7 ejercicios para deshacerse de la celulitis en las piernas, el trasero y más

¡Qué puedes hacer

1. Si estás mirando de reojo los hoyuelos de tus muslos y glúteos, debes saber que no estás solo. Algunos datos sugieren que entre el 80 y el 90 por ciento de las mujeres adultas tienen celulitis en algún lugar del cuerpo

2. El entrenamiento de fuerza, especialmente cuando se combina con dieta y cardio, puede reducir la grasa corporal y esculpir los músculos, ayudando a borrar algunos de esos hoyuelos.

3. ¿Listo para comenzar? ¡Todo lo que necesitas son 20 minutos para probar esta rutina de la parte inferior del cuerpo

1. Necesitarás un banco u otra superficie elevada para este movimiento combinado. Funciona tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, ¡dándote más por tu dinero!

2. Estocada de reverencia

1. La clave para un botín redondo es trabajar todos los lados del músculo glúteo. ¡La estocada de reverencia golpea el glúteo medio, que es importante para la estabilización de la cadera, además de comprometer los cuádriceps y los isquiotibiales

3. Estocada lateral

4. División en cuclillas

1. Necesitarás un banco o alguna otra superficie elevada para completar una sentadilla dividida búlgara. Este movimiento trabaja tus quads, isquiotibiales y glúteos.

2. Si necesita un desafío, sostenga una pesa de peso ligero a mediano en cada mano para sentir realmente la quemadura.

3. Para moverse:

5. Puente de glúteos

1. A diferencia de otros ejercicios de piernas, este movimiento de orientación de glúteos no ejerce ninguna presión sobre la zona lumbar.

2. Si el puente de glúteos tradicional se vuelve demasiado fácil, cambie a una variación de una pierna. Para un desafío aún mayor, pruebe con un empuje de cadera ponderado

6. Salto en cuclillas

1. Este movimiento de alto impacto puede ser un poco discordante. ¡No es para principiantes o cualquier persona que tenga preocupaciones sobre sus articulaciones

7. Rizo de isquiotibiales de bola de estabilidad

Cosas a considerar

1. Complete esta rutina al menos dos veces por semana para poner en forma la parte inferior del cuerpo y eliminar la celulitis.

2. Asegúrese de que está calentando correctamente. Apunta a 10 minutos de cardio ligero y agrega un poco de estiramiento dinámico antes de comenzar.

3. Si los ejercicios se vuelven demasiado fáciles, agregue repeticiones. Una vez que pueda hacer 20 con el peso corporal, agregue peso con una barra o pesas

¡El resultado final

1. Siga esta rutina, junto con el resto de nuestros punteros, y debería comenzar a ver resultados en solo unos pocos meses.

2. Nicole Davis es una escritora residente en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016. Síguela en Instagram.

3. Siga esta rutina, junto con el resto de nuestros punteros, y debería comenzar a ver resultados en solo unos pocos meses.

4. Nicole Davis es una escritora residente en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016. Síguela en Instagram.