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Agua de electrolitos: beneficios y mitos

10. ¿Algo más?

  1. Ya sea que beba agua embotellada o de grifo, lo más probable es que contenga trazas de electrolitos, como sodio, potasio, magnesio y calcio.

  2. Sin embargo, la concentración de electrolitos en las bebidas puede variar mucho. Algunas marcas agregan una cantidad significativa de minerales junto con carbohidratos y comercializan su agua como bebida deportiva, mientras que otras solo agregan una cantidad insignificante para el sabor

¿Qué es el agua electrolítica?

  1. Los electrolitos son minerales que conducen electricidad cuando se disuelven en agua.

  2. Se distribuyen a través del fluido en su cuerpo y usan su energía eléctrica para facilitar funciones corporales importantes (1).

  3. Los electrolitos son esenciales para (2):

  4. Los electrolitos comunes incluyen sodio, cloruro, potasio, magnesio y calcio.

  5. Las aguas de electrolitos se mejoran con estos minerales cargados, pero las concentraciones varían.

  6. ¡A menos que esté etiquetado como "destilado", su agua embotellada regular proporciona al menos una pequeña cantidad de electrolitos, y muchos productos contienen pequeñas cantidades para el sabor.

  7. El agua del grifo también tiene electrolitos. En promedio, 34 onzas (1 litro) de agua del grifo contienen 2-3% de la ingesta diaria de referencia (RDI) de sodio, calcio y magnesio, pero poco o nada de potasio (3).

¡Puede mejorar el rendimiento del ejercicio

  1. Las aguas mejoradas con electrolitos, particularmente las bebidas deportivas, pueden beneficiar a los atletas al ayudar a reponer el agua, los electrolitos y la energía perdida durante el ejercicio.

  2. Durante la actividad física, necesita líquidos adicionales para reemplazar el agua perdida en el sudor. De hecho, una pérdida de agua de tan solo 1-2% de su peso corporal puede conducir a una disminución de la fuerza, la velocidad y la concentración (5, 6).

  3. El sudor también contiene electrolitos, incluida una cantidad significativa de sodio, así como pequeñas cantidades de potasio, calcio y magnesio. En promedio, pierde alrededor de 1 gramo de sodio con cada litro de sudor (5).

  4. Se recomiendan bebidas deportivas sobre agua simple para reemplazar los líquidos y electrolitos si tiende a sudar mucho, hace ejercicio más de una hora o en ambientes calurosos (5, 6, 7).

  5. Debe tener en cuenta que las bebidas deportivas están diseñadas para atletas, no para personas sedentarias. Junto con los electrolitos, contienen calorías del azúcar agregado. De hecho, una botella de Gatorade de 20 onzas (591 ml) contiene 30 gramos de azúcar (4).

Puede rehidratarse durante la enfermedad

  1. A corto plazo, los vómitos y la diarrea generalmente no son afecciones graves. Sin embargo, los síntomas graves o persistentes pueden conducir rápidamente a la deshidratación si no se reemplazan los líquidos y electrolitos.

  2. Los bebés y los niños son especialmente vulnerables a la deshidratación por vómitos y diarrea intensos. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda usar una solución de rehidratación oral ante los primeros signos de enfermedad para prevenir la deshidratación (8).

  3. Las soluciones de rehidratación oral contienen agua, carbohidratos y electrolitos en proporciones específicas que son fáciles de digerir. Un ejemplo popular es Pedialyte.

  4. Las bebidas deportivas son similares pero contienen mayores cantidades de azúcar. No se recomiendan para bebés y niños pequeños, ya que pueden empeorar la diarrea (9).

  5. Es importante destacar que las bebidas con electrolitos pueden no ser suficientes para tratar la deshidratación severa. Si la diarrea dura más de 24 horas o si no puede retener los líquidos, busque atención médica (10, 11).

¡Puede ayudar a prevenir el golpe de calor

  1. ¡Los ambientes cálidos lo ponen en riesgo de una variedad de enfermedades relacionadas con el calor, que van desde sarpullido por calor leve hasta insolación potencialmente mortal

  2. La clave para prevenir enfermedades relacionadas con el calor es limitar su tiempo en el calor. Sin embargo, tomar mucho líquido y electrolitos también es extremadamente importante para ayudar a que su cuerpo se mantenga fresco (11).

Electrolito vs agua regular

  1. La hidratación adecuada es esencial para la salud en general. El agua es necesaria para prácticamente todas las funciones del cuerpo, incluido el transporte de nutrientes, la regulación de la temperatura corporal y la eliminación de desechos y toxinas (2).

  2. Es una percepción errónea común que el agua con electrolitos es superior al agua normal para la hidratación. En realidad, depende de las circunstancias.

  3. Más específicamente, el agua electrolítica puede ser beneficiosa si corre el riesgo de pérdidas rápidas de minerales. Es posible que desee considerar una bebida mejorada con electrolitos si:

  4. Fuera del deporte, el clima cálido y las enfermedades, el agua regular funciona bien para satisfacer sus necesidades diarias de hidratación.

¡El agua electrolítica es fácil de preparar

  1. Hacer agua con electrolitos es una forma rentable y saludable de reemplazar líquidos y electrolitos cuando sea necesario.

  2. Aquí hay una receta fácil de bebida deportiva de lima-limón para probar en casa:

  3. Rendimiento: 4 tazas (946 ml)

  4. Tamaño de la porción: 1 taza (237 ml)

  5. A diferencia de las versiones compradas en la tienda, esta receta proporciona un impulso refrescante de electrolitos sin azúcar agregada ni colorantes ni sabores artificiales.

  1. El agua de electrolitos se mejora con minerales que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima, como sodio, potasio, magnesio y cloruro.

  2. Si bien no es necesario tomar bebidas con electrolitos todo el tiempo, pueden ser beneficiosas durante el ejercicio prolongado, en ambientes calurosos o si tienes vómitos o diarrea.