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¿Comer demasiada fruta puede causar diabetes tipo 2?

¿Comer demasiada fruta puede causar diabetes tipo 2?

  1. En este artículo, observamos qué es la diabetes, si comer demasiada fruta puede causarla y las pautas médicas sobre cuánta fruta comer.

Exceso de fruta y riesgo de diabetes Comer demasiado azúcar puede contribuir al aumento de peso, lo que puede conducir a niveles más altos de azúcar en la sangre y prediabetes.

  1. Estos son factores de riesgo para la diabetes tipo 2.

  2. La fruta contiene muchas vitaminas, minerales y fibra, pero también tiene un alto contenido de azúcar natural. Sin embargo, esto los hace excelentes como un reemplazo para edulcorantes artificiales y azúcar de mesa como un suplemento para la dulzura En general, comer fruta como parte de una dieta saludable no debería aumentar el riesgo de diabetes. Es probable que una dieta rica en azúcar, carbohidratos refinados y grasas saturadas sea más riesgosa Sin embargo, consumir más de la cantidad diaria recomendada de fruta puede agregar demasiado azúcar a la dieta.

  3. Elegir fruta fresca en lugar de fruta seca, y limitar la ingesta de jugos o batidos de frutas puede ayudar a reducir la ingesta general de azúcar de una persona.

  4. Estos son factores de riesgo para la diabetes tipo 2.

  5. La fruta contiene muchas vitaminas, minerales y fibra, pero también tiene un alto contenido de azúcar natural. Sin embargo, esto los hace excelentes como un reemplazo para edulcorantes artificiales y azúcar de mesa como un suplemento para la dulzura En general, comer fruta como parte de una dieta saludable no debería aumentar el riesgo de diabetes. Es probable que una dieta rica en azúcar, carbohidratos refinados y grasas saturadas sea más riesgosa Sin embargo, consumir más de la cantidad diaria recomendada de fruta puede agregar demasiado azúcar a la dieta.

  6. Elegir fruta fresca en lugar de fruta seca, y limitar la ingesta de jugos o batidos de frutas puede ayudar a reducir la ingesta general de azúcar de una persona.

Pautas de fruta para personas con diabetes

  1. La cantidad correcta de fruta depende de la edad, el sexo y la cantidad de ejercicio que hagan. Para las personas que hacen menos de 30 minutos de ejercicio moderado por día, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda lo siguiente:

  2. Ejemplos de 1 taza de fruta incluyen:

  3. La fruta seca contiene más azúcar que la fruta fresca o congelada. Por ejemplo, media taza de fruta seca tiene una cantidad equivalente de azúcar a 1 taza de fruta en cualquier otra forma.

  4. ¡Las personas que hacen más de 30 minutos de ejercicio moderado por día pueden comer más fruta que las que no lo hacen ¿Qué es la diabetes? La diabetes hace que los niveles de azúcar en la sangre o glucosa de una persona sean demasiado altos. Hay dos tipos de diabetes.

  5. La cantidad correcta de fruta depende de la edad, el sexo y la cantidad de ejercicio que hagan. Para las personas que hacen menos de 30 minutos de ejercicio moderado por día, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda lo siguiente:

  6. Ejemplos de 1 taza de fruta incluyen:

  7. La fruta seca contiene más azúcar que la fruta fresca o congelada. Por ejemplo, media taza de fruta seca tiene una cantidad equivalente de azúcar a 1 taza de fruta en cualquier otra forma.

  8. ¡Las personas que hacen más de 30 minutos de ejercicio moderado por día pueden comer más fruta que las que no lo hacen ¿Qué es la diabetes? La diabetes hace que los niveles de azúcar en la sangre o glucosa de una persona sean demasiado altos. Hay dos tipos de diabetes.

  1. La diabetes tipo 1 generalmente se desarrolla en la infancia. Una persona con este tipo no puede producir una hormona llamada insulina. Por lo general, no es posible prevenir esta forma de diabetes.

  2. La diabetes tipo 2 es la forma más común. Puede ocurrir a cualquier edad, pero generalmente se desarrolla más adelante en la vida. En las personas con diabetes tipo 2, las células no responden adecuadamente a la insulina. Los médicos llaman a esto resistencia a la insulina.

  3. La insulina hace que el azúcar pase del torrente sanguíneo a las células del cuerpo, que lo utilizan como fuente de energía.

  4. Cuando una persona come, su sistema digestivo descompone los carbohidratos en un azúcar simple llamado glucosa. Si no hay suficiente insulina en el cuerpo, o las células no responden correctamente a la insulina, el azúcar puede acumularse en el torrente sanguíneo y provocar una serie de síntomas y complicaciones de salud.

  5. Una persona no siempre puede prevenir la diabetes tipo 2, pero a menudo, hacer cambios en el estilo de vida y en la dieta puede reducir el riesgo de desarrollar esta afección.

  6. ¡Comer una dieta saludable, mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente puede reducir los niveles de glucosa en la sangre y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2].

  7. La diabetes tipo 1 generalmente se desarrolla en la infancia. Una persona con este tipo no puede producir una hormona llamada insulina. Por lo general, no es posible prevenir esta forma de diabetes.

  8. La diabetes tipo 2 es la forma más común. Puede ocurrir a cualquier edad, pero generalmente se desarrolla más adelante en la vida. En las personas con diabetes tipo 2, las células no responden adecuadamente a la insulina. Los médicos llaman a esto resistencia a la insulina.

  9. La insulina hace que el azúcar pase del torrente sanguíneo a las células del cuerpo, que lo utilizan como fuente de energía.

  10. Cuando una persona come, su sistema digestivo descompone los carbohidratos en un azúcar simple llamado glucosa. Si no hay suficiente insulina en el cuerpo, o las células no responden correctamente a la insulina, el azúcar puede acumularse en el torrente sanguíneo y provocar una serie de síntomas y complicaciones de salud.

  11. Una persona no siempre puede prevenir la diabetes tipo 2, pero a menudo, hacer cambios en el estilo de vida y en la dieta puede reducir el riesgo de desarrollar esta afección.

  12. ¡Comer una dieta saludable, mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente puede reducir los niveles de glucosa en la sangre y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2].

¿Deberían las personas con diabetes comer menos fruta? Las personas con sobrepeso tienen más riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Una de las principales causas del aumento de peso es comer más calorías de las que quema una persona. Los alimentos y bebidas azucarados suelen tener un alto contenido de calorías Mantenerse dentro de la cantidad recomendada de fruta no debería aumentar el riesgo de diabetes de una persona. El jugo de fruta es particularmente alto en azúcar. ¡Beber no más de 1 taza de jugo de fruta por día puede ayudar a mantener la ingesta de azúcar dentro de límites saludables Muchos alimentos procesados ​​u horneados, como galletas y ketchup, contienen azúcar agregada. ¡Comer menos de estos alimentos puede ayudar a una persona a reducir su ingesta de calorías y azúcar Las personas con prediabetes tienen niveles de glucosa en sangre altos, pero no lo suficientemente altos para un diagnóstico de diabetes tipo 2. Tener prediabetes no significa que una persona definitivamente desarrollará diabetes, ¡pero sí aumenta el riesgo Al reducir sus niveles de glucosa en sangre, una persona con prediabetes puede evitar que se convierta en diabetes tipo 2. Perder peso y realizar ejercicio moderado a diario puede ayudar a reducir el riesgo.

  1. Además, ciertos medicamentos pueden reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

  2. Obtenga más información sobre las mejores verduras para la diabetes aquí.

  3. Además, ciertos medicamentos pueden reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

  4. Obtenga más información sobre las mejores verduras para la diabetes aquí.

¿Pueden las personas con diabetes comer fruta?

  1. Mantener una dieta saludable es una parte importante del manejo de la diabetes.

  2. La American Diabetes Association recomienda comer fruta, pero las personas con diabetes a menudo necesitan planificar sus comidas. ¡Es posible que necesiten controlar la cantidad de azúcar en su dieta o evitar comer demasiados carbohidratos La fruta contiene carbohidratos y azúcares, y una persona con diabetes puede considerar esto al elaborar un plan de comidas. La fruta también es rica en fibra, y los alimentos que contienen fibra tardan más en digerirse, por lo que aumentan el azúcar en la sangre más lentamente Todos los alimentos que contienen carbohidratos aumentan los niveles de glucosa en la sangre, y algunos alimentos aumentan estos niveles más que otros. Como resultado, algunas personas usan el índice glucémico (IG) para planificar sus comidas.

  3. El índice mide la medida en que un tipo de alimento eleva los niveles de glucosa en sangre de una persona. ¡Los alimentos con puntajes GI bajos afectan estos niveles menos que aquellos con puntajes GI altos La mayoría de las frutas tienen puntajes IG bajos, pero los melones y la piña están en el rango alto. El procesamiento de alimentos aumenta su clasificación GI, por lo que el jugo de fruta tiene una puntuación más alta que una fruta entera. La fruta madura también tiene una puntuación GI más alta que la fruta inmadura. Combinar una fruta que tiene un alto puntaje GI con alimentos de baja puntuación puede ser una opción más saludable. Esto podría implicar, por ejemplo, emparejar rodajas de melón maduro con tostadas integrales Las frutas secas, los jugos de frutas y ciertas frutas tropicales, como los mangos, tienden a contener más azúcar. Puede ser una buena idea limitar las porciones o comer estos alimentos con menos frecuencia.

  4. Algunas frutas enlatadas han agregado azúcar o están empaquetadas en almíbar. Una persona puede beneficiarse de elegir fruta enlatada en jugo o jarabe bajo en azúcar en su lugar.

  5. Mantener una dieta saludable es una parte importante del manejo de la diabetes.

  6. La American Diabetes Association recomienda comer fruta, pero las personas con diabetes a menudo necesitan planificar sus comidas. ¡Es posible que necesiten controlar la cantidad de azúcar en su dieta o evitar comer demasiados carbohidratos La fruta contiene carbohidratos y azúcares, y una persona con diabetes puede considerar esto al elaborar un plan de comidas. La fruta también es rica en fibra, y los alimentos que contienen fibra tardan más en digerirse, por lo que aumentan el azúcar en la sangre más lentamente Todos los alimentos que contienen carbohidratos aumentan los niveles de glucosa en la sangre, y algunos alimentos aumentan estos niveles más que otros. Como resultado, algunas personas usan el índice glucémico (IG) para planificar sus comidas.

  7. El índice mide la medida en que un tipo de alimento eleva los niveles de glucosa en sangre de una persona. ¡Los alimentos con puntajes GI bajos afectan estos niveles menos que aquellos con puntajes GI altos La mayoría de las frutas tienen puntajes IG bajos, pero los melones y la piña están en el rango alto. El procesamiento de alimentos aumenta su clasificación GI, por lo que el jugo de fruta tiene una puntuación más alta que una fruta entera. La fruta madura también tiene una puntuación GI más alta que la fruta inmadura. Combinar una fruta que tiene un alto puntaje GI con alimentos de baja puntuación puede ser una opción más saludable. Esto podría implicar, por ejemplo, emparejar rodajas de melón maduro con tostadas integrales Las frutas secas, los jugos de frutas y ciertas frutas tropicales, como los mangos, tienden a contener más azúcar. Puede ser una buena idea limitar las porciones o comer estos alimentos con menos frecuencia.

  8. Algunas frutas enlatadas han agregado azúcar o están empaquetadas en almíbar. Una persona puede beneficiarse de elegir fruta enlatada en jugo o jarabe bajo en azúcar en su lugar.

¡Comer fruta para reducir el riesgo de diabetes

  1. Un estudio de 2017, realizado con datos de un biobanco chino, encontró una asociación significativa entre comer fruta fresca y tener un menor riesgo de diabetes. Los participantes con diabetes también tendían a tener un menor riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares si comían más fruta fresca Sin embargo, los autores del estudio no determinaron una causa específica de sus hallazgos. ¡Podría ser que las personas que regularmente comen fruta fresca tienden a tener una dieta más saludable en general Comer fruta fresca puede no ser suficiente por sí solo para reducir el riesgo de diabetes.

  2. Lea más sobre el vínculo entre los plátanos y la diabetes aquí.

  3. Un estudio de 2017, realizado con datos de un biobanco chino, encontró una asociación significativa entre comer fruta fresca y tener un menor riesgo de diabetes. Los participantes con diabetes también tendían a tener un menor riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares si comían más fruta fresca Sin embargo, los autores del estudio no determinaron una causa específica de sus hallazgos. ¡Podría ser que las personas que regularmente comen fruta fresca tienden a tener una dieta más saludable en general Comer fruta fresca puede no ser suficiente por sí solo para reducir el riesgo de diabetes.

  4. Lea más sobre el vínculo entre los plátanos y la diabetes aquí.

Para llevar

  1. Tener sobrepeso o tener un nivel alto de azúcar en la sangre son factores de riesgo para desarrollar diabetes. Las causas de la diabetes son complejas, pero es muy poco probable que una persona desarrolle la afección solo por comer demasiada fruta Comer fruta con moderación es una parte importante de una dieta saludable. ¡Limitar la cantidad de fruta seca y jugo de fruta en la dieta puede ayudar a reducir la ingesta total de azúcar Artículo actualizado por última vez por Adam Felman el viernes 26 de abril de 2019. Visite nuestra página de categoría Diabetes tipo 2 para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre diabetes Escriba 2.Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

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