¡Cómo preparar la comida - Una guía para principiantes # x27

¡Consigue un poco de salmón en tu vientre

1. La preparación de comidas es el concepto de preparar comidas completas o platos antes de lo previsto.

2. Es particularmente popular entre las personas ocupadas porque puede ahorrar mucho tiempo.

3. Tener comidas preparadas a mano también puede reducir el tamaño de las porciones y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de nutrición. De esta manera, evitarás opciones poco saludables como cenas de TV o comida para llevar, especialmente cuando estás abrumado o exhausto.

4. A pesar de lo que la gente piense, hay varias maneras de preparar la comida, no todas implican pasar todo un domingo por la tarde cocinando platos para la próxima semana. ¡Puedes elegir los métodos que funcionen mejor para ti!

Diferentes formas de preparación de comidas

1. ¡Puede pensar que cocinar comidas para la próxima semana consumirá una gran parte de su fin de semana!

2. Sin embargo, debido a que hay varias maneras de preparar la comida, no tiene que estar parado en la cocina durante todo un domingo por la tarde. Todos pueden encontrar un estilo de preparación de comida adecuado.

3. Las formas más populares de preparar comidas incluyen:

4. El método que funcionará mejor para usted depende de sus objetivos y su rutina diaria.

5. Por ejemplo, los desayunos de preparación anticipada podrían funcionar mejor si está buscando racionalizar su rutina matutina. Por otro lado, mantener las comidas cocinadas en lotes en su congelador es particularmente útil para aquellos que tienen un tiempo limitado por las noches

1. A veces, determinar cuántas comidas preparar y qué incluir en cada comida puede ser complicado.

2. ¡La mejor manera de planificar con anticipación es decidir primero en qué comidas le gustaría enfocarse y qué método de preparación de comidas se adapta a su estilo de vida.

3. Luego, revise su calendario para decidir la cantidad de desayunos, almuerzos y cenas que necesitará para la próxima semana.

4. Además, recuerde tener en cuenta las veces que es probable que coma fuera, por ejemplo, en las fechas, en el brunch con amigos o en las cenas de los clientes.

5. Al seleccionar qué comidas preparar, lo mejor es comenzar con un número limitado de recetas que ya conoce. Esto facilitará su transición a la planificación de comidas.

6. Dicho esto, también es importante evitar elegir solo una receta para toda la semana. ¡Esta falta de variedad puede conducir al aburrimiento y no proporcionará a su cuerpo los nutrientes que necesita

Consejos para reducir el tiempo de cocción

1. Pocas personas esperan pasar horas en la cocina mientras preparan la comida. Esto es natural ya que el incentivo clave para la preparación de comidas es un tiempo de cocción reducido.

2. ¡Los siguientes métodos ayudarán a simplificar los tiempos de preparación y cocción!

3. La preparación de comidas funciona mejor cuando se mantiene un horario regular. ¡Saber exactamente cuándo comprará comestibles y preparará sus comidas lo ayudará a formar una buena rutina

4. Para ahorrar tiempo, seleccione recetas que requieran diferentes métodos de cocción. Tener demasiadas recetas que requieren el mismo aparato, como el horno, por ejemplo, limitará la cantidad de platos que puede preparar de una vez. [! 11064 => 1140 = 4!

5. Una buena regla general es apegarse a una comida en el horno y un máximo de dos comidas en la estufa a la vez, por ejemplo, papas al horno cargadas, un salteado y una sopa.

6. Luego simplemente agregue comidas que no requieren cocción a la mezcla, como sándwiches o ensaladas.

7. Un flujo de trabajo bien pensado le ahorrará mucho tiempo en la cocina.

8. Para organizar mejor sus tiempos de preparación y cocción, comience con la receta que requiera el mayor tiempo de cocción. Esto es a menudo la sopa o la comida del horno. Una vez que la comida esté en marcha, concéntrate en el resto.

9. Reserve las comidas frías para el final ya que pueden prepararse fácilmente mientras se cocinan las otras comidas.

10. Para ahorrar tiempo adicional, verifique los ingredientes de todas las recetas antes de comenzar. De esta manera, si dos recetas requieren cebollas picadas o pimientos en juliana, ¡podrás cortar la cantidad total de una vez

11. Las compras de comestibles pueden ser una gran pérdida de tiempo.

12. A la mitad del tiempo que pasa en la tienda de comestibles, mantenga una lista detallada de la tienda organizada por los departamentos de supermercados.

13. Esto evitará duplicar a una sección visitada anteriormente y acelerará sus compras.

14. ¡Limitar las compras de comestibles a una vez por semana y hacer uso de un servicio de entrega de comestibles son dos formas adicionales de pasar menos tiempo comprando!

Escogiendo los contenedores de almacenamiento correctos

1. Sus contenedores de almacenamiento de alimentos pueden hacer la diferencia entre una comida fabulosa o mediocre.

2. Aquí hay algunas recomendaciones de contenedores:

3. Los contenedores apilables o de forma similar ayudarán a optimizar el espacio en su refrigerador, congelador o bolsa de trabajo.

Cocinar, almacenar y recalentar alimentos de forma segura

1. Cocinar, almacenar y recalentar alimentos a la temperatura adecuada puede prevenir la intoxicación alimentaria, que afecta a aproximadamente 9.4 millones de estadounidenses cada año (1, 2).

2. Aquí hay algunas pautas de seguridad alimentaria aprobadas por el gobierno (1, 2):

Pasos para una preparación de comidas exitosa

1. Preparar comidas para una semana puede parecer desalentador, especialmente para los novatos. Pero no tiene que ser difícil.

2. A continuación, encontrará una guía paso a paso para simplificar su proceso de preparación de comidas.

La línea de fondo

1. La preparación de comidas es excelente para las personas que quieren pasar menos tiempo en la cocina.

2. ¡También puede promover comidas saludables y ricas en nutrientes y desalentar opciones de comida rápida menos nutritivas

3. Encuentre un método que funcione para usted y elija un día por semana para planificar comidas, comprar y cocinar.