¡Bocadillos rápidos y fáciles de 200 calorías que realmente disfrutarás comiendo

Snacks calientes de requesón

1. Para la mayoría de nosotros, tres comidas al día no son suficientes. ¡Gracias a Dios por los bocadillos! Si meriendas un par de veces al día, no estás solo. ¡Alrededor del 95 por ciento de los adultos estadounidenses comen bocadillos todos los días, y el 70 por ciento lo hacen dos o más veces al día, según un informe de la industria de refrigerios de EE. UU. De 2019 de Mintel Desde barras de granola hasta carne seca hasta hojaldres de queso, no faltan las opciones de bocadillos en los estantes de las tiendas de comestibles. Pero, ¿cómo elige uno que priorice su salud y sus papilas gustativas? ¡Aquí hay 10 opciones de refrigerios inteligentes en calorías para mantenerlo con energía hasta su próxima comida, incluidas las ideas de refrigerios de montaje rápido y las opciones para llevar 1. Edamame

1. Puede pensar en edamame como un comienzo para una cena de sushi, pero también es una superestrella de la merienda. Una buena fuente de proteínas de origen vegetal, los alimentos de soya como el edamame tienen un poderoso impacto nutricional. Una taza de edamame sin cáscara tiene alrededor de 200 calorías y proporciona 18 gramos de proteína junto con nutrientes esenciales como fibra dietética, potasio, hierro y vitaminas B. Un metanálisis de 2019 publicado en el Journal of Nutrition refuerza los beneficios para la salud del corazón de la proteína de soja, incluida la reducción del colesterol "malo" (LDL). ¡Puedes calentar edamame congelado y espolvorear con sal marina o crear tu propia cobertura sabrosa, como una llovizna de aceite de oliva y espolvorear ajo picado y queso parmesano 2. Huevos duros

1. Si está buscando un refrigerio rentable que lo llene sin muchas calorías, los huevos duros encajan perfectamente. Con solo 60 calorías, un huevo duro proporciona seis gramos de proteína de alta calidad y 13 vitaminas y minerales esenciales diferentes.

2. Un estudio de 2015 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que aquellos que consumieron dos huevos al día, seis días a la semana en el transcurso de tres meses informaron menos hambre y mayor saciedad que aquellos que consumieron consumió menos de dos huevos a la semana. Además de evitar el hambre, los huevos juegan un papel importante en la fuerza muscular, el embarazo saludable, la función cerebral y la salud ocular. ¡Cocine un lote los domingos y póngalos durante la semana! 3. Chile Aguacate Lima ¿Necesitas un estimulante estimulante? El aguacate fresco combina perfectamente con los sabores de la lima, los chiles suaves y la sal marina para un delicioso refrigerio que solo toma dos minutos para preparar. Simplemente espolvorea jugo de lima y especias Tajin en rodajas de aguacate.

1. Los aguacates son un alimento saludable rico en nutrientes que proporciona fibra dietética y grasas saludables que apoyan la salud del corazón y el control del peso. Un tercio de un aguacate tiene 76 calorías, y sabrá que está listo para comer cuando ceda a una presión suave y firme. Guárdelos en el refrigerador durante dos o tres días para mantenerlos frescos.

4. Batido de arándanos

1. Para un refrigerio naturalmente dulce, disfrute de un tazón de arándanos frescos o prepare un batido de chocolate y arándanos con cinco gramos de proteína y cuatro gramos de fibra. ¡Una taza de arándanos contiene 84 calorías y proporciona nutrientes esenciales, como vitamina C, vitamina K, manganeso, fibra dietética y fitonutrientes llamados polifenoles Además, son buenos para tu corazón. Un estudio de 2019 en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que comer una taza de arándanos al día mejoró significativamente la salud del corazón y los niveles de colesterol "bueno" (HDL). 5. Hummus y verduras

1. La salsa a base de garbanzos que es un alimento básico en muchas cocinas del Medio Oriente ha despegado en los EE. UU. Naturalmente sin gluten, el hummus tradicional está hecho de una mezcla de garbanzos, aceite de oliva y pasta de sésamo (tahini), jugo de limón y especias. ¡Ofrece más vitaminas y minerales que la mayoría de las otras inmersiones y productos para untar, a la vez que proporciona grasas, proteínas y fibra saludables para mantenerte lleno y satisfecho! Una marca de hummus comprada en la tienda contiene alrededor de 70 calorías por una porción de dos cucharadas, mientras que una versión casera tiene alrededor de 50 a 100 calorías por la misma cantidad, dependiendo de la receta. ¡Combínalo con rodajas de pepino, palitos de zanahoria, tiras de pimiento o tomates uva para aumentar tu ingesta diaria de vegetales y obtener aún más beneficios para la salud].

6. KIND Barras rellenas de mantequilla de nuez

1. Si eres un amante de la mantequilla de maní, disfrutarás de KIND Nut Butter Filled Snack Bars. Cada barra de 170 calorías está hecha con 100 por ciento de granos enteros y rellena con mantequilla de maní cremosa real para un refrigerio saludable y delicioso. Las barras no contienen gluten y no tienen sabores, colores ni conservantes artificiales. Los sabores incluyen mantequilla de maní con chocolate y mantequilla de almendras con miel.

7. Green Valley Creamery Cottage Cheese Si eres fanático del yogur por el contenido de proteínas, te sorprenderá saber que el requesón contiene un golpe de proteína aún más fuerte. Con 110 calorías por porción, media taza de requesón Green Valley Creamery proporciona 12 gramos de proteína y solo dos gramos de azúcar En contraste, muchos yogures con sabor tienen más azúcar que proteína. Los productos Green Valley Creamery orgánicos, sin lactosa y compatibles con FODMAP son una buena opción para aquellos que desean productos de ingredientes limpios que sean más fáciles de digerir para muchos. ¡Cubra su cremoso requesón con media taza de mandarinas o bayas frescas para darle un toque de dulzura y un impulso de vitamina C.

8. ¡Maravillosos paquetes de aperitivos de 100 calorías de pistachos

1. Si estás buscando algo crujiente, toma una bolsa de paquetes de aperitivos de 100 calorías de Wonderful Pistachios. ¡Casi el 90 por ciento de las grasas que se encuentran en los pistachos son del tipo mono y poliinsaturado mejor para usted Además, proporcionan una buena fuente de proteína y fibra vegetal. Un aperitivo sin gluten, los pistachos con cáscara pueden proporcionar una señal visual que les recuerde a los comensales comer con más atención. Para una patada adicional, busque los sabores Sweet Chili o Salt and Pepper.

9. Bumble Bee Sazonado Atún Bolsas

1. Las bolsas de atún son una forma conveniente de agregar más mariscos a su dieta. Y las bolsas de atún sazonadas con pimiento Bumble Bee Lemon Pepper Bee son tan convenientes que incluso vienen con una cuchara. Son solo 60 calorías y proporcionan 14 gramos de proteínas, así como grasas de potasio, hierro y omega-3.

2. Numerosos estudios asociados con omega-3 apoyan el consumo para la salud general, incluida la salud del corazón, el cerebro y los ojos, que es una de las razones por las cuales las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan comer dos porciones de pescado graso por semana.

10. ¡Bolas de proteína simplemente COMBUSTIBLE

1. Creadas por el nutricionista deportivo Mitzi Dulan, las bolas de proteína simplyFUEL tienen una proporción ideal de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para una energía sostenida. Si bien saben a masa de galleta, estas bolas de proteínas tienen una lista de ingredientes limpia y proporcionan ocho gramos de proteína por porción de 190 calorías.

2. Además, contienen probióticos para ayudar a apoyar la salud digestiva, la salud inmunológica y la utilización de proteínas. Los sabores incluyen mantequilla de maní con chocolate y coco, masa de brownie, mantequilla de maní con miel de almendras y chocolate con almendras y coco.

3. NOTA: ¡El autor trabaja con Wonderful Co. y KIND bar.