7 alimentos afrodisíacos que aumentan su libido

¡La línea de fondo

1. Un afrodisíaco se define como un alimento o droga que despierta el instinto sexual, provoca deseo o aumenta el placer o el rendimiento sexual.

2. Naturalmente, los afrodisíacos son un tema candente, como lo demuestra la miríada de medicamentos farmacéuticos disponibles y comercializados específicamente por sus efectos de aumento de la libido.

3. Sin embargo, algunas personas prefieren alternativas naturales, ya que generalmente son más seguras y tienden a tener menos efectos secundarios.

4. Este artículo revisa 7 afrodisíacos respaldados por la ciencia que pueden aumentar su libido.

1. Maca La maca es un tubérculo dulce con varios beneficios para la salud.

1. En América del Sur se usa comúnmente para aumentar la fertilidad, incluso con el apodo de "Viagra peruano". Crece predominantemente en las montañas del centro de Perú y está relacionado con vegetales crucíferos, incluyendo brócoli, coliflor, col rizada y repollo (1).

2. La maca es uno de los pocos afrodisíacos naturales populares que en realidad está respaldado por la ciencia Los estudios en animales informan aumentos en la libido y la función eréctil en ratones y ratas alimentadas con maca (2).

3. Y la maca también parece tener efectos que aumentan la libido en humanos. Cuatro estudios de alta calidad informaron que los participantes experimentaron un mayor deseo sexual después de consumir maca (3, 4, 5, 6).

4. Además, un pequeño estudio sugiere que la maca puede ayudar a reducir la pérdida de la libido que comúnmente se experimenta como un efecto secundario de ciertos medicamentos antidepresivos (7).

5. La mayoría de los estudios proporcionaron 1.5-3.5 gramos de maca por día durante 2-12 semanas (8).

6. Los participantes generalmente toleraron bien estas ingestas y experimentaron pocos efectos secundarios. Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar las dosis seguras y los efectos a largo plazo 2. Tribulus

1. Tribulus terrestris, también conocido como bindii, es una planta anual que crece en climas secos.

2. Se usa comúnmente para ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, la infertilidad y la pérdida de la libido (9).

3. Este suplemento también está respaldado por alguna ciencia. Los estudios en animales informan una mayor producción de esperma en ratas que recibieron suplementos de Tribulus (10). Otro estudio encontró que el 88% de las mujeres con disfunción sexual experimentaron una mayor satisfacción sexual después de tomar 250 mg de Tribulus por día durante 90 días (11).

4. Además, un grupo de investigadores examinó el efecto de Tribulus en mujeres con disfunción sexual dándoles 7,5 mg del extracto por día.

5. Después de cuatro semanas, las mujeres que recibieron Tribulus informaron niveles significativamente más altos de deseo, excitación, lubricación y satisfacción del orgasmo (12).

6. Dicho esto, se necesita más investigación para evaluar la dosis óptima, así como los efectos de los suplementos de Tribulus en los hombres.

3. Ginkgo biloba

1. Ginkgo biloba es un suplemento a base de hierbas derivado de una de las especies de árboles más antiguas: el árbol Ginkgo biloba.

2. Es popular en la medicina tradicional china como tratamiento para muchas dolencias, incluida la depresión y la función sexual deficiente.

3. Se dice que el Ginkgo biloba actúa como un afrodisíaco al ayudar a relajar los vasos sanguíneos y aumentar el flujo sanguíneo (13).

4. Sin embargo, los estudios han producido resultados mixtos.

5. Por ejemplo, un pequeño estudio informa que el ginkgo biloba redujo la pérdida de la libido causada por el uso de antidepresivos en alrededor del 84% de los participantes.

6. Tanto los participantes masculinos como los femeninos dijeron que experimentaron un mayor deseo, emoción y capacidad para llegar al orgasmo después de consumir 60-120 mg del suplemento diariamente, aunque los efectos parecían más fuertes en las participantes femeninas (14).

7. Sin embargo, un estudio de seguimiento no observó mejoras en un grupo similar de participantes que tomaron ginkgo biloba (15).

8. El Ginkgo biloba generalmente es bien tolerado, pero puede actuar como un anticoagulante. Por lo tanto, si está tomando medicamentos anticoagulantes, asegúrese de consultar con su profesional de la salud antes de tomar ginkgo biloba (16).]

4. Ginseng rojo

1. El ginseng es otra hierba popular en la medicina china.

2. Un tipo particular, el ginseng rojo, se usa comúnmente para tratar una variedad de dolencias en hombres y mujeres, incluida la baja libido y la función sexual (9).

3. Varios estudios han investigado su uso en hombres y observaron que el ginseng rojo fue al menos dos veces más efectivo que el placebo para mejorar la función eréctil (17, 18).

4. Además, un pequeño estudio en mujeres menopáusicas encontró que el ginseng rojo puede mejorar la excitación sexual (19).

5. Sin embargo, estos resultados no son universales. Además, algunos expertos cuestionan la solidez de estos estudios y advierten que se necesita más investigación antes de poder llegar a conclusiones firmes (20, 21). Un estudio hizo que los participantes tomaran 1.4-3 gramos de ginseng rojo diariamente durante 4-12 semanas (17).

6. ¡Este y otro estudio encontraron que las personas generalmente toleran bien el ginseng, pero pueden interferir con los medicamentos anticoagulantes y el tratamiento de los cánceres sensibles a las hormonas En algunos casos, el ginseng también puede causar dolores de cabeza, estreñimiento o malestar estomacal leve (17, 22).

5. Fenogreco

1. La alholva es una planta anual cultivada en todo el mundo.

2. Sus semillas se usan con mayor frecuencia en los platos del sur de Asia, pero también es popular en la medicina ayurvédica como un tratamiento antiinflamatorio y estimulante de la libido.

3. Y quizás esto sea por una buena razón: esta hierba parece contener compuestos que el cuerpo puede usar para producir hormonas sexuales, como el estrógeno y la testosterona (23, 24).

4. En un pequeño estudio, los hombres que recibieron 600 mg de extracto de fenogreco por día durante seis semanas informaron haber experimentado un aumento de la excitación sexual y más orgasmos (25).

5. Del mismo modo, un pequeño estudio investigó los efectos de una dosis diaria de 600 mg de extracto de fenogreco en mujeres que informaron tener un deseo sexual bajo.

6. Se observó un aumento significativo en el deseo sexual y la excitación en el grupo de fenogreco al final del estudio de ocho semanas, en comparación con el grupo de placebo (26).

7. La alholva generalmente se tolera bien, pero puede interactuar con medicamentos anticoagulantes y puede causar un malestar estomacal leve (27).

8. Además, debido a su influencia en las hormonas sexuales, el fenogreco también puede interferir con el tratamiento de los cánceres sensibles a las hormonas (9).

6. Pistachos

1. ¡La gente ha estado comiendo pistachos desde el 6,000 AC.

2. Son bastante nutritivos y particularmente ricos en proteínas, fibra y grasas saludables (28).

3. Los pistachos pueden tener una variedad de beneficios para la salud, que incluyen ayudar a bajar la presión arterial, controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades del corazón (29, 30, 31).

4. Además, también pueden ayudar a reducir los síntomas de la disfunción eréctil.

5. En un pequeño estudio, los hombres que consumieron 3.5 onzas (100 gramos) de pistachos por día durante tres semanas experimentaron un aumento del flujo sanguíneo al pene y erecciones más firmes (32).

6. Los expertos han sugerido que estos efectos pueden deberse a la capacidad de los pistachos para mejorar el colesterol en la sangre y estimular un mejor flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

7. Sin embargo, este estudio no utilizó un grupo placebo, lo que dificulta la interpretación de los resultados. Se necesitan más estudios antes de poder llegar a conclusiones firmes. 7. Azafrán

1. El azafrán es una especia derivada de la flor Crocus sativus. Es originaria del suroeste de Asia y una de las especias más caras por peso.

2. Esta especia a menudo se usa como un remedio alternativo para ayudar a tratar la depresión, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo (33).

3. Además, el azafrán también es popular por sus propiedades afrodisíacas potenciales, especialmente en personas que toman antidepresivos.

4. Un estudio observó que un grupo de hombres que recibieron 30 mg de azafrán por día durante cuatro semanas experimentaron mayores mejoras en la función eréctil que los hombres que recibieron un placebo (34).

5. Un estudio de seguimiento en mujeres informó que las del grupo de azafrán experimentaron niveles más altos de excitación y aumento de la lubricación, en comparación con las del grupo de placebo (35).

6. Sin embargo, los estudios sobre las propiedades afrodisíacas del azafrán en individuos que no sufren depresión producen resultados inconsistentes (36, 37, 38, 39).

¡Alimentos afrodisíacos bien conocidos que no están respaldados por evidencia científica sólida

1. Varios otros alimentos se promocionan por tener propiedades afrodisíacas. Sin embargo, sus efectos que aumentan la libido a menudo están respaldados por muy poca evidencia científica ¡Aquí están algunos de los alimentos cuestionables más populares:

¡La línea de fondo

1. Cuando se trata de aumentar el deseo sexual, la lista de alimentos con posibles propiedades afrodisíacas es muy larga.

2. Sin embargo, solo una pequeña proporción de estos supuestos afrodisíacos en realidad están respaldados por la ciencia.

3. Si está interesado en probar las opciones respaldadas por la ciencia, puede comenzar con pequeñas cantidades y aumentar la dosis según su tolerancia personal.

4. Además, es importante tener en cuenta que los afrodisíacos naturales pueden interactuar con algunos medicamentos.

5. Si actualmente está tomando medicamentos, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de probar estos alimentos y hierbas.