8 beneficios para la salud de las frutas y hojas de guayaba

¡La línea de fondo

1. Las guayabas son árboles tropicales originarios de América Central.

2. Sus frutos son de forma ovalada con piel de color verde claro o amarillo y contienen semillas comestibles. Además, las hojas de guayaba se usan como té de hierbas y el extracto de hojas como suplemento.

3. Las frutas de guayaba son increíblemente ricas en antioxidantes, vitamina C, potasio y fibra. Este notable contenido de nutrientes les da muchos beneficios para la salud.

4. Aquí hay 8 beneficios para la salud basados ​​en evidencia de las frutas y hojas de guayaba.

1. ¡Puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre

1. Alguna evidencia sugiere que la guayaba puede mejorar el control del azúcar en la sangre.

2. Varios estudios en probeta y en animales encontraron que el extracto de hoja de guayaba mejoró los niveles de azúcar en la sangre, el control del azúcar en la sangre a largo plazo y la resistencia a la insulina (1, 2, 3, 4, 5).

3. Esta es una buena noticia para las personas con diabetes o las personas en riesgo.

4. Algunos estudios con humanos también han mostrado resultados impresionantes.

5. Un estudio en 19 personas observó que beber té de hoja de guayaba bajaba los niveles de azúcar en la sangre después de una comida. Los efectos duraron hasta dos horas (3).

6. Otro estudio en 20 personas con diabetes tipo 2 encontró que beber té de hoja de guayaba reduce los niveles de azúcar en la sangre después de una comida en más del 10% (3).

2. ¡Puede mejorar la salud del corazón

1. Las guayabas pueden ayudar a mejorar la salud del corazón de varias maneras.

2. ¡Muchos científicos creen que los altos niveles de antioxidantes y vitaminas en las hojas de guayaba pueden ayudar a proteger su corazón del daño causado por los radicales libres (6).

3. También se cree que los niveles más altos de potasio y fibra soluble en las guayabas contribuyen a mejorar la salud del corazón.

4. Además, el extracto de hoja de guayaba se ha relacionado con una presión arterial más baja, una disminución del colesterol LDL "malo" y un aumento del colesterol HDL "bueno" (7).

5. Dado que la presión arterial alta y los niveles altos de colesterol LDL están relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, tomar extracto de hoja de guayaba podría generar beneficios valiosos.

6. Además, la fruta también puede tener beneficios para la salud del corazón.

7. Un estudio de 12 semanas en 120 personas descubrió que comer guayaba madura antes de las comidas causaba una disminución general de la presión arterial de 8 a 9 puntos, una reducción del colesterol total de un 9,9% y un aumento en colesterol "bueno" HDL en un 8% (8).

8. Este mismo efecto se ha visto en varios otros estudios (9, 10).

3. ¡Puede ayudar a aliviar los síntomas dolorosos de la menstruación

1. Muchas mujeres experimentan dismenorrea, síntomas dolorosos de la menstruación, como calambres estomacales.

2. Sin embargo, existe alguna evidencia de que el extracto de hoja de guayaba puede reducir la intensidad del dolor de los calambres menstruales.

3. Un estudio en 197 mujeres que experimentaron síntomas dolorosos encontró que tomar 6 mg de extracto de hoja de guayaba al día redujo la intensidad del dolor. Parecía ser aún más poderoso que algunos analgésicos (11).

4. El extracto de hoja de guayaba también ayuda a aliviar los calambres uterinos (12).

4. ¡Puede beneficiar a su sistema digestivo

1. Las guayabas son una excelente fuente de fibra dietética.

2. Por lo tanto, comer más guayabas puede ayudar a tener deposiciones saludables y prevenir el estreñimiento.

3. Solo una guayaba puede proporcionar el 12% de la ingesta diaria recomendada de fibra (13).

4. Además, el extracto de hoja de guayaba puede beneficiar la salud digestiva. Los estudios sugieren que puede reducir la intensidad y la duración de la diarrea (14, 15, 16).

5. Varios estudios también han demostrado que el extracto de hoja de guayaba es antimicrobiano. Esto significa que puede neutralizar microbios dañinos en el intestino que pueden causar diarrea (14, 17).

1. Las guayabas son un alimento amigable para perder peso.

2. ¡Con solo 37 calorías en una fruta y el 12% de la ingesta diaria recomendada de fibra, son una merienda abundante y baja en calorías (13).

3. A diferencia de otros refrigerios bajos en calorías, están llenos de vitaminas y minerales, por lo que no está perdiendo nutrientes importantes.

6. Puede tener un efecto anticancerígeno

1. Un estudio de probeta encontró que el aceite de hoja de guayaba era cuatro veces más efectivo para detener el crecimiento de células cancerosas que ciertos medicamentos contra el cáncer (20).

2. Aunque los resultados de los experimentos en probetas son prometedores, no significa que el extracto de hoja de guayaba ayude a tratar el cáncer en las personas. Se necesitan más estudios antes de hacer cualquier reclamo.

7. ¡Puede ayudar a aumentar su inmunidad

1. Los bajos niveles de vitamina C están relacionados con un mayor riesgo de infecciones y enfermedades.

2. ¡Las guayabas son una forma fantástica de obtener este nutriente, ya que son una de las fuentes alimenticias más ricas en vitamina C.

3. De hecho, una guayaba proporciona aproximadamente el doble de la ingesta diaria de referencia (RDI) de vitamina C. ¡Esto es casi el doble de la cantidad que obtendría al comer una naranja (13)!

4. La vitamina C juega un papel importante en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable (21).

5. Aunque no se ha demostrado que prevenga el resfriado común, se ha demostrado que la vitamina C reduce la duración del resfriado (22).

6. También está relacionado con los beneficios antimicrobianos. Esto significa que ayuda a eliminar las bacterias y virus malos que pueden provocar infecciones (21).

7. Debido a que la vitamina C se puede eliminar fácilmente de su cuerpo, es importante obtener regularmente suficiente a través de su dieta.

8. ¡Comer guayabas puede ser bueno para tu piel

1. La amplia gama de vitaminas y antioxidantes empaquetados en una guayaba puede hacer maravillas para su piel. Sus antioxidantes pueden proteger su piel del daño, lo que puede retrasar su proceso de envejecimiento, ayudando a prevenir las arrugas (23).

2. Un estudio de probeta encontró que el extracto de hoja de guayaba fue efectivo para matar las bacterias que causan el acné, probablemente debido a sus propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias (24).

3. Se necesitan más estudios para confirmar el papel de la guayaba y el extracto de guayaba en el mantenimiento de una piel sana.

¡La línea de fondo

1. Las guayabas son increíblemente deliciosas y llenas de nutrientes.

2. Esta fruta tropical es baja en calorías, cargada de fibra y una excelente adición a una dieta saludable.

3. Muchos estudios también respaldan los beneficios de los extractos de hoja de guayaba, que se toman como suplementos dietéticos.

4. Juntos, la fruta de guayaba y los extractos de hojas pueden mejorar la salud del corazón, la digestión y el sistema inmunológico, además de otros beneficios.