero en las últimas horas me volví hambriento de hambre.

4. Ayuno en días alternos: ¡ayunen cada dos días

1. El ayuno en días alternos significa ayunar cada dos días.

2. Hay varias versiones diferentes de esto. Algunos de ellos permiten alrededor de 500 calorías durante los días de ayuno.

3. Muchos de los estudios de laboratorio que muestran los beneficios para la salud del ayuno intermitente utilizaron alguna versión de esto.

4. Un ayuno completo cada dos días parece bastante extremo, así que no lo recomiendo para principiantes.

5. Con este método, te acostarás muy hambriento varias veces por semana, lo que no es muy agradable y probablemente insostenible a largo plazo.

5. La dieta del guerrero: ayuna durante el día, come una gran comida por la noche. [! 4896 => 1140 = 6!

1. Implica comer pequeñas cantidades de frutas y verduras crudas durante el día, y luego comer una gran comida por la noche.

2. Básicamente, "ayunas" todo el día y "banqueteas" por la noche dentro de una ventana de 4 horas para comer.

3. La dieta del guerrero fue una de las primeras "dietas" populares en incluir una forma de ayuno intermitente.

4. ¡Esta dieta también enfatiza las elecciones de alimentos que son bastante similares a una dieta paleo: alimentos enteros y sin procesar que se parecen a lo que parecían en la naturaleza

1. ¡Es un mito que la gente necesita comer cada pocas horas o alcanzará el "modo de hambre" o perderá músculo

2. Así que si realmente no tienes hambre algún día, saltea el desayuno y simplemente come un almuerzo y una cena saludables. O si viaja a algún lugar y no puede encontrar nada que quiera comer, ¡haga un breve ayuno

3. Solo asegúrate de comer alimentos saludables en las otras comidas.

Mensaje para llevar a casa

1. Hay muchas personas obteniendo excelentes resultados con algunos de estos métodos.

2. Dicho esto, si ya estás contento con tu salud y no ves mucho margen de mejora, ¡entonces siéntete libre de ignorar todo esto con seguridad!

3. El ayuno intermitente no es para todos. No es algo que nadie deba hacer, es solo otra herramienta en la caja de herramientas que puede ser útil para algunas personas.

4. Las calorías aún cuentan, y la calidad de los alimentos sigue siendo absolutamente crucial.

5. Para más detalles sobre el ayuno intermitente, lea esto: ¡Ayuno intermitente 101 - La guía definitiva para principiantes.