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¡Beneficios para la salud de las naranjas

¡Beneficios para la salud de las naranjas

  1. Las naranjas son bajas en calorías y llenas de nutrientes, promueven una piel clara y saludable y pueden ayudar a reducir nuestro riesgo de muchas enfermedades como parte de una dieta saludable y variada en general.

  2. Los naranjos son los árboles frutales más comúnmente cultivados en el mundo. Las naranjas son una fruta popular debido a su dulzura natural, gran variedad de tipos y diversidad de usos, desde jugos y mermeladas hasta máscaras faciales y rodajas de naranja confitadas

Beneficios

  1. Los nutrientes en las naranjas ofrecen una variedad de beneficios para la salud.

Golpe

  1. De acuerdo con la American Heart Association (AHA), comer cantidades más altas de un compuesto que se encuentra en las frutas cítricas como las naranjas y la toronja puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico para las mujeres.

  2. Aquellos que comieron las cantidades más altas de cítricos tenían un 19 por ciento menos de riesgo de accidente cerebrovascular isquémico que las mujeres que consumieron menos. 5

Presión arterial

  1. Mantener una ingesta baja de sodio es esencial para reducir la presión arterial, sin embargo, aumentar la ingesta de potasio puede ser tan importante debido a sus efectos de vasodilatación.

  2. De acuerdo con la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES), ¡menos del 2 por ciento de los adultos estadounidenses cumplen con la recomendación diaria de 4700 mg.3

  3. También es de destacar que una ingesta alta de potasio se asocia con una disminución del 20 por ciento en el riesgo de morir por todas las causas3

  1. Según un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, el consumo de plátanos, naranjas y jugo de naranja en los primeros dos años de vida puede reducir el riesgo de desarrollar leucemia infantil. (recurso ya no está disponible en www.bastyrcenter.org)

  2. Como una excelente fuente de la fuerte vitamina C antioxidante, las naranjas también pueden ayudar a combatir la formación de radicales libres que causan cáncer.

  3. ¡Un estudio ha concluido que la vitamina C de las naranjas algún día podría aprovecharse para dañar las células de cáncer colorrectal, pero se necesitarían 300 naranjas de vitamina C

  4. Sin embargo, en 2015, un estudio relacionó la toronja y el jugo de naranja con un mayor riesgo de cáncer de piel. Los investigadores descubrieron que las personas que consumían grandes cantidades de toronja entera o jugo de naranja tenían más de un tercio de probabilidades de desarrollar melanoma, en comparación con las que consumían cantidades bajas.

  1. El contenido de fibra, potasio, vitamina C y colina en las naranjas apoya la salud del corazón.

  2. Un aumento en la ingesta de potasio junto con una disminución en la ingesta de sodio es el cambio dietético más importante que una persona puede hacer para reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular, según el Dr. Mark Houston, un asociado profesor clínico de medicina en la Escuela de Medicina de Vanderbilt y director del Instituto de Hipertensión en el Hospital St. Thomas en Tennessee.3

  3. En un estudio, aquellos que consumieron 4069 mg de potasio por día tenían un riesgo 49 por ciento menor de muerte por cardiopatía isquémica en comparación con aquellos que consumieron menos potasio (alrededor de 1000 mg por día). 3

  4. Las altas ingestas de potasio también se asocian con un menor riesgo de accidente cerebrovascular, protección contra la pérdida de masa muscular, preservación de la densidad mineral ósea y reducción de la formación de cálculos renales.3

Diabetes

  1. Los estudios han demostrado que los diabéticos tipo 1 que consumen dietas ricas en fibra tienen niveles más bajos de glucosa en sangre y los diabéticos tipo 2 pueden tener niveles mejorados de azúcar en sangre, lípidos e insulina. Un plátano mediano proporciona aproximadamente 3 gramos de fibra.

  2. Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan 21-25 g / día para mujeres y 30-38 g / día para hombres.

Skin

  1. La vitamina C antioxidante, cuando se consume en su forma natural (como en una naranja) o se aplica tópicamente, puede ayudar a combatir el daño de la piel causado por el sol y la contaminación, reducir las arrugas y mejorar la piel en general textura. ¡La vitamina C juega un papel vital en la formación de colágeno, el sistema de soporte de su piel

Nutrición

  1. Una naranja mediana (aproximadamente 154 gramos) también contiene 80 calorías, 0 gramos de grasa, 250 miligramos de potasio, 19 gramos de carbohidratos (14 gramos de azúcar y 3 gramos de fibra dietética) como 1 gramo de proteína.

  2. Una naranja proporciona el 130 por ciento de sus necesidades de vitamina C para el día, el 2 por ciento de las necesidades de vitamina A, el 6 por ciento de calcio y el 0 por ciento de hierro.

  3. Las naranjas también contienen tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, ácido fólico, ácido pantoténico, fósforo, magnesio, manganeso, selenio y cobre. Debido a su alto contenido de vitamina C (más del doble de la necesidad diaria), las naranjas están asociadas con el refuerzo del sistema inmunológico.

  4. Las naranjas también contienen colina, zeaxantina y carotenoides.

  5. La colina es un nutriente importante que se encuentra en las naranjas que ayuda con el sueño, el movimiento muscular, el aprendizaje y la memoria. La colina también ayuda a mantener la estructura de las membranas celulares, ayuda en la transmisión de los impulsos nerviosos, ayuda a la absorción de grasa y reduce la inflamación crónica. [! 2071 => 1140 = 9!

Consejos dietéticos

  1. Las naranjas deben cosecharse en su punto máximo de madurez porque, a diferencia de otras frutas, no maduran ni mejoran en calidad después de ser cosechadas. Las naranjas deben almacenarse a temperatura ambiente, lejos de la luz solar directa.

  2. Si bien es difícil encontrar buenas frutas y verduras en el invierno, es el momento perfecto para comprar cítricos. El invierno es la temporada alta para las naranjas y otras frutas cítricas.

  3. Hay muchos tipos diferentes de naranjas disponibles como ombligo, mandarina, cara cara, naranjas sanguinas, naranjas Valencia y Sevilla, por nombrar algunas. Algunos son muy dulces y otros tienen un sabor más agrio

Riesgos

  1. Los betabloqueantes, un tipo de medicamento que se prescribe con mayor frecuencia para las enfermedades cardíacas, pueden aumentar los niveles de potasio en la sangre. Los alimentos con alto contenido de potasio, como las naranjas y los plátanos, deben consumirse con moderación cuando se toman betabloqueantes.

  2. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.



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