¡6 ventajas y desventajas de comer una manzana al día
Otros beneficios de salud
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Usted conoce el antiguo aforismo de la salud: "Una manzana al día mantiene alejado al médico". Aunque ningún alimento puede mantener a raya la enfermedad, las manzanas son frutas nutritivas que pueden ayudarlo a perder peso y ofrecer una variedad de otros beneficios para la salud. Pero, ¿realmente debería comer una manzana al día, o es posible obtener demasiado de algo bueno y convertir las ventajas en desventajas?
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Una manzana grande, de aproximadamente 3-1 / 4 pulgadas de diámetro, con la piel puesta tiene 116 calorías. Tiene muy poca proteína o grasa, con menos de un gramo de cada una, y 31 gramos de carbohidratos. De esos carbohidratos, más de 5 gramos son de fibra, lo que hace que las manzanas sean una fruta rica en fibra.
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La manzana del mismo tamaño también es una buena fuente de vitaminas y minerales. La vitamina C en una manzana grande es notable, ya que cumple el 11 por ciento de los requerimientos diarios de un hombre y el 13 por ciento de los de una mujer. Una manzana grande también le da el 5 por ciento de su requerimiento diario de potasio mineral, que se asocia con una presión arterial más saludable.
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14 minmejillones despuntados, , dientes de ajo, cebolla, perejil, pimienta,Mejillones Con Sidra -
25 minCursolos tomates, polvo de ajo, albahaca, camarones por, queso, un pan,sartén de camarones y feta -
80 minSopas, Guisos Y Chilipetróleo, tocino, cebolla, zanahorias, apio, sal pimienta, comino, tomillo, pimienta de cayena, lentejas beluga, caldo, bahía, perejil dividido, petróleo,sopa de lentejas negras del chef john -
25 minBollosharina, azúcar, polvo, sal, canela, puré de ciruela, mantequilla, yogur, craisins, huevo, azúcar,Bollos de frutas secas bajas en grasa
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Una manzana grande, de aproximadamente 3-1 / 4 pulgadas de diámetro, con la piel puesta tiene 116 calorías. Tiene muy poca proteína o grasa, con menos de un gramo de cada una, y 31 gramos de carbohidratos. De esos carbohidratos, más de 5 gramos son de fibra, lo que hace que las manzanas sean una fruta rica en fibra.
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La manzana del mismo tamaño también es una buena fuente de vitaminas y minerales. La vitamina C en una manzana grande es notable, ya que cumple el 11 por ciento de los requerimientos diarios de un hombre y el 13 por ciento de los de una mujer. Una manzana grande también le da el 5 por ciento de su requerimiento diario de potasio mineral, que se asocia con una presión arterial más saludable.
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La fibra en una manzana grande le brinda una gran cantidad de beneficios. En un estudio, publicado en PloS One en 2015, agregar fibra de manzana, un tipo soluble en agua llamado pectina, a las dietas de las ratas redujo su ingesta de alimentos y ayudó a disminuir el peso y la grasa corporal. Los investigadores concluyeron que la pectina de manzana apoya la saciedad y el control del peso.
2. Salud intestinal
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120 minAves de corralpetróleo, cebolla, dientes de ajo, tomillo, leche de soja, huevos, salsa de tomate, un pan, pimienta, pavo, carne de vaca, salsa de tomate, zumo de naranja, salsa de soja, jengibre, azúcar,pastel de carne de Turquía -
50 minGuarniciónpapas, macarrones, mantequilla, cebolla, diente de ajo, queso, crema, sal pimienta,macarrones alpinos -
215 minCocina del mundoPasta de judías, harina, fósforo de té, agua, azúcar, la masa de almidón de maíz hacia fuera,mochi fácil -
75 minArroz blancochorizo, petróleo, harina, cebolla, pimenton, los tomates, agua, sal pimienta, salsa, arroz, condimento de Cajun,Salsa de salchicha picante
3. ¡Lucha contra el daño de los radicales libres
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Las manzanas son ricas en antioxidantes como la vitamina C, que ayudan a combatir los radicales libres, moléculas que pueden dañar el ADN y hacerlo susceptible a enfermedades como enfermedades cardíacas y cáncer. Una revisión de estudios, publicada en Annals of Oncology en 2005, informó que comer una o más manzanas al día ayudó a proteger a los sujetos de muchos tipos diferentes de cáncer, incluidos los de esófago, mama, colon y ovario.
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Las manzanas son ricas en antioxidantes como la vitamina C, que ayudan a combatir los radicales libres, moléculas que pueden dañar el ADN y hacerlo susceptible a enfermedades como enfermedades cardíacas y cáncer. Una revisión de estudios, publicada en Annals of Oncology en 2005, informó que comer una o más manzanas al día ayudó a proteger a los sujetos de muchos tipos diferentes de cáncer, incluidos los de esófago, mama, colon y ovario.
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Encontrará algunas desventajas al comer manzanas todos los días. Si no está acostumbrado a comer fibra, embarcarse repentinamente en un régimen de comer manzanas todos los días puede provocar gases e hinchazón incómodos. ¡Agregue fibra de manzanas y otros alimentos a su dieta gradualmente, introduciéndola gradualmente en unas pocas semanas, y asegúrese de beber mucha agua para ayudar a que la fibra pase a través de su tracto digestivo
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90 minBreakfastpetróleo, seta, cebolla, dientes de ajo, Espinacas, los tomates, albahaca, perejil, orégano, hojuelas de pimienta, sal, hojuelas de pimienta, huevos, Leche, queso,jardin frittata italiano -
120 minAperitivos y aperitivoshuevos, los tomates, queso, salmón, mayonesa, mostaza, crema agria, limón, salsa de pepinillos, limón, polvo de pimentón, sal pimienta, polvo de pimentón,Huevo de salmón ahumado y tomates rellenos. -
3 minBebidascrema, Apetitos de caramelo, chocolate,Batido de leche de caramelo de mantequilla (alcohólico) -
40 minPastelitosmantequilla, azúcar, azúcar, jugo de naranja dividido, huevo, huevo, jugo de naranja dividido, harina, polvo, soda, sal, jengibre, suero de la leche, azúcar,Tarta de mantequilla de naranja pasada de moda
2. Alergia a la manzana
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Las manzanas encabezan la lista de productos "sucios", según el Grupo de Trabajo Ambiental. Si le preocupan los altos niveles de pesticidas en sus alimentos, compre manzanas orgánicas. Sin embargo, los productos orgánicos pueden ser más caros que los cultivados convencionalmente, lo que lleva a una pestaña más grande en la tienda de comestibles
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Comer una manzana al día es fácil con una fruta tan portátil. Mantenga un tazón de manzanas lavadas en el mostrador y tome una de camino a la escuela o al trabajo. Las manzanas también hacen deliciosas adiciones a una gran cantidad de platos.
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Cubra su avena o yogurt matutino con manzana y pasas cortadas en trozos, o corte un poco de manzana en su ensalada de almuerzo o cena junto con pollo a la parrilla. Una manzana con 2 cucharadas de mantequilla de almendras es un refrigerio satisfactorio para disfrutar después de su rutina de ejercicios; una manzana horneada con un poco de mantequilla y una pizca de canela es un postre nutritivo para satisfacer a los golosos.