¿Bajará de peso de 30 minutos de cardio cinco días a la semana?

¡Ajuste su dieta

1. Hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cinco veces por semana es suficiente para cumplir con las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Para mantener una buena salud. ¿Pero es suficiente para bajar de peso? Si ya está comiendo una dieta saludable y rica en nutrientes con una cantidad adecuada de calorías, la respuesta es probablemente sí, ¡pero algunas personas necesitarán más actividad física para perder peso

1. Hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana, satisface las pautas del Departamento de Salud y Servicios Humanos para la actividad física. Si eso resulta en pérdida de peso depende de su dieta; si consumes demasiadas calorías en exceso, es posible que debas agregar más actividad física a tu día.

¡Por qué importan las calorías

1. Si bien necesita actividad física para mantenerse saludable, es solo una parte del rompecabezas de la pérdida de peso. Su dieta también es importante, porque para perder peso debe establecer un déficit de calorías o, para decirlo de otra manera, debe quemar más calorías de las que consume. Puede establecer ese déficit eliminando las calorías de su dieta o aumentando su actividad física. Pero, según una investigación del Registro Nacional de Control de Peso, la gran mayoría de los sujetos que perdieron peso y no lo lograron lo lograron utilizando ambos métodos.

1. Un buen objetivo para perder peso es hacer ejercicio durante una hora al día, cinco días a la semana; También puede extender esas cinco horas de ejercicio como quiera en la semana. Por ejemplo, puede hacer una caminata rápida de dos horas en un día, luego hacer ejercicio durante una hora en otros tres días de la semana.

Solución de problemas de su plan

1. Si está haciendo 30 minutos de cardio cinco días a la semana, además de comer una cantidad adecuada de calorías, pero todavía no está perdiendo peso, intente aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Esto puede marcar una gran diferencia porque cuanto más se ejercita, más calorías quema. Por ejemplo, según las cifras de Harvard Health Publishing, una persona de 185 libras que usa un remo estacionario a un ritmo moderado quema aproximadamente 311 calorías en un entrenamiento de media hora, pero esa misma persona quemaría 377 calorías remando a un ritmo intenso para la misma cantidad de tiempo

Beneficios para la salud de Cardio regular

1. El ejercicio cardiovascular es excelente para bajar de peso, pero ese no es el único beneficio que obtendrá al hacer 30 minutos de cardio cinco días a la semana. ¡El ejercicio cardiovascular regular también proporciona una serie de beneficios relacionados con la salud, que incluyen un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, presión arterial alta y otras afecciones crónicas

1. Aunque hacer 150 minutos de cardio semanal o 30 minutos cinco días a la semana cumple con las pautas del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Para la actividad física, las pautas también recomiendan el entrenamiento de fuerza de todos los músculos principales grupos dos veces por semana. Esto ayudará a sus esfuerzos para perder peso por dos razones: Primero, levantar pesas quema calorías; Según Harvard Health Publishing, una persona de 185 libras quema aproximadamente 266 calorías en media hora de levantamiento de pesas vigoroso. En segundo lugar, el músculo es hasta cuatro veces más activo metabólicamente que la grasa, por lo que cuanto más músculo desarrolle, más calorías quemará, ¡incluso en reposo!

1. Si no tiene membresía en un gimnasio, puede hacer ejercicio con algunas pesas libres en casa, comprar bandas elásticas de resistencia o hacer ejercicios de peso corporal, como sentadillas, estocadas, empuje. ups y pull-ups.