¡9 bocadillos saludables para comer para bajar de peso

¡9 bocadillos saludables para comer para bajar de peso

1. Algunos estudios sugieren que las personas tienen más probabilidades de mantener su pérdida de peso si tienen un patrón de alimentación saludable.

2. De acuerdo con la American Heart Association (AHA), omitir alimentos para perder peso generalmente es contraproducente porque hace que una persona coma en exceso.

1. Algunos alimentos son mejores para perder peso que otros.

2. En general, los alimentos con alto contenido de fibra o proteína tienden a ser más abundantes. ¡Esto significa que una persona se sentirá saciada más rápido y puede comer menos en cada merienda o comida

3. Los alimentos no procesados ​​son buenas opciones porque muchos refrigerios procesados ​​contienen altos niveles de azúcar, sal o ambos. Los refrigerios entre comidas pueden ayudar con la pérdida de peso. Comer refrigerios en opciones saludables puede ayudar a evitar que alguien coma en exceso, así como proporcionar vitaminas, fibra y proteínas.

1. Hummus y verduras

1. Hummus es un plato tradicional mediterráneo que las personas hacen con puré de garbanzos. Debido a su creciente popularidad, a menudo hay varias opciones de sabor para las salsas de hummus prefabricadas disponibles en las tiendas. La gente también puede hacer humus en casa.

2. Según un estudio de 2016, el hummus ofrece muchos beneficios potenciales. Hummus proporciona una buena fuente de proteínas y fibra, lo que puede ayudar a una persona a sentirse más llena más rápido

2. ¡Palitos de apio y mantequilla de nueces

1. El apio es un vegetal bajo en calorías. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), dos grandes tallos de apio cuentan como 1 taza de vegetales de las 2.5 tazas necesarias por día para una dieta de 2,000 calorías.

1. Las manzanas y la mantequilla de maní son una buena merienda amigable con la dieta.

2. Las personas pueden ser creativas con sus combinaciones de frutas y mantequilla de nueces si lo desean. Según el USDA, una manzana mediana proporciona el 20 por ciento de la fibra dietética de una persona y 1 de las 2 tazas de fruta recomendadas por día.

3. Sumergir una rodaja de manzana en maní u otra mantequilla de nueces también agrega proteínas y grasas buenas al bocadillo de una persona.

4. Queso bajo en grasa

1. Los productos de queso bajos en grasa ofrecen muchos nutrientes y conteos de grasa más bajos que el queso normal.

2. Algunos de los beneficios incluyen:

3. El queso bajo en grasa también contiene menos calorías que el queso completo.

1. Las nueces pueden ser un bocadillo muy saludable y abundante.

2. Las nueces proporcionan proteínas y grasas buenas. Sin embargo, aquellos que buscan limitar su consumo de sal deben revisar la etiqueta para asegurarse de que no haya sal agregada. Además, una persona debe evitar las nueces cocinadas con sabores, ya que los sabores a menudo contienen azúcar o sal.

3. La gente debería buscar nueces crudas o tostadas en su lugar. Las nueces son relativamente altas en calorías, por lo que una persona solo debe comer una pequeña cantidad por merienda.

6. Huevos duros

1. Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Sin embargo, en los últimos años, muchas personas pensaron que los huevos no eran saludables debido a las preocupaciones sobre el colesterol.

2. Sin embargo, investigaciones más recientes sugieren que los huevos no elevan los niveles de colesterol y contienen muchos nutrientes esenciales.

7. ¡Yogur griego con bayas

1. El yogur griego es rico en proteínas y calcio y bajo en grasas y calorías. Una persona puede agregar de forma segura fruta fresca o nueces al yogur griego para mejorar su sabor y agregar valor nutricional.

2. El mejor yogur griego para bajar de peso es la variedad normal. ¡Los yogures griegos con sabor a menudo contienen azúcar extra, que no es bueno para perder peso

1. Edamame es una leguminosa que una persona puede comer como refrigerio. Al igual que otras legumbres, el edamame es una fuente de fibra y proteína.

2. También es rico en potasio, hierro y magnesio. Cuando las personas lo comen entre comidas, edamame puede ayudar a una persona a sentirse más llena y al mismo tiempo proporciona algunos nutrientes esenciales

1. Las palomitas de maíz no contienen estos ingredientes adicionales. Las palomitas de maíz simples son granos integrales bajos en calorías que ofrecen mucha fibra de relleno.

¡Cómo agregarlos a su dieta

1. La forma más efectiva de agregar refrigerios saludables a la dieta es mantener un stock de ellos al alcance.

2. Por ejemplo, una persona podría preparar bocadillos para una semana al comienzo de la semana. Una vez preparada, la persona puede dividir la merienda en porciones individuales.

3. Por ejemplo, una persona puede preparar hummus en un lote grande al comienzo de la semana haciendo puré de garbanzos con aceite de oliva, tahini y condimentos en un procesador de alimentos.

4. Después de la preparación, pueden poner el hummus en recipientes pequeños y acompañar cada recipiente con una bolsa de palitos de zanahoria. [! 1377 => 1140 = 12!

1. Comer bocadillos saludables puede jugar un papel importante para ayudar a una persona a perder y controlar el peso.

2. Las personas deben buscar refrigerios con bajo contenido de azúcar, grasa y sal. También deben buscar refrigerios con alto contenido de nutrientes como fibra y proteínas.

3. Frijoles, nueces y frutas y verduras crudas son a menudo buenas opciones que ayudarán a una persona a sentirse más llena y proporcionar los nutrientes necesarios.

4. Artículo revisado por última vez el lunes 18 de febrero de 2019. Visite nuestra página de categoría Obesidad / Pérdida de peso / Estado físico para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Obesidad / Pérdida de peso / Fitness. ¡Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias

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