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¡7 formas comprobadas de perder peso en el piloto automático (sin contar calorías)

La comida para llevar

  1. "¡Come menos, muévete más!"

  2. Es posible que haya escuchado este mensaje antes.

  3. Si bien la estrategia tiene sentido, es incorrecto suponer que la única razón por la que las personas aumentan o pierden peso es por las calorías.

1. ¡Reemplace su desayuno a base de granos con huevos

  1. ¡Perder peso puede ser tan simple como cambiar su desayuno!

  2. Dos estudios separados han demostrado que comer huevos por la mañana (en comparación con un desayuno de bagels) puede ayudarlo a perder grasa sin intentarlo

  3. El grupo de huevos terminó comiendo menos calorías en el almuerzo, el resto del día y durante las siguientes 36 horas.

  4. En pocas palabras, los huevos eran tan abundantes que las mujeres naturalmente comían menos calorías en las comidas posteriores.

  5. Otro estudio dividió a 152 personas con sobrepeso en dos grupos. Un grupo comió huevos, el otro comió bagels. Ambos grupos estaban en una dieta para bajar de peso (2).

  6. Después de ocho semanas, el grupo de huevo había perdido significativamente más peso que el grupo de bagels:

  7. La diferencia en la pérdida de peso no fue enorme, pero los resultados muestran claramente que cosas simples como cambiar una comida pueden tener un efecto.

  8. Otro beneficio increíble de comer huevos es que se encuentran entre los alimentos más saludables del mundo

  9. Si cree que no tiene tiempo para preparar un desayuno saludable, piense de nuevo. Preparar un desayuno con algunos huevos y verduras no tiene que tomar más de 5 a 10 minutos.

2. ¡Usar placas más pequeñas puede engañar a tu cerebro para que piense que en realidad estás comiendo más

  1. El cerebro humano es el objeto más complejo del universo.

  2. Tiende a funcionar de manera misteriosa, y su control de la conducta alimentaria es increíblemente complicado.

  3. ¡Es el cerebro el que en última instancia determina si debes o no comer!

  4. Pero hay una buena cosa que puedes hacer para "engañar" a tu cerebro para que piense que ha comido más comida: ¡usa platos más pequeños!

3. ¡Comer más proteínas puede reducir el apetito, aumentar la quema de grasa y ayudarlo a ganar músculo

  1. Hay muchas pruebas de que las proteínas pueden aumentar la quema de grasa y reducir el hambre, ¡ayudándote a perder peso de forma natural!

  2. De hecho, los estudios muestran que la proteína aumenta el metabolismo más que cualquier otro macronutriente (8, 9).

  3. ¡Esto se debe a que el cuerpo gasta más calorías en digerir y usar proteínas que en grasas y carbohidratos

  4. En un estudio, aumentar la ingesta de proteínas al 30% de las calorías llevó a los participantes a comer 441 calorías menos por día (11).

  5. Muchos estudios muestran que aumentar su ingesta de proteínas puede conducir a una pérdida de peso automática, incluso cuando se come hasta que esté lleno (12, 13, 14, 15).

  6. La proteína también puede ayudarlo a ganar más músculo, especialmente si también levanta pesas. El tejido muscular es metabólicamente activo, lo que significa que quema una pequeña cantidad de calorías, incluso en reposo (16, 17, 18).

4. ¡Comer alimentos con baja densidad calórica y mucha fibra te hace sentir más lleno con menos calorías

  1. Otra forma de sentirse más satisfecho con menos calorías es comer alimentos que tengan una baja densidad de calorías.

  2. Esto incluye alimentos que tienen un alto contenido de agua, como verduras y algunas frutas.

  3. Los estudios demuestran consistentemente que las personas que hacen dieta que comen alimentos que son menos densos en calorías pierden más peso que aquellos que comen alimentos con una alta densidad de calorías (19, 20, 21).

  4. En un estudio, las mujeres que comieron sopa (baja densidad de calorías) perdieron un 50% más de peso que las mujeres que comieron un refrigerio denso en calorías (22).

  5. Las verduras también son ricas en fibra soluble, que se ha demostrado que causa pérdida de peso en algunos estudios (23, 24, 25).

  6. Otro beneficio de la fibra soluble es que se descompone por bacterias en el tracto digestivo. Este proceso produce un ácido graso llamado butirato, que se cree que tiene efectos contra la obesidad, al menos en ratas (26).

5. ¡Reducir los carbohidratos puede hacer que pierdas peso rápidamente mientras comes hasta estar lleno

  1. ¡Una de las mejores maneras de comenzar a perder peso sin contar calorías o controlar las porciones es reducir la ingesta de carbohidratos

  2. En un estudio, 53 mujeres con sobrepeso y obesas fueron asignadas aleatoriamente a un grupo bajo en carbohidratos o restringido en calorías y bajo en grasas durante seis meses (29):

  3. Las mujeres en el grupo bajo en carbohidratos perdieron el doble de peso (18.7 lbs / 8.5 kg) mientras comían hasta estar lleno, en comparación con el grupo bajo en grasas (8.6 lbs / 3.9 kg), que estaba restringido en calorías.

  4. La mejor manera de reducir los carbohidratos es reducir o eliminar las principales fuentes de carbohidratos de su dieta, incluidos azúcares, dulces y refrescos, así como alimentos ricos en almidón como pan, pasta, papas, etc.

  5. Entrar en el rango de 100-150 gramos de carbohidratos por día puede ser útil. Si quiere perder peso rápidamente, bajar de 50 gramos por día puede ser extremadamente efectivo.

  6. Reducir los carbohidratos tiene otro gran beneficio: reduce los niveles de insulina. Esto hace que los riñones comiencen a eliminar el exceso de sodio y agua del cuerpo, reduciendo significativamente la hinchazón y el peso del agua (30, 31).

6. ¡Hacer tiempo para dormir bien y evitar el estrés puede optimizar la función de las hormonas clave

  1. Los niveles de sueño y estrés a menudo se ignoran cuando se habla de salud y peso.

  2. Ambos son increíblemente importantes para la función óptima de su cuerpo y sus hormonas.

  3. De hecho, la falta de sueño es uno de los factores de riesgo más fuertes para la obesidad. Un estudio mostró que la corta duración del sueño aumentó el riesgo en un 89% en niños y un 55% en adultos (32).

  4. El estrés excesivo puede aumentar sus niveles de la hormona cortisol, que se sabe que aumenta la acumulación de grasa abdominal y el riesgo de enfermedades occidentales crónicas como diabetes tipo II y enfermedades cardíacas (35, 36, 37 ).

  5. Como resultado, es muy importante tomarse un tiempo para dormir bien y evitar estresores innecesarios en su vida.

7. ¡Comer sin distracciones evita comer sin sentido

  1. Una comida distraída o desatendida es una de las razones por las cuales las personas comen en exceso y aumentan de peso.

  2. ¡Es muy importante estar en sintonía con su cuerpo y prestar atención a las señales de hambre y saciedad o saciedad!

  3. ¡Muchos de los que luchan con el aumento de peso o la obesidad comen por hábito o aburrimiento, en lugar de por necesidad

  4. La alimentación consciente no solo hace que las comidas sean más satisfactorias, sino que también reduce el riesgo de comer en exceso y aumentar de peso (38).

¡La línea de fondo

  1. Al hacer algunos cambios simples que optimizan las hormonas, reducen el hambre y aceleran el metabolismo, ¡puedes perder mucho peso sin contar una sola caloría!



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