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Cómo bajar de peso rápido: 3 pasos simples, basados ​​en la ciencia

¡El resultado final

  1. Hay muchas maneras de perder mucho peso rápidamente.

  2. Sin embargo, la mayoría de ellos te harán sentir hambriento e insatisfecho.

  3. Si no tienes fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renuncies a estos planes rápidamente.

  4. ¡El plan descrito aquí será:

  5. Aquí hay un plan simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.

1. ¡Reduzca el consumo de azúcares y almidones

  1. ¡La parte más importante es reducir el azúcar y los almidones (carbohidratos)!

  2. Cuando haces eso, tus niveles de hambre bajan y terminas comiendo muchas menos calorías (1).

  3. Ahora, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada.

  4. Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que reduce los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua del cuerpo. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua (2, 3).

  5. ¡No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua.

  6. Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas en mujeres con sobrepeso u obesas (4).

  7. El grupo bajo en carbohidratos está comiendo hasta la saciedad, mientras que el grupo bajo en grasas está restringido en calorías y hambriento.

  8. Corte los carbohidratos y comenzará a comer menos calorías automáticamente y sin hambre (5).

  9. En pocas palabras, cortar los carbohidratos pone la pérdida de grasa en el piloto automático.

2. ¡Coma proteínas, grasas y vegetales

  1. Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.

  2. Si construye sus comidas de esta manera, su consumo de carbohidratos alcanzará automáticamente el rango recomendado de 20-50 gramos por día.

  3. No se puede exagerar la importancia de comer muchas proteínas.

  4. Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día (6, 7, 8).

  5. Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos a la mitad de la noche y llenarte tanto que automáticamente comes 441 calorías menos. por día, simplemente agregando proteínas a su dieta (9, 10).

  6. No tengas miedo de cargar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. ¡Puedes comer cantidades masivas de ellos sin consumir más de 20-50 carbohidratos netos por día!

  7. Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable.

  8. Coma 2-3 comidas por día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.

  9. No tengas miedo de comer grasas, ya que tratar de hacer tanto carbohidratos como bajos en grasas al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonar el plan.

  10. Para ver cómo puede preparar sus comidas, consulte este plan de comidas bajas en carbohidratos y esta lista de 101 recetas saludables bajas en carbohidratos.

3. ¡Levante pesas 3 veces por semana

  1. No necesita hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero se recomienda.

  2. La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces por semana. Haga un calentamiento y levante algunas pesas.

  3. Si eres nuevo en el gimnasio, pídele consejos a un entrenador.

  4. Al levantar pesas, quemarás muchas calorías y evitarás que tu metabolismo se desacelere, que es un efecto secundario común de perder peso (11, 12).

  5. Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puedes ganar un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal (13).

  6. Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted, entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar.

Opcional - ¡Haz una "realimentación de carbohidratos" una vez por semana

  1. Puedes tomar un día libre por semana donde comes más carbohidratos. Muchas personas prefieren el sábado

  2. Pero solo este un día más alto en carbohidratos: si comienzas a hacerlo más de una vez por semana, no verás mucho éxito en este plan.

  3. Si debe hacer una comida trampa y comer algo poco saludable, ¡hágalo en este día!

  4. ¡Tenga en cuenta que las comidas de trampa o los alimentos con carbohidratos NO son necesarios, pero pueden aumentar algunas hormonas que queman grasa como la leptina y las hormonas tiroideas (14, 15).

  5. ¡Ganará algo de peso durante el día de realimentación, pero la mayor parte será peso del agua y lo perderá nuevamente en los próximos 1-2 días.

¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?

  1. Ingrese sus datos, y luego elija el número de la sección "Bajar de peso" o "Bajar de peso rápido" - ¡dependiendo de qué tan rápido quiera perder peso!

  2. Hay muchas herramientas excelentes que puedes usar para rastrear la cantidad de calorías que estás comiendo. Aquí hay una lista de 5 contadores de calorías que son gratis y fáciles de usar. [! 4918 => 1140 = 6!

¡10 consejos para bajar de peso para hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)

  1. Aquí hay 10 consejos más para perder peso aún más rápido:

  2. Incluso más consejos aquí: 30 maneras fáciles de perder peso naturalmente (respaldado por la ciencia).

¡Qué rápido perderá (y otros beneficios)

  1. ¡Puede esperar perder 5-10 libras de peso (a veces más) en la primera semana, y luego una pérdida de peso constante después de eso.

  2. ¡Personalmente puedo perder 3-4 libras por semana durante algunas semanas cuando hago esto estrictamente!

  3. Si eres nuevo en la dieta, entonces las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.

  4. Durante los primeros días, puede que te sientas un poco extraño. ¡Su cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que puede tomar tiempo acostumbrarse a quemar grasa en su lugar

  5. Después de los primeros días, la mayoría de las personas informan que se sienten muy bien, ¡incluso con más energía que antes!

¡No es necesario morirse de hambre para perder peso

  1. Si tiene una afección médica, hable con su médico antes de hacer cambios porque este plan puede reducir su necesidad de medicamentos.

  2. ¡Al reducir los carbohidratos y los niveles de insulina, usted cambia el ambiente hormonal y hace que su cuerpo y cerebro "quieran" perder peso

  3. ¡Esto está probado para hacerle perder hasta 2-3 veces más peso que una dieta típica baja en grasas y restringida en calorías (38, 39, 40).

  4. Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída inicial en el peso del agua puede conducir a una gran diferencia en la báscula tan pronto como a la mañana siguiente.

  5. ¡Aquí hay algunos ejemplos de comidas bajas en carbohidratos que son simples, deliciosas y se pueden preparar en menos de 10 minutos: 7 comidas saludables bajas en carbohidratos en 10 minutos o menos.

  6. En este plan, puedes comer buena comida hasta que estés lleno y aún así perder una tonelada de grasa. Bienvenido al paraiso.

  7. ¡Lea el artículo en español



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