¡7 cosas que debe saber sobre la dieta de 500 calorías

Dietas

1. Una dieta de 500 calorías es una forma extrema de una dieta muy baja en calorías (VLCD). ¡Requiere que reduzca drásticamente la cantidad de alimentos que come, generalmente a un máximo de 800 calorías por día

¡No lo hagas solo

1. Un médico le recetará una dieta de 500 calorías si ha decidido que es fundamental que usted pierda peso. Lo hacen sopesando sus preocupaciones generales de salud contra los riesgos y posibles complicaciones de la reducción drástica de calorías.

¡El plan de dieta 5: 2

1. Algunas personas usan una dieta de 500 calorías como parte del recientemente popular plan de dieta intermitente 5: 2. Bajo este plan, usted come una dieta equilibrada de estilo mediterráneo de aproximadamente 2000 calorías durante cinco días de la semana y luego se limita a 500 calorías bajas en carbohidratos por día durante los otros dos días. Los dos días de "ayuno" generalmente no son consecutivos.

2. Hay muy poca evidencia para respaldar los beneficios de la dieta intermitente 5: 2 sobre la reducción diaria de calorías.

¿Cuánto es 500 calorías?

¡Todavía necesitas nutrición

1. Uno de los problemas con una dieta de 500 calorías es que no pone límites a las grasas y carbohidratos que consume. Una porción de bizcocho de chocolate y un vaso de leche suman aproximadamente 500 calorías. Sin embargo, esa supuesta comida ni siquiera se acerca a darle los nutrientes que necesita, ¡incluso si solo está sentado en una reunión

1. Los mayores peligros asociados con una dieta de 500 calorías se relacionan con deficiencias de vitaminas y minerales. Las deficiencias de vitaminas y minerales pueden provocar muchos problemas de salud. De hecho, la mayoría de las personas no pueden cumplir con sus requerimientos de vitaminas y minerales si comen menos de 1200 calorías por día.

2. Por ejemplo, de acuerdo con la Clínica Mayo, si su dieta carece de zinc mineral, que se encuentra en las semillas de calabaza y carne de res, puede sufrir la pérdida del cabello.

3. La baja ingesta de hierro puede provocar anemia, mientras que la baja ingesta crónica de calcio y vitamina D puede provocar osteoporosis más adelante en la vida. Si no obtiene suficiente vitamina niacina, que se encuentra en el atún y las fechas, podría estar en riesgo de sufrir un ataque cardíaco debido a arterias obstruidas. ¡Siempre considere la composición nutricional completa de los alimentos que come, no solo sus calorías

1. Una dieta de 500 calorías también puede ponerlo en peligro de pérdida muscular. Sharon Palmer, R.D., dietista y autora de "Plant-Powered for Life", señala: "Una vez que su cuerpo ha consumido sus reservas de grasa, comienza a quemar músculo sano". [! 8006 => 1140 = 7!

¡Cambios metabólicos

1. Otro riesgo para la salud a tener en cuenta al considerar una dieta de 500 calorías es que su metabolismo cambiará cuando reduzca la cantidad de calorías que consume durante un período de tiempo suficientemente largo. La restricción calórica severa por períodos prolongados conducirá a un metabolismo más lento. Esto puede llevarlo a quemar menos calorías. Además, cuando pierde peso, necesita menos calorías para mantener su nuevo peso de lo que necesitaba para su peso original

Para llevar

1. Solo debe realizar una dieta de 500 calorías bajo la estricta supervisión de un médico. Aunque puede perder peso, corre el riesgo de sufrir desnutrición, lo que puede causar muchos problemas de salud. La pérdida de peso saludable incluye obtener una variedad de nutrientes de diversas fuentes de alimentos, limitar las porciones de alimentos y quemar más calorías de las que consume. Apéguese a ese enfoque para bajar de peso y no recuperarlo