Beneficios de selenio para la salud, más recomendaciones de dosificación

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¡El selenio es un oligoelemento que se encuentra naturalmente en el suelo y que también aparece en ciertos alimentos ricos en selenio, e incluso hay pequeñas cantidades en el agua El selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano ya que aumenta la inmunidad, participa en la actividad antioxidante que defiende contra el daño de los radicales libres y la inflamación, y juega un papel clave en el mantenimiento de un metabolismo saludable.
Según los estudios, el consumo de abundante selenio natural tiene efectos antivirales positivos, es esencial para la fertilidad y reproducción masculina y femenina exitosas, y también reduce el riesgo de cáncer, enfermedades autoinmunes y tiroideas. Eso no es todo lo que el selenio ayuda tampoco. (1)

¡Cómo el selenio beneficia a su cuerpo

El selenio puede desempeñar un papel tan protector en el cuerpo porque aumenta las capacidades antioxidantes y la calidad del flujo sanguíneo, mejorando así la resistencia del cuerpo contra las enfermedades y el estrés. El selenio es a menudo elogiado por su papel en la actividad antioxidante, que reduce el daño de los radicales libres y la inflamación. Se cree que esto se debe a los diferentes tipos de selenoproteína que se encuentran en el selenio.
¡Esto significa que el selenio beneficia a su cuerpo al ayudar a prevenir formas comunes de cáncer, combatir los virus, defenderse de las enfermedades cardíacas y ralentizar los síntomas relacionados con otras afecciones graves como el asma Las fuentes de alimentos naturales con alto contenido de selenio incluyen nueces de Brasil, huevos, hígado, atún, bacalao y semillas de girasol, además de aves de corral y ciertos tipos de carne.
Los alimentos integrales son las mejores fuentes de selenio, especialmente cuando estos alimentos se manipulan y preparan de manera delicada, ya que el selenio puede destruirse durante el procesamiento y los métodos de cocción a muy alto calor.
Entre las personas sanas en los EE. UU., Se cree que una deficiencia de selenio es poco común. Sin embargo, las personas con ciertas afecciones de salud, como el VIH, la enfermedad de Crohn y otros trastornos que afectan la absorción de nutrientes, están asociadas con niveles bajos de selenio que pueden conducir a una deficiencia de selenio.]

¡Los 8 principales beneficios de selenio

Una deficiencia en selenio se correlaciona con problemas dentro de la tiroides y cómo sintetiza las hormonas adecuadas. Por lo tanto, cada vez más podemos ver el valor del uso de suplementos de selenio para tratar los trastornos autoinmunes y tiroideos. El selenio actúa como un poderoso protector de la tiroides, y regula la producción de oxígeno reactivo dentro de la glándula y lo protege de los anticuerpos que pueden crear la enfermedad de la tiroides. (5) Por estas razones, también se están investigando los beneficios del selenio para ver si pueden ayudar a los pacientes con la enfermedad de Hashimoto, la enfermedad de Grave y en mujeres embarazadas con anticuerpos anti-TPO. ¡El selenio puede aumentar la inmunidad, disminuir las reacciones autoinmunes y disminuir la inflamación en estas poblaciones Los estudios han demostrado cuán importante es este mineral vital para nuestra salud y longevidad. ¡Si quieres vivir una vida larga y vibrante, el selenio es definitivamente un mineral que deseas incluir en tu dieta El selenio también se ha estudiado para el tratamiento de docenas de afecciones que van desde asma hasta artritis, trastornos de la tiroides y enfermedades cardíacas. El riesgo de estas afecciones aumenta a medida que envejecemos, por lo que consumir selenio puede ayudar a defender el cuerpo y contribuir a una larga vida. El selenio es un oligoelemento, lo que significa que solo necesitamos una pequeña cantidad. Sin embargo, el cuerpo puede eliminar el selenio de su sistema de manera algo rápida, ya que desempeña un papel accionable en muchas funciones corporales importantes, por lo tanto, es importante consumirlo regularmente, especialmente a medida que envejece, para aprovechar todo esto. beneficios de selenio mencionados.
Los estudios de observación han demostrado que los pacientes con asma crónica pueden tener niveles más bajos de selenio. (6) Según los estudios, cuando las personas con asma tomaron suplementos de selenio, experimentaron menos síntomas relacionados con el asma que aquellos que tomaron un placebo. Los expertos piensan que la suplementación con selenio puede ser un tratamiento complementario útil a la medicación para pacientes con asma crónica. Sin embargo, se necesita más investigación antes de que esto se convierta en una práctica regular, ya que los investigadores aún tienen que determinar el efecto completo del selenio sobre la función pulmonar.
Parece que las concentraciones bajas y altas de selenio de esperma tienen una influencia negativa en el número de espermatozoides, por lo tanto, el objetivo de cumplir con la recomendación pero no excederlo es importante para la fertilidad.
Algunos estudios también muestran que el selenio puede incluso reducir el riesgo de aborto espontáneo, pero en este punto se ha dedicado más investigación a la infertilidad en hombres que en mujeres cuando se trata de suplementos de selenio. (7)
Los beneficios del selenio incluyen la capacidad de combatir el proceso de envejecimiento y ayudar al sistema inmunitario al reducir el daño de los radicales libres. El selenio tiene un efecto sinérgico con otros antioxidantes como la vitamina E, lo que permite al cuerpo combatir el estrés oxidativo y defenderse contra cánceres como el cáncer de próstata y de colon. El selenio es un componente esencial de la glutatión peroxidasa, que es una enzima importante para los procesos que protegen los lípidos (grasas) en las membranas celulares. El selenio es necesario para combatir la degradación oxidativa de las células y proteger contra la mutación y el daño en el ADN que pueden causar enfermedades. (2)
El selenio es especialmente útil si tiene un sistema inmunitario débil o antecedentes de cáncer en su familia. ¡Las intervenciones que usan tratamientos de selenio en dosis altas han demostrado que el selenio beneficia las capacidades anticancerígenas dentro del cuerpo Según los estudios, el selenio es eficaz para reducir el riesgo de incidencia de cáncer, la mortalidad por cáncer y la gravedad de los cánceres, específicamente en el hígado, la próstata, el colorrectal y los pulmones.
El selenio actúa como una pequeña mecánica dentro del cuerpo. Entra en el núcleo de la célula donde se almacena el ADN y el genoma y encuentra daños. Se adhiere a antioxidantes protectores como el glutatión y luego trabaja para reducir y reparar el daño causado al ADN, que si no se controla podría conducir a la mutación de las células cancerosas y al crecimiento tumoral Hace esto porque el selenio tiene un trabajo especial de activación de las selenoproteínas, actuando en un papel enzimático que ayuda a los antioxidantes a hacer su trabajo mejor. Existe evidencia de que los beneficios del selenio incluyen no solo reducir el riesgo de cáncer, sino también ayudar a frenar la progresión del cáncer y el crecimiento tumoral existentes. (3)
Los estudios han demostrado que una dosis alta de 200 miligramos al día de selenio puede ser efectiva para proteger el ADN, lo que puede reducir el riesgo de mutación celular y desarrollo de cáncer.
Otros estudios muestran que en áreas del mundo donde el suelo es más bajo en selenio, el riesgo de cáncer aumenta en comparación con las áreas que tienen niveles más altos de selenio disponibles de forma natural. Por lo tanto, en ciertos casos, el selenio previene el crecimiento del cáncer.
Según los estudios, el selenio es necesario para el funcionamiento adecuado del sistema inmunitario y también puede ser un nutriente clave para contrarrestar el desarrollo de virus, incluido el VIH. En pacientes que ya contrajeron el VIH, se ha demostrado que el selenio también es útil para retrasar la progresión de la enfermedad hacia el SIDA.
Las bajas concentraciones de selenio están asociadas con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. ¡Los suplementos de selenio o un aumento de los alimentos ricos en selenio pueden ayudar a prevenir la enfermedad coronaria ¡Se cree que el selenio puede beneficiar la salud del corazón una vez más por su capacidad para combatir la inflamación, aumentar el flujo sanguíneo, reducir el estrés oxidativo de los radicales libres y ayudar con la actividad antioxidante.
Hasta la fecha, las concentraciones de selenio se han asociado inversamente con el riesgo de enfermedad coronaria en estudios observacionales. Sin embargo, los estudios de observación a veces pueden conducir a evidencia engañosa y, por lo tanto, los hallazgos aún no son concluyentes sobre si el selenio se prescribirá comúnmente para pacientes con enfermedades cardíacas en el futuro. (4) La investigación ahora muestra, a través de numerosos estudios, que existe un vínculo entre el metabolismo tiroideo y la deficiencia de selenio. El selenio actúa como un catalizador para la producción de hormonas tiroideas activas.
Si imagina que su cuerpo es una instalación de fabricación, entonces su tiroides sería el jefe principal a cargo de regular todo el sistema operativo, por lo que cuando la tiroides no funciona correctamente, hay muchas consecuencias graves y notables. ¡La glándula tiroides controla numerosas funciones corporales cotidianas importantes, como el apetito, el sueño, la temperatura, el peso, la energía y más!
Un problema con la función tiroidea adecuada puede provocar síntomas negativos, como irritabilidad, debilidad muscular, fatiga, aumento o pérdida de peso, problemas para dormir y muchas otras reacciones, por lo tanto, adquirir cantidades adecuadas de El selenio beneficia a la tiroides y al cuerpo de muchas maneras importantes.

Recomendaciones de suplementación y dosificación

¡Es importante tener en cuenta que si ya consume las cantidades adecuadas de selenio de una dieta saludable, consumir más selenio puede no ser beneficioso, y las dosis altas que alcanzan los 400 microgramos pueden incluso ser perjudiciales Los expertos advierten que es crucial que el público entienda que los beneficios del selenio funcionan mejor cuando se alcanzan los niveles al comer alimentos ricos en selenio. Nadie debe exceder las recomendaciones suplementando con dosis muy altas sin consultar a un médico.
Según los estudios, la ingesta adicional de selenio puede beneficiar a las personas con un estado bajo, pero al mismo tiempo, aquellos con estados de selenio adecuados a altos en sus cuerpos podrían verse afectados negativamente, experimentar toxicidad y deberían No tome suplementos de selenio a propósito por este motivo. (8)
La cantidad diaria recomendada de selenio depende de su edad y es la siguiente, según el USDA: (9)

¡Los mejores alimentos selenio

¡Aquí están los 12 alimentos principales con alto contenido de selenio en minerales traza (porcentajes basados en RDA de 55 mcg / día para adultos):
Para agregar más selenio a su dieta de forma natural, pruebe cualquiera de las siguientes recetas que contienen alimentos ricos en selenio.
También puede complementar con selenio en forma de selenometionina. Al tomar suplementos de selenio, los adultos deben tomar hasta 55 microgramos de selenometionina al día, mientras que las mujeres embarazadas pueden tomar hasta 60 microgramos y las mujeres lactantes pueden tomar hasta 70 microgramos. Causas de deficiencia de selenio

El selenio se puede encontrar en el suelo y en las fuentes de alimentos. En realidad, hay cuatro tipos naturales de selenio mineral traza. Los cuatro estados naturales del selenio son selenio elemental, seleniuro, selenito y selenato Dos tipos, selenate y selenite, se encuentran predominantemente en el agua, mientras que los otros dos tipos son los tipos que se encuentran en el suelo y, por lo tanto, en las fuentes de alimentos. Para los humanos, la vía principal de consumo de selenio es a través de los alimentos, seguida por el agua y luego por el aire. (10) El contenido de selenio en el suelo difiere mucho según la ubicación. Por ejemplo, ciertos estudios muestran preocupación porque partes de Europa y África tienen un suelo bajo en niveles de selenio y las poblaciones que viven en esas áreas pueden estar sufriendo una inmunidad comprometida debido a esto Hay más evidencia en otros estudios que muestran que se está produciendo una disminución en la concentración de selenio en la sangre en poblaciones del Reino Unido y otros países de la Unión Europea, lo que preocupa a los expertos en salud. Las autoridades sanitarias se preocupan por varias posibles implicaciones para la salud que pueden resultar debido a una deficiencia de selenio.
Una de las principales preocupaciones es que estas poblaciones comenzarán a mostrar tasas aún mayores de enfermedades crónicas que prevalecen en los EE. UU., Como el cáncer y las enfermedades cardíacas.
Incluso en las fuentes de alimentos, la cantidad de selenio depende en gran medida de las condiciones del suelo en las que creció el alimento; por lo tanto, incluso dentro del mismo alimento, los niveles de selenio pueden variar ampliamente y los beneficios del selenio pueden se encuentran en cultivos que crecen en ciertos lugares más que en otros El sufrimiento de una deficiencia de selenio se correlaciona con un mayor riesgo de mortalidad, una función inmune deficiente y un deterioro cognitivo, y la deficiencia ocurre cuando falta una o más selenoproteínas específicas. (11) Mientras que la dosis diaria recomendada de selenio para adultos es de 55 microgramos / día, se cree que la ingesta diaria promedio de selenio en los EE. UU. Es de 125 microgramos por día, lo que cumple con los requisitos diarios. Según la investigación, las poblaciones en los EE. UU. De la llanura costera oriental y el noroeste del Pacífico tienen los niveles más bajos de selenio debido al suelo en esas áreas Estas poblaciones consumen en promedio de 60 a 90 microgramos por día, lo que todavía se considera una ingesta adecuada, pero menos que otras poblaciones donde el suelo es más rico en selenio.
La deficiencia de selenio y deficiencia de yodo también se consideran comunes en áreas afectadas por la enfermedad de Kashin-Beck, un trastorno óseo crónico. (12)

Prueba de deficiencia de selenio

Si tiene una afección que lo pone en riesgo de deficiencia de selenio, es posible que desee evaluar sus niveles para ver si puede experimentar beneficios adicionales de selenio al tomar un suplemento. ¡Para conocer sus niveles actuales de selenio, su médico puede hacerle un análisis de sangre o cabello Sin embargo, un análisis de sangre solo le mostrará la cantidad de selenio que ha tomado recientemente. Además, la precisión de las pruebas capilares no es muy consistente, ya que el mineral se almacena de manera diferente en diferentes órganos y sistemas. Por ejemplo, su tiroides almacena más selenio que en cualquier otro lugar del cuerpo porque el selenio juega un papel importante en los procesos metabólicos.
Debido a que los expertos a menudo no encuentran deficiencias de selenio en poblaciones que generalmente no están desnutridas o que han comprometido la inmunidad, se cree que siempre que incluya regularmente fuentes de alimentos naturales de selenio en su dieta y de lo contrario son saludables, existe una pequeña posibilidad de que sufra una deficiencia que pueda ocasionar riesgos graves. Precauciones y efectos secundarios

Tomado a dosis normales, el selenio generalmente no tiene efectos secundarios negativos.
Una sobredosis de selenio puede causar reacciones como mal aliento, fiebre, náuseas y posibles complicaciones hepáticas, o incluso problemas renales y cardíacos, aunque esto solo ocurre a niveles muy altos de selenio que alcanzar el estado de "envenenamiento" Nuevamente, la toxicidad de la mayoría de las formas de selenio es rara y generalmente solo se experimenta en personas que complementan con altos niveles de selenio. Los niveles demasiado altos pueden provocar intoxicación o toxicidad por selenio, y esto puede ser potencialmente mortal o provocar un ataque cardíaco y depresión respiratoria (pulmonar).
El Programa Nacional de Toxicología de EE. UU. También enumera ciertos tipos de selenio como carcinógeno para animales, pero no hay evidencia de que todos los tipos puedan dañar a los animales y que esto representa un riesgo grave en situaciones cotidianas. (13) El selenio también puede interactuar con otros medicamentos y suplementos. Estos incluyen antiácidos, medicamentos de quimioterapia, corticosteroides, niacina, medicamentos con estatinas para reducir el colesterol y píldoras anticonceptivas. Si toma alguno de estos medicamentos, es mejor que hable con su médico antes de complementarlo con vitaminas y minerales, incluido el selenio. Lea a continuación: ¡5 remedios naturales para la salud de la tiroides