¡9 razones por las que el té de jazmín es bueno para ti

¡La línea de fondo

1. El té de jazmín es un tipo de té, perfumado con el aroma de las flores de la planta de jazmín.

2. Por lo general, se basa en té verde, pero a veces se usa té negro o blanco.

3. Las flores de jazmín común (Jasminum officinale) o sampaguita (Jasminum sambac) se colocan junto a las hojas de té en el almacenamiento o se mezclan con el té almacenado, permitiendo que el aroma infunda.

4. Debido a que el té de jazmín generalmente está hecho de hojas de té verde, proporciona muchos de los mismos beneficios para la salud que obtendrías al beber té verde.

5. Aquí hay 9 razones por las que beber té de jazmín es excelente para tu salud.

1. Rebosante de antioxidantes

1. El té de jazmín está cargado de potentes compuestos a base de plantas conocidos como polifenoles.

2. Estos actúan como antioxidantes en su cuerpo y protegen sus células contra el daño de los radicales libres. Los estudios han relacionado el daño de los radicales libres con la enfermedad cardíaca y varios tipos de cáncer (1).

3. Una catequina particularmente potente en el té verde es el galato de epigalocatequina (EGCG), que se ha relacionado con muchos beneficios, incluida la pérdida de peso y un mejor control del azúcar en la sangre, así como la salud cardíaca y oral (2 , 3, 4).

2. ¡Puede ayudar a perder peso

1. Beber té de jazmín puede ayudarlo a perder peso al acelerar su metabolismo.

2. De hecho, una revisión de varios estudios sugiere que el té verde, la base más común para el té de jazmín, puede acelerar su metabolismo en un 4-5% y aumentar la quema de grasa en 10- 16% (6).

3. Si bien 4-5% puede parecer insignificante, podría significar quemar entre 70 y 100 calorías adicionales por día (6).

4. Las propiedades para quemar grasa del té de jazmín están relacionadas con su contenido de cafeína y el polifenol EGCG. Estos compuestos también pueden mejorar los efectos de quema de grasa de cada uno (2).

3. ¡Podría proteger tu corazón

1. El té de jazmín es rico en polifenoles, lo que puede ayudar a proteger contra las enfermedades del corazón.

2. En estudios con animales y tubos de ensayo, se ha demostrado que los polifenoles del té protegen el colesterol LDL (malo) de la oxidación, un proceso que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca (7, 8).

3. El colesterol LDL oxidado es potencialmente dañino, ya que es más probable que se adhiera a las paredes de las arterias y forme placas. Esto podría estrechar u obstruir los vasos sanguíneos (9).

4. En un estudio, la suplementación con polifenoles del té verde, que también se encuentra en el té de jazmín a base de té verde, redujo la formación de placa hasta en un 68% en los hámsters. También redujo los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como el colesterol LDL y los niveles de triglicéridos (10).

5. Otros estudios relacionan el consumo de té con un menor riesgo de enfermedad cardíaca también.

6. Por ejemplo, un análisis de 5 estudios descubrió que las personas que bebían 3 tazas (710 ml) o más de té verde o negro al día tenían un riesgo 21% menor de enfermedad cardíaca en promedio (11 ).

7. Otro estudio encontró que las personas que bebían 1-3 tazas (237-710 ml) de té verde por día tenían un riesgo 19% menor de ataques cardíacos y un riesgo 36% menor de accidentes cerebrovasculares, en comparación con las personas que bebieron menos de 1 taza (237 ml) al día (12).

4. Promueve la buena salud bucal

1. El té de jazmín se basa típicamente en el té verde, que está lleno de catequinas. Las catequinas son un grupo de polifenoles que pueden ayudar a proteger contra la caries dental o las caries al matar las bacterias que forman placas como Streptococcus mutans (4, 13).

2. Sin mencionar, algunos estudios sugieren que el té de jazmín puede combatir el mal aliento al reducir las bacterias que causan mal olor (15).

5. ¡Podría aumentar la función cerebral

1. El té de jazmín tiene varias propiedades que podrían ayudar a aumentar la función cerebral.

2. Para empezar, contiene 15-60 mg de cafeína por taza (237 ml), dependiendo de cuánto tiempo el té deja en remojo y qué tipo de té se utiliza como base.

3. La cafeína estimula el sistema nervioso al bloquear el neurotransmisor inhibitorio adenosina, un químico que transmite señales entre el cerebro y el cuerpo. Normalmente, la adenosina ayuda a tu cuerpo a relajarse (16).

4. Además, la cafeína mejora la actividad cerebral y ayuda a la liberación de otros neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo como la dopamina y la serotonina (17).

5. Colectivamente, esto te hace sentir más alerta y lleno de energía y mejora la memoria a corto plazo (18).

6. El té de jazmín también contiene el aminoácido L-teanina, que desencadena la liberación del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor inhibitorio que lo pone en un estado relajado y atento.

7. Cuando se toman juntas, la L-teanina y la cafeína parecen ser más efectivas para aumentar la función cerebral (19, 20).

6. ¡Puede proteger contra el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson

1. El té de jazmín está lleno de potentes polifenoles, que pueden reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer y Parkinson.

2. En particular, el té de jazmín hecho de té verde es rico en EGCG, que puede suprimir la inflamación y neutralizar el daño de los radicales libres, dos factores clave asociados con la progresión de la enfermedad de Alzheimer y Parkinson (21, 22).

3. Los estudios de probeta muestran que EGCG evita que las proteínas en el cerebro se plieguen y agrupen incorrectamente. Esto podría reducir su riesgo de enfermedad de Parkinson y Alzheimer, ya que las proteínas mal plegadas pueden promover la inflamación y dañar los nervios cerebrales (23, 24).

4. Un análisis de 26 estudios en más de 52,500 personas relacionó el consumo diario de tés ricos en EGCG, como el té verde, con un riesgo 35% menor de trastornos cerebrales, incluida la enfermedad de Alzheimer (26) .

7. ¡Puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2

1. A nivel mundial, más de 422 millones de personas tienen diabetes (27).

2. La diabetes tipo 2 es el tipo más común y ocurre cuando su cuerpo no puede usar la insulina de manera efectiva. La insulina es una hormona que ayuda a mover el azúcar de la sangre a las células

3. Otro análisis de 12 estudios en más de 760,000 personas encontró que beber 3 tazas (710 ml) o más de té al día estaba relacionado con un riesgo 16% menor de diabetes tipo 2 (30).

8. ¡Puede reducir su riesgo de ciertos cánceres

1. El té de jazmín es rico en antioxidantes que ayudan a reducir el daño de los radicales libres y pueden tener propiedades para combatir el cáncer.

2. Los estudios en probeta y en animales encontraron que los polifenoles, como el ECGC en el té verde, redujeron el tamaño del tumor, estimularon la muerte de las células cancerosas y suprimieron el crecimiento y la propagación de las células cancerosas (31 , 32).

3. Además, un estudio observó que beber 10 tazas de tamaño japonés (40.6 onzas o 1.2 litros) de té verde al día, suplementado con tabletas de extracto de té verde, redujo la recurrencia de las células de cáncer de colon en personas con cáncer de colon en un 51.6% (34).

4. Además, beber té verde se ha asociado con un menor riesgo de cáncer de próstata y de mama (35, 36).

5. Aunque estos resultados son prometedores, se necesitan más estudios en humanos de alta calidad sobre el té de jazmín y el riesgo de cáncer antes de que pueda recomendarse con confianza.

9. ¡Delicioso y fácil de agregar a tu dieta

1. El té de jazmín no solo es muy saludable sino también delicioso y fácil de agregar a su dieta. Tiene un aroma floral fragante con un sabor dulce y sutil.

2. El té se puede comprar como bolsitas de té, hojas sueltas y perlas. Aún así, es mejor elegir hojas sueltas o perlas, ya que las bolsas de té generalmente contienen hojas rotas y otras partes no deseadas de la planta que pueden afectar el sabor del té

3. El té de jazmín está ampliamente disponible y se puede comprar en su tienda local de alimentos saludables o en línea.

Seguridad y efectos secundarios

1. En términos generales, el té de jazmín es increíblemente saludable con pocos o ningún efecto secundario.

2. Sin embargo, contiene cafeína, lo que puede causar problemas para algunas personas. Los efectos secundarios de ingerir demasiada cafeína incluyen ansiedad, inquietud, nerviosismo y problemas estomacales (37).

3. Las mujeres embarazadas deben limitar su consumo de cafeína ya que puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo.

4. El té de jazmín también contiene catequinas, lo que podría reducir la capacidad de su cuerpo para absorber el hierro de los alimentos. En grandes cantidades, las catequinas pueden aumentar su riesgo de anemia por deficiencia de hierro (38).

5. Aún así, esto se aplica principalmente a las personas con riesgo de deficiencia de hierro, incluidas las mujeres embarazadas, los niños pequeños y las personas con restricciones dietéticas.

6. Dicho esto, si tienes riesgo de deficiencia de hierro, considera beber té de jazmín entre comidas en lugar de las comidas, ¡o espera al menos una hora después de comer para beber el té

1. El té de jazmín es un té increíblemente saludable típicamente basado en hojas de té verde o negro.

2. Está lleno de antioxidantes y se ha relacionado con muchos beneficios impresionantes para la salud.

3. Por ejemplo, beber té de jazmín puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, deterioro mental y ciertos tipos de cáncer. También puede ayudarlo a perder peso, mejorar la salud bucal y aumentar la función cerebral.

4. Lo mejor de todo, el té de jazmín es delicioso y fácil de agregar a su dieta. ¡Intente agregar el té a su dieta para obtener sus impresionantes beneficios para la salud