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7 Beneficios para la salud basados ​​en la ciencia de beber suficiente agua

Para llevar

  1. Nuestros cuerpos son alrededor del 60% de agua, más o menos.

  2. Se recomienda comúnmente beber ocho vasos de agua de 8 onzas por día (la regla 8x8).

  3. Aunque hay poca ciencia detrás de esta regla específica, mantenerse hidratado es importante.

  4. Aquí hay 7 beneficios para la salud basados ​​en la evidencia de beber mucha agua.

1. ¡El agua ayuda a maximizar el rendimiento físico

  1. Si no nos mantenemos hidratados, el rendimiento físico puede sufrir.

  2. Esto es particularmente importante durante el ejercicio intenso o calor intenso.

  3. La deshidratación puede tener un efecto notable si pierde tan poco como el 2% del contenido de agua de su cuerpo. Sin embargo, no es raro que los atletas pierdan hasta 6-10% de su peso en agua a través del sudor (1, 2).

  4. Esto puede conducir a un control alterado de la temperatura corporal, una motivación reducida, un aumento de la fatiga y hacer que el ejercicio se sienta mucho más difícil, tanto física como mentalmente (3).

  5. Se ha demostrado que la hidratación óptima evita que esto suceda e incluso puede reducir el estrés oxidativo que ocurre durante el ejercicio de alta intensidad. Esto no es sorprendente si considera que el músculo es aproximadamente 80% de agua (4, 5).

  6. Por lo tanto, si hace ejercicio intenso y tiende a sudar, mantenerse hidratado puede ayudarlo a rendir al máximo. 2. ¡La hidratación tiene un efecto importante en los niveles de energía y la función cerebral

  1. Su cerebro está fuertemente influenciado por el estado de hidratación.

  2. Los estudios demuestran que incluso una deshidratación leve (1-3% del peso corporal) puede afectar muchos aspectos de la función cerebral.

  3. En un estudio de mujeres jóvenes, la pérdida de líquidos del 1,36% después del ejercicio altera el estado de ánimo y la concentración, y aumenta la frecuencia de los dolores de cabeza (6).

  4. Otro estudio similar, esta vez en hombres jóvenes, demostró que la pérdida de líquidos del 1.59% fue perjudicial para la memoria de trabajo y aumentó la sensación de ansiedad y fatiga (7).

  5. Una pérdida de líquidos del 1-3% equivale a aproximadamente 1.5-4.5 lbs (0.5-2 kg) de pérdida de peso corporal para una persona de 150 lbs (68 kg). Esto puede ocurrir fácilmente a través de las actividades diarias normales, y mucho menos durante el ejercicio o el calor intenso. [! 97789 => 1140 = 3!] Muchos otros estudios, desde niños hasta ancianos, han demostrado que la deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo, la memoria y el rendimiento cerebral (8, 9, 10, 11, 12, 13).

3. ¡El agua potable puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza

  1. La deshidratación puede desencadenar dolores de cabeza y migrañas en algunas personas (14, 15).

  2. Varios estudios han demostrado que el agua puede aliviar los dolores de cabeza en aquellos que están deshidratados (16).

  3. Sin embargo, esto parece depender del tipo de dolor de cabeza.

  4. Un estudio de 18 personas encontró que el agua no tenía ningún efecto sobre la frecuencia de los dolores de cabeza, pero sí redujo un poco la intensidad y la duración (17).

4. Beber más agua puede ayudar a aliviar el estreñimiento El estreñimiento es un problema común, caracterizado por movimientos intestinales poco frecuentes y dificultad para defecar.

  1. A menudo se recomienda aumentar la ingesta de líquidos como parte del protocolo de tratamiento, y hay algunas pruebas para respaldar esto.

  2. El bajo consumo de agua parece ser un factor de riesgo de estreñimiento tanto en individuos jóvenes como en ancianos (18, 19).

  3. El agua carbonatada muestra resultados particularmente prometedores para el alivio del estreñimiento, aunque la razón no se comprende por completo (20, 21).

5. ¡El agua potable puede ayudar a tratar los cálculos renales

  1. Los cálculos urinarios son grupos dolorosos de cristal mineral que se forman en el sistema urinario.

  2. La forma más común son los cálculos renales, que se forman en los riñones.

  3. Hay evidencia limitada de que la ingesta de agua puede ayudar a prevenir la recurrencia en personas que previamente han tenido cálculos renales (22, 23).

  4. Una mayor ingesta de líquidos aumenta el volumen de orina que pasa a través de los riñones, lo que diluye la concentración de minerales, por lo que es menos probable que se cristalicen y formen grumos.

  5. El agua también puede ayudar a prevenir la formación inicial de cálculos, pero se requieren estudios para confirmar esto.

6. ¡El agua ayuda a prevenir las resacas

  1. Una resaca se refiere a los síntomas desagradables experimentados después de beber alcohol.

  2. El alcohol es un diurético, por lo que te hace perder más agua de la que ingieres. ¡Esto puede conducir a la deshidratación (24, 25)!

  3. Aunque la deshidratación no es la causa principal de las resacas, puede causar síntomas como sed, fatiga, dolor de cabeza y sequedad de boca.

  4. Una buena manera de reducir las resacas es beber un vaso de agua entre las bebidas y tomar al menos un vaso grande de agua antes de acostarse.

7. ¡Beber más agua puede ayudar con la pérdida de peso

  1. Beber mucha agua puede ayudarlo a perder peso.

  2. Esto se debe al hecho de que el agua puede aumentar la saciedad y aumentar su tasa metabólica.

  3. En dos estudios, se demostró que beber medio litro (17 onzas) de agua aumenta el metabolismo en un 24-30% por hasta 1.5 horas (26, 27).

  4. Esto significa que beber 2 litros de agua todos los días puede aumentar su gasto total de energía en hasta 96 calorías por día.

  5. El momento también es importante, y beber agua media hora antes de las comidas es lo más efectivo. Puede hacerte sentir más lleno, de modo que comes menos calorías (28, 29).

  6. En un estudio, las personas que hacen dieta que bebieron medio litro de agua antes de las comidas perdieron un 44% más de peso, durante un período de 12 semanas (30).

  7. En realidad, es mejor beber agua fría, porque entonces el cuerpo usará energía adicional (calorías) para calentar el agua a la temperatura corporal.



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