¡Cómo perder peso reemplazando el almuerzo con yogur

Otras opciones

Los alimentos ricos en calcio, específicamente el yogur, pueden ayudar en la descomposición de la grasa corporal y reducir la grasa del estómago. Los alimentos ricos en proteínas también ayudan con la pérdida de peso porque te hacen sentir lleno por más tiempo. El yogur es un alimento rico en proteínas que también es rico en calcio. Un estudio publicado en 2005 en el "International Journal of Obesity" encontró que sustituir el yogur por otras comidas aumenta significativamente la pérdida de grasa. ¡Los investigadores encontraron que las personas que hacen dieta que comieron yogur tres veces al día perdieron un 22 por ciento más de peso y un 61 por ciento más de grasa corporal que las que simplemente redujeron las calorías

Coma yogur natural sin grasa para reemplazar su almuerzo normal. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que come. Una libra equivale a 3,500 calorías, por lo que para perder una libra por semana, ¡tiene que quemar o consumir 3,500 calorías menos de lo que normalmente come

Agregue granola integral o fruta fresca a su yogurt para que su almuerzo sea más abundante. La fruta agregará solo un mínimo de calorías. La granola aumenta las calorías; sin embargo, también puede hacerte sentir más lleno

Prepare un batido de yogur para almorzar a la carrera. Mezcle el yogur natural sin grasa con fruta fresca en una licuadora. Agregue miel para endulzar el batido, si es necesario.

Asegúrese de que el yogur que come en el almuerzo sea más bajo en calorías de lo que normalmente comería. Por ejemplo, una porción de yogurt natural sin grasa Dannon tiene aproximadamente 80 calorías. Las calorías en la granola varían ampliamente según la marca y el tipo. Grape Nuts granola contiene 200 calorías por porción de 1/2 taza.

Haga ejercicio diariamente para quemar calorías. Correr, caminar, andar en bicicleta o nadar son buenos ejercicios cardiovasculares que pueden ayudarlo a perder peso. [! 35384 => 1130 = 7!