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9 Beneficios de la raíz de maca (y posibles efectos secundarios)

Bien, siéntete bien, ¡vive mucho tiempo

  1. La planta de maca ha explotado en popularidad en los últimos años.

  2. En realidad es una planta nativa del Perú, y está comúnmente disponible en forma de polvo o como suplemento.

  3. La raíz de maca se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la fertilidad y el deseo sexual.

  4. También se afirma que mejora la energía y la resistencia.

¿Qué es la maca?

  1. La planta de maca, conocida científicamente como Lepidium meyenii, a veces se conoce como ginseng peruano.

  2. Crece principalmente en los Andes del centro de Perú, en condiciones difíciles y en altitudes muy altas, por encima de 13,000 pies (4,000 metros).

  3. La maca es un vegetal crucífero y, por lo tanto, está relacionado con el brócoli, la coliflor, la col y la col rizada. Tiene una larga historia de uso culinario y medicinal en Perú (1).

  4. La parte comestible principal de la planta es la raíz, que crece bajo tierra. Existe en varios colores, que van del blanco al negro.

  5. La raíz de maca generalmente se seca y se consume en forma de polvo, pero también está disponible en cápsulas y como extracto líquido.

  6. El sabor del polvo de raíz de maca, que a algunas personas no les gusta, se ha descrito como terroso y a nuez. Muchas personas lo agregan a sus batidos, avena y dulces.

  7. Vale la pena señalar que la investigación sobre la maca todavía está en sus primeras etapas.

  8. Muchos de los estudios son pequeños, realizados en animales y / o patrocinados por compañías que producen o venden maca.

1. ¡Es altamente nutritivo

  1. El polvo de raíz de maca es muy nutritivo y es una gran fuente de varias vitaminas y minerales importantes (2).

  2. Una onza (28 gramos) de polvo de raíz de maca contiene:

  3. La raíz de maca es una buena fuente de carbohidratos, es baja en grasas y contiene una buena cantidad de fibra. También es rico en algunas vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina C, el cobre y el hierro

2. ¡Aumenta la libido en hombres y mujeres

  1. El deseo sexual reducido es un problema común entre los adultos.

  2. En consecuencia, el interés en las hierbas y plantas que naturalmente aumentan la libido es genial.

  3. La maca se ha comercializado fuertemente como eficaz para mejorar el deseo sexual, y esta afirmación está respaldada por investigaciones (5).

  4. Una revisión de 2010 que incluyó cuatro estudios clínicos aleatorizados con un total de 131 participantes encontró evidencia de que la maca mejora el deseo sexual después de al menos seis semanas de ingestión (6).

3. ¡Puede aumentar la fertilidad en los hombres

  1. Cuando se trata de la fertilidad masculina, la calidad y cantidad de esperma es muy importante.

  2. Existe alguna evidencia de que la raíz de maca aumenta la fertilidad de los hombres (7, 8).

  3. Una revisión reciente resumió los hallazgos de cinco estudios pequeños. Demostró que la maca mejoró la calidad del semen tanto en hombres infértiles como sanos (9).

4. ¡Puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia

  1. La menopausia se define como el momento en la vida de una mujer cuando sus períodos menstruales se detienen permanentemente.

  2. La disminución natural en el estrógeno que ocurre durante este tiempo puede causar una serie de síntomas desagradables.

  3. Estos incluyen sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor, problemas de sueño e irritabilidad.

  4. Una revisión de cuatro estudios en mujeres menopáusicas encontró que la maca ayudó a aliviar los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos y la interrupción del sueño (10).

  5. Además, los estudios en animales sugieren que la maca puede ayudar a proteger la salud ósea. Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis después de la menopausia (11, 12, 13).

5. ¡La maca puede mejorar tu estado de ánimo

  1. Varios estudios han demostrado que la maca puede mejorar tu estado de ánimo.

  2. Se ha asociado con una menor ansiedad y síntomas de depresión, particularmente en mujeres menopáusicas (14, 15, 16).

  3. La maca contiene compuestos vegetales llamados flavonoides, que se ha sugerido que son al menos parcialmente responsables de estos beneficios psicológicos (15).

6. ¡Puede aumentar el rendimiento deportivo y la energía

  1. El polvo de raíz de maca es un suplemento popular entre los culturistas y atletas.

  2. Se ha dicho que te ayuda a ganar músculo, aumentar la fuerza, aumentar la energía y mejorar el rendimiento del ejercicio.

  3. Además, algunos estudios en animales indican que mejora el rendimiento de resistencia (17, 18, 19).

  4. Además, un pequeño estudio en ocho ciclistas masculinos descubrió que mejoraron el tiempo que les llevó completar un paseo en bicicleta de casi 25 millas (40 km) después de 14 días de suplementación con extracto de maca (20).

7. Cuando se aplica a la piel, la maca puede ayudar a protegerla del sol

  1. Con el tiempo, la radiación UV puede causar arrugas y aumentar el riesgo de cáncer de piel (21).

  2. Existe alguna evidencia de que aplicar extracto de maca, una forma concentrada de la planta, a su piel puede ayudar a protegerlo de la radiación UV (1, 22).

  3. Un estudio encontró que el extracto de maca aplicado a la piel de cinco ratas durante un período de tres semanas previno el daño de la piel por la exposición a los rayos UV (23).

  4. Tenga en cuenta que el extracto de maca no puede reemplazar un protector solar convencional. Además, solo protege la piel cuando se aplica a la piel, no cuando se come.

8. ¡Puede mejorar el aprendizaje y la memoria

  1. La maca puede mejorar la función cerebral (25).

  2. De hecho, los nativos de Perú lo han usado tradicionalmente para mejorar el rendimiento de los niños en la escuela (1, 26).

  3. En estudios con animales, la maca ha mejorado el aprendizaje y la memoria en roedores que tienen problemas de memoria (27, 28, 29, 30).

  4. En este sentido, la maca negra parece ser más efectiva que otras variedades (29).

9. ¡Puede reducir el tamaño de la próstata

  1. ¡La próstata es una glándula que solo se encuentra en los hombres.

  2. La ampliación de la glándula prostática, también conocida como hiperplasia prostática benigna (HPB), es común en hombres de edad avanzada (31).

  3. Una próstata más grande puede causar varios problemas al orinar, ya que rodea el tubo a través del cual se elimina la orina del cuerpo.

  4. Curiosamente, algunos estudios en roedores sugieren que la maca roja reduce el tamaño de la próstata (32, 33, 34, 35).

  5. Se ha propuesto que el efecto de la maca roja en la próstata está relacionado con su alta cantidad de glucosinolatos. Estas sustancias también están asociadas con un riesgo reducido de cáncer de próstata (36).

¡Cómo usar Maca

  1. La maca es fácil de incorporar a su dieta.

  2. Se puede tomar como un suplemento o agregar a batidos, avena, productos horneados, barritas energéticas y más.

  3. No se ha establecido la dosis óptima para uso medicinal. Sin embargo, la dosis de polvo de raíz de maca utilizada en los estudios generalmente oscila entre 1,5 y 5 gramos por día

  4. Está disponible en forma de polvo, cápsulas de 500 mg o como extracto líquido.

  5. Mientras que la maca amarilla es el tipo más fácilmente disponible, los tipos más oscuros como el rojo y el negro pueden poseer diferentes propiedades biológicas (32, 37).

Seguridad y efectos secundarios

  1. La maca generalmente se considera segura (38, 39, 40).

  2. Sin embargo, los nativos peruanos creen que el consumo de raíz de maca fresca puede tener efectos adversos para la salud y recomiendan hervirlo primero.

  3. Además, si tienes problemas de tiroides, ¡debes tener cuidado con la maca!

  4. Eso es porque contiene bociógenos, sustancias que pueden interferir con la función normal de la glándula tiroides. Es más probable que estos compuestos lo afecten si ya tiene una función tiroidea deteriorada.

  5. Por último, las mujeres embarazadas o lactantes deben consultar con sus médicos antes de tomar maca.

Mensaje para llevar a casa

  1. La suplementación con maca puede proporcionar varios beneficios para la salud, como un aumento de la libido y un mejor estado de ánimo.

  2. Sin embargo, la mayoría de los estudios son pequeños y muchos de ellos se realizaron en animales.

  3. Aunque la maca muestra mucha promesa, necesita ser estudiada más extensamente.



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