¡9 alimentos que contienen más potasio que un plátano

Consideraciones

1. Cuando buscas más potasio en tu dieta, un plátano es una opción obvia. Es sabroso, no requiere preparación especial e incluso viene en su propio envoltorio. Si bien los naners son conocidos por su contenido de potasio, hay muchos otros alimentos ricos en potasio que debe agregar a su lista de compras. [! 42160 => 1130 = 2!

1. Un nutriente esencial, el potasio está presente en todos los tejidos del cuerpo y es necesario para mantener la salud de sus células, según los Institutos Nacionales de Salud. Si no consume suficientes alimentos ricos en potasio, ¡podría estar en riesgo de aumentar la presión arterial, cálculos renales y pérdida ósea!

1. Los frijoles secos de todo tipo contienen más potasio por porción de una taza que una cantidad equivalente de plátano. Una taza de plátano contiene aproximadamente 537 miligramos de potasio, dice el USDA. Frijoles blancos enlatados tienen casi 1.200 miligramos en una cantidad equivalente. Los frijoles pintos hervidos tienen 746 miligramos; frijoles rojos hervidos y enlatados contienen 713 miligramos y 666 miligramos, respectivamente; frijoles blancos hervidos contienen 708 miligramos; los frijoles grandes del norte hervidos contienen 692 miligramos; y frijoles negros hervidos contienen 611 miligramos. ¡Los frijoles horneados en lata tienen de 550 a 750 miligramos por porción de una taza, dependiendo de cómo estén preparados

1. Tres onzas y media de fechas Deglet Noor, también llamadas fechas reales, le darán 656 miligramos de potasio, y un paquete de fechas sin hueso en 47 miligramos. Las fechas de Deglet Noor son firmes y masticables, lo que las convierte en una alternativa práctica para llevar a un plátano. [! 42160 => 1130 = 5!

Pasas y ciruelas pasas

1. Al secar la fruta se elimina el agua, pero no los minerales. Una media taza de pasas tiene aproximadamente 600 miligramos de potasio, por delante de un plátano entero. Mientras tanto, media taza de ciruelas pasas sin hueso, que es solo otro término para ciruelas secas, proporciona 637 miligramos de potasio.

Espinacas

1. El valor de una taza de hojas de espinacas crudas cuenta con 167 miligramos de potasio, pero si alguna vez has cocinado con espinacas, sabes que el volumen de las verduras se reduce significativamente una vez que el calor está encendido. Una taza de espinacas hervidas tiene 839 miligramos de potasio. Si está usando las cosas congeladas, ya sea de hojas enteras o picadas, ¡una taza de espinacas hervidas tiene 574 miligramos de potasio

1. Si está buscando aumentar la cantidad de potasio en su dieta, el melón rico en minerales debe estar en su menú diario. Una taza de melaza contiene 404 miligramos de potasio, mientras que la misma porción de melón contiene la friolera de 473 miligramos.

Nueces y semillas

1. Para una dosis saludable de potasio diario, muerda la mezcla casera hecha con semillas de calabaza y calabaza asadas. ¡Media taza de semillas mixtas ofrece 465 miligramos, que es más potasio que en un plátano mediano