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Aceite de hígado de bacalao versus aceite de pescado: diferencias, beneficios, riesgos y dosis Descripción general

  1. El aceite de hígado de bacalao y el aceite de pescado son dos suplementos de salud diferentes. Vienen de diferentes fuentes de peces y tienen beneficios únicos. En términos generales, sin embargo, el aceite de hígado de bacalao es un tipo específico de aceite de pescado.

  2. Los beneficios para la salud tanto del aceite de pescado como del aceite de hígado de bacalao provienen de sus altos niveles de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 apoyan muchos sistemas del cuerpo y pueden prevenir una serie de dolencias. ¡El cuerpo humano no puede producir sus propios ácidos grasos omega-3, por lo que debe incluirlos en su dieta Los ácidos grasos en el aceite de pescado son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). ¡Estos ácidos grasos omega-3 son los "buenos aceites" que todo el mundo necesita incluir en su dieta Algunas fuentes vegetales (como nueces, semillas y aceite vegetal) contienen otro tipo de ácido graso omega-3, llamado ácido alfa-linolénico (ALA). No se ha demostrado que esto sea tan beneficioso como los ácidos grasos de los aceites de pescado ¡Si no come de dos a tres porciones de pescado (no frito) por semana, puede beneficiarse tomando suplementos de aceite de pescado o de hígado de bacalao ¿De dónde vienen el aceite de pescado y el aceite de hígado de bacalao?

  1. El aceite de pescado generalmente se extrae de la carne de pescado graso como:

  2. El aceite de hígado de bacalao, como su nombre lo indica, proviene de los hígados de los bacalaos. El bacalao del Atlántico y el bacalao del Pacífico se usan más comúnmente para hacer aceite de hígado de bacalao.

  3. Los peces obtienen sus ácidos grasos omega-3 al comer fitoplancton, que absorbe las microalgas. Las microalgas son la fuente original de ricos ácidos grasos omega-3.

Beneficios del aceite de hígado de bacalao

  1. El aceite de hígado de bacalao contiene altos niveles de EPA y DHA, así como vitaminas A y D. ¡Se cree que muchos de los beneficios del aceite de hígado de bacalao se deben a sus poderosas propiedades antiinflamatorias Las fortalezas únicas del aceite de hígado de bacalao frente al aceite de pescado probablemente se deban a la presencia de vitaminas A y D.

  2. El aceite de hígado de bacalao puede ayudar:

  3. El aceite de hígado de bacalao solía ser un suplemento muy común dado a los niños en los Estados Unidos, especialmente para prevenir el raquitismo, hasta que la práctica planteó preocupaciones sobre la posible toxicidad de las vitaminas. De aceite de pescado

  1. Treinta por ciento del aceite de pescado son ácidos grasos omega-3 puros. El aceite de pescado es especialmente útil en áreas de:

  2. El aceite de pescado puede ayudar:

¿Aceite de pescado y aceite de hígado de bacalao seguro?

  1. Tanto el aceite de pescado como el aceite de hígado de bacalao generalmente se consideran seguros, pero aún debe hablar con su médico antes de tomarlos. Tanto el aceite de pescado como el aceite de hígado de bacalao pueden causar efectos secundarios menores, y pueden no ser seguros para todas las personas:

  2. El aceite de hígado de bacalao puede:

  3. ¡No tome aceite de hígado de bacalao si está embarazada El aceite de pescado puede causar:

¿Cuánto necesitas?

  1. Los suplementos de aceite de pescado y aceite de hígado de bacalao vienen en cápsulas y en forma líquida. Los suplementos generalmente contienen menos mercurio que el pescado fresco.

  2. Calcule la dosis de aceite de pescado y aceite de hígado de bacalao en función de la cantidad de EPA, DHA y vitaminas en el aceite de pescado o aceite de hígado de bacalao. No hay una dosis recomendada estándar de EPA o DHA, por lo que puede determinar la dosis correcta para usted hablando con su médico, leyendo las etiquetas de las botellas de suplementos y comparando los niveles de EPA y DHA con lo que podría obtener si comiera un pescado entero.]

  3. Por ejemplo:

  4. Cuando se trata de suplementos, más de algo bueno no siempre es mejor. Demasiados ácidos grasos omega-3 en cualquier forma pueden tener efectos secundarios riesgosos.

  5. Puede visitar la base de datos de etiquetas de suplementos dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud si desea investigar una marca en particular.

  6. Probablemente sea mejor tomar solo aceite de pescado o aceite de hígado de bacalao, pero no ambos juntos. Ambos aceites brindan los beneficios de los ácidos grasos omega-3, pero el aceite de hígado de bacalao tiene las vitaminas A y D. agregadas. Si desea esas vitaminas adicionales, ¡puede tomar solo aceite de hígado de bacalao Si no quieres esas vitaminas adicionales, toma solo el aceite de pescado. ¡También puede tomar aceite de pescado además de suplementos de vitamina A y D si desea los beneficios de esas vitaminas pero no quiere tomar aceite de hígado de bacalao Tomar aceite de pescado o aceite de hígado de bacalao con alimentos, especialmente alimentos grasos, puede ayudarlo a digerir y absorber mejor los ácidos grasos omega-3.

  7. ¡Nunca cambie de un medicamento recetado a un suplemento sin la ayuda y supervisión de su médico].

¿Puedes comprarlos?

  1. El aceite de pescado puede ser más fácil de encontrar que el aceite de hígado de bacalao. Sin embargo, los suplementos dietéticos son cada vez más fáciles de encontrar en general. ¡Desde tiendas de abarrotes hasta tiendas de alimentos saludables, Target y Amazon, ahora puede encontrar una variedad de suplementos a la venta La calidad es más importante al seleccionar suplementos, y puede ser difícil saber cuáles son los mejores. ¡Pídale a su médico una marca confiable e investigue las pruebas de terceros para asegurarse de comprar suplementos puros de alta calidad Siempre mantenga los suplementos en un lugar fresco y oscuro, y nunca los consuma si huelen rancios.

Para llevar

  1. El aceite de pescado y el aceite de hígado de bacalao son dos suplementos que puede tomar para aumentar su ingesta de ácidos grasos omega-3. ¡Estos ácidos grasos son esenciales para el funcionamiento saludable de la mayoría de los sistemas del cuerpo, incluidos el corazón, el cerebro y los fetos en desarrollo durante el embarazo El aceite de pescado y el aceite de hígado de bacalao tienen muchos de los mismos atributos, pero sus riesgos y beneficios específicos difieren porque provienen de diferentes fuentes.



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