¡Beneficios físicos y mentales de la natación

¡Beneficios físicos y mentales de la natación

1. Las personas de 19 a 64 años deben realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. Los niños más pequeños también deben estar físicamente activos.

2. Una persona puede elegir nadar en lugar de otra forma de ejercicio por una variedad de razones. Le da al cuerpo un entrenamiento completo y tiene muchas ventajas para personas de todas las edades y niveles de condición física.

15 beneficios de la natación

1. La natación ofrece una variedad de beneficios para la salud mental y física. Quince se enumeran a continuación.

1. ¡Un entrenamiento para todo el cuerpo

1. La natación involucra a casi todos los grupos musculares principales, lo que requiere que una persona use sus brazos, piernas, torso y estómago.

2. Natación también:

2. ¡Construyendo fuerza cardiovascular

1. El ejercicio cardiovascular, a menudo denominado cardio, involucra el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Una rutina de entrenamiento exhaustiva, como una que incluye la natación, incluirá este tipo de ejercicio.

2. La investigación sugiere que los nadadores tienen la mitad de la tasa de mortalidad de las personas inactivas. Un estudio de 2016 indica que la natación puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar los niveles de azúcar en la sangre

1. Algunos tipos de ejercicio pueden ser desafiantes para las personas que son nuevas o se sienten muy no aptas.

2. Sin embargo, la natación permite que una persona vaya a su propio ritmo, y puede ser atractivo para los recién llegados.

3. Una persona puede aprender a nadar a una edad muy temprana, y la mayoría de las piscinas tienen un área designada para principiantes y personas que prefieren nadar lentamente.

4. Una gran habilidad para tener

1. Los beneficios de aprender a nadar con seguridad y confianza pueden extenderse más allá de la aptitud física y mental. En algunos casos, incluso puede salvar vidas.

5. ¡Bueno para personas con lesiones

1. Tener una lesión o afecciones, como la artritis, puede dificultar hacer ejercicio de alto impacto.

2. Debido a que el agua soporta suavemente los músculos, muchos que no pueden participar en ejercicios de alto impacto y alta resistencia prefieren nadar.

6. ¡Bueno para personas con discapacidad

1. Una discapacidad física, como la paraplejia, puede limitar las opciones de entrenamiento.

2. Debido a que el agua proporciona resistencia y soporte, muchas personas encuentran que la natación es una opción ideal.

3. Debido a que la natación puede aumentar la confianza y mejorar las habilidades sociales, puede beneficiar a las personas con discapacidades mentales.

7. Ayudando con el asma

1. Además de aumentar la fuerza cardiovascular, la natación puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar el control sobre la respiración.

2. Si bien el aire húmedo de las piscinas cubiertas también puede ayudar a mejorar los síntomas del asma, algunos estudios indican que los productos químicos desinfectantes utilizados en las piscinas pueden empeorar los síntomas.

8. ¡Mejora de los síntomas de la esclerosis múltiple (EM)

1. El agua mantiene las extremidades flotantes, por lo que las personas con EM pueden beneficiarse del soporte y la resistencia suave que proporciona el agua.

2. Un estudio observó una reducción significativa del dolor cuando las personas con EM participaron en un programa de natación de 20 semanas.

3. Los participantes también informaron mejoras en la fatiga y la depresión relacionadas con la EM.

9. ¡Seguro durante el embarazo

1. La natación es una forma recomendada de ejercicio para las personas embarazadas.

2. El peso adicional puede causar dolor en las articulaciones y los músculos durante el embarazo.

3. La natación es especialmente popular entre las personas embarazadas porque el agua puede soportar este peso.

4. Esto ayuda a sentirse más cómodo mientras se mantiene en forma.

5. Siempre es una buena idea consultar a un médico al realizar una nueva forma de actividad durante el embarazo.

10. Quemando calorías

1. Nadar es una excelente manera de quemar calorías. La cantidad quemada depende del peso de una persona y de cuán vigorosamente nadan.

11. Variedad y diversión

1. Las personas tienden a aburrirse con el ejercicio repetitivo, pero hay muchas maneras de mantener la natación interesante.

2. Hay varios trazos para dominar y ayudas de flotación para probar. Además, las clases de aeróbic acuático y polo, así como las carreras y el buceo, pueden ayudar a agregar variedad.

1. ¡Un ensayo en el que participaron adultos mayores con insomnio informó una mejoría del sueño en aquellos que hacían ejercicio regularmente.

2. Una revisión de 2010 determinó que alrededor de la mitad de la población de adultos mayores informa dificultades para dormir. Si es accesible, la natación puede beneficiar a aquellos que buscan dormir mejor.

13. ¡Mejorando los estados de ánimo

1. El ejercicio libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo. La natación también puede aumentar la confianza y las habilidades sociales, lo que puede afectar la autoestima de una persona

14. Manejando el estrés

1. El ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés y la ansiedad. ¡También puede redirigir la mente de pensamientos perturbadores

15. Accesible y asequible

1. Muchos pueblos y ciudades ofrecen piscinas públicas con tarifas de descuento. Algunos ofrecen acceso gratuito en determinados momentos o clases de natación gratuitas.

2. Nadar en un lago u océano puede ser una opción atractiva. ¡Siempre tome precauciones de seguridad, como garantizar la supervisión, cuando nade en aguas abiertas

Para llevar

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3. Sanches, EF, Duran-Carabali, LE, Tosta, A., Nicola, F., Schmitz, F., Rodrigues, A., ... Netto, C. (2017, 31 de Mayo). La natación durante el embarazo causa neuroprotección a corto y largo plazo contra la hipoxia-isquemia en ratas muy inmaduras [!Resumen

4. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.

5. La natación quema calorías y puede ayudar a una persona a perder peso, así como a tonificar los músculos y mejorar la salud y el estado físico en general.

6. Artículo revisado por última vez el viernes 13 de abril de 2018. Visite nuestra página de categoría de Medicina deportiva / Fitness para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Medicina deportiva / Fitness. ¡Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias

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