¡Cómo ser feliz te hace más saludable

¡Asesoramiento experto

1. "La felicidad es el significado y el propósito de la vida, el objetivo y el fin de la existencia humana". [! 5033 => 1140 = 1!

2. La investigación emergente muestra que ser más feliz no solo te hace sentir mejor, ¡en realidad trae una serie de beneficios potenciales para la salud

Promueve un estilo de vida saludable

1. Ser feliz promueve una variedad de hábitos de estilo de vida que son importantes para la salud en general. Las personas felices tienden a comer dietas más saludables, con una mayor ingesta de frutas, verduras y granos enteros (1, 2).

2. ¡Un estudio de más de 7,000 adultos encontró que aquellos con un bienestar positivo tenían un 47% más de probabilidades de consumir frutas y verduras frescas que sus contrapartes menos positivas (3).

3. Las dietas ricas en frutas y verduras se han asociado constantemente con una variedad de beneficios para la salud, incluidos menores riesgos de diabetes, derrames cerebrales y enfermedades del corazón (4, 5, 6).

4. En el mismo estudio de 7,000 adultos, los investigadores encontraron que las personas con un bienestar positivo tenían un 33% más de probabilidades de ser físicamente activos, con 10 o más horas de actividad física por semana (3 ).

5. La actividad física regular ayuda a desarrollar huesos fuertes, aumentar los niveles de energía, disminuir la grasa corporal y disminuir la presión arterial (7, 8, 9).

6. Además, ser más feliz también puede mejorar los hábitos y prácticas de sueño, lo cual es importante para la concentración, la productividad, el rendimiento del ejercicio y el mantenimiento de un peso saludable (10, 11, 12).

7. Un estudio de más de 700 adultos descubrió que los problemas para dormir, incluidos los problemas para conciliar el sueño y la dificultad para quedarse dormido, eran un 47% más altos en aquellos que informaron niveles bajos de bienestar positivo (13).

8. Dicho esto, una revisión de 2016 de 44 estudios concluyó que, si bien parece haber un vínculo entre el bienestar positivo y los resultados del sueño, se necesita más investigación de estudios bien diseñados para confirmar la asociación (14).

Parece impulsar el sistema inmunológico

1. Un sistema inmunitario saludable es importante para la salud en general. La investigación ha demostrado que ser más feliz puede ayudar a mantener su sistema inmunológico fuerte (15).

2. Un estudio en más de 300 personas sanas analizó el riesgo de desarrollar un resfriado después de que las personas recibieron un virus del resfriado común a través de gotas nasales.

3. ¡Las personas menos felices eran casi tres veces más propensas a desarrollar el resfriado común en comparación con sus contrapartes más felices (17).

4. En otro estudio, los investigadores administraron a 81 estudiantes universitarios una vacuna contra la hepatitis B, un virus que ataca el hígado. Los estudiantes más felices tenían casi el doble de probabilidades de tener una alta respuesta de anticuerpos, un signo de un sistema inmune fuerte (18).

5. Puede deberse al impacto de la felicidad en la actividad del eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA), que regula el sistema inmunológico, las hormonas, la digestión y los niveles de estrés (18, 19 ).

6. Además, es más probable que las personas felices participen en comportamientos de promoción de la salud que desempeñan un papel en mantener el sistema inmunológico fuerte. Estos incluyen hábitos alimenticios saludables y actividad física regular (17).

Ayuda a combatir el estrés

1. Ser feliz puede ayudar a reducir los niveles de estrés (20, 21).

2. Normalmente, el exceso de estrés provoca un aumento en los niveles de cortisol, una hormona que contribuye a muchos de los efectos nocivos del estrés, como sueño alterado, aumento de peso, diabetes tipo 2 y presión arterial alta.

3. Varios estudios demuestran que los niveles de cortisol tienden a ser más bajos cuando las personas son más felices (22, 23, 24).

4. De hecho, un estudio en más de 200 adultos les dio a los participantes una serie de tareas estresantes basadas en el laboratorio, y descubrió que los niveles de cortisol en los individuos más felices eran un 32% más bajos que para los participantes infelices (25 ).

5. Estos efectos parecieron persistir en el tiempo. Cuando los investigadores hicieron un seguimiento con el mismo grupo de adultos tres años después, hubo una diferencia del 20% en los niveles de cortisol entre las personas más felices y las menos felices (26).

¡Puede proteger tu corazón

1. La felicidad puede proteger el corazón al reducir la presión arterial, un importante factor de riesgo de enfermedad cardíaca (27, 28).

2. Un estudio de más de 6,500 personas mayores de 65 años encontró que el bienestar positivo estaba relacionado con un riesgo 9% menor de hipertensión arterial (29).

3. La felicidad también puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, la mayor causa de muerte en todo el mundo (30).

4. Varios estudios han demostrado que ser feliz se ha asociado con un riesgo 13-26% menor de enfermedad cardíaca (31, 32, 33).

5. Un largo plazo de 1,500 adultos descubrió que la felicidad ayudó a proteger contra las enfermedades del corazón.

6. La felicidad se asoció con un riesgo 22% menor durante el período de estudio de 10 años, incluso después de considerar los factores de riesgo, como la edad, los niveles de colesterol y la presión arterial (34).

7. Parece que la felicidad también puede ayudar a proteger a las personas que ya tienen enfermedades del corazón. Una revisión sistemática de 30 estudios encontró que un mayor bienestar positivo en adultos con enfermedad cardíaca establecida redujo el riesgo de muerte en un 11% (35).

8. Es importante tener en cuenta que algunos de estos efectos pueden deberse a un aumento en los comportamientos saludables para el corazón, como la actividad física, evitar fumar y hábitos alimenticios saludables (1, 2, 10, 36).

9. De hecho, un estudio reciente que analizó a casi 1,500 personas durante un período de 12 años no encontró asociación entre el bienestar positivo y el riesgo de enfermedad cardíaca (38).

10. Se necesita más investigación de alta calidad y bien diseñada en esta área.

¡Puede alargar su esperanza de vida

1. Ser feliz puede ayudarte a vivir más tiempo (31, 39).

2. Un estudio a largo plazo publicado en 2015 analizó el efecto de la felicidad en las tasas de supervivencia en 32,000 personas (40).

3. ¡El riesgo de muerte durante el período de estudio de 30 años fue 14% más alto en personas infelices en comparación con sus contrapartes más felices

4. Se descubrió que un mayor bienestar positivo tiene un efecto favorable sobre la supervivencia, reduciendo el riesgo de muerte en un 18% en personas sanas y en un 2% en personas con enfermedades preexistentes.

5. ¡Cómo la felicidad puede conducir a una mayor esperanza de vida no se entiende bien!

6. Puede explicarse en parte por un aumento en los comportamientos beneficiosos que prolongan la supervivencia, como no fumar, realizar actividad física, cumplimiento de la medicación y buenos hábitos y prácticas de sueño (10, 36).

¡Puede ayudar a reducir el dolor

1. La artritis es una afección común que implica inflamación y degeneración de las articulaciones. Causa articulaciones dolorosas y rígidas, y generalmente empeora con la edad.

2. Varios estudios han encontrado que un mayor bienestar positivo puede reducir el dolor y la rigidez asociados con la afección (42, 43, 44).

3. Ser feliz también puede mejorar el funcionamiento físico en personas con artritis.

4. Un estudio en más de 1,000 personas con artritis dolorosa de la rodilla encontró que las personas más felices caminaron 711 pasos adicionales cada día, ¡8.5% más que sus contrapartes menos felices (45)!

5. La felicidad también puede ayudar a reducir el dolor en otras condiciones. Un estudio en casi 1,000 personas que se recuperaron de un accidente cerebrovascular descubrió que las personas más felices tenían un 13% menos de índice de dolor después de tres meses de salir del hospital (46).

¡Otras formas de ser feliz pueden hacerte más saludable

1. Un pequeño número de estudios ha relacionado la felicidad con otros beneficios para la salud.

2. Si bien estos primeros hallazgos son prometedores, deben ser respaldados por investigaciones adicionales para confirmar las asociaciones.

Formas de aumentar su felicidad

1. Ser feliz no solo te hace sentir mejor, ¡también es increíblemente beneficioso para tu salud

¡La línea de fondo

1. La evidencia científica sugiere que ser feliz puede tener grandes beneficios para su salud.

2. Para empezar, ser feliz promueve un estilo de vida saludable. ¡También puede ayudar a combatir el estrés, estimular su sistema inmunológico, proteger su corazón y reducir el dolor

3. Si bien se requiere más investigación para comprender cómo funcionan estos efectos, no hay razón para que no pueda comenzar a priorizar su felicidad ahora.

4. Centrarse en las cosas que lo hacen feliz no solo mejorará su vida, ¡sino que también puede ayudar a extenderla!