¿Cuáles son los beneficios de la proteína en polvo?

¿Cuáles son los beneficios de la proteína en polvo?

1. Hay muchos tipos diferentes de proteína en polvo, incluidos los polvos a base de lácteos y vegetales. En este artículo, discutimos algunos de los beneficios para la salud de la proteína en polvo y los diferentes tipos disponibles.

Beneficios para la salud de la proteína en polvo

1. La proteína es uno de los componentes básicos de los huesos, los músculos y la piel. ¡El cuerpo lo necesita para producir hormonas, enzimas y otras sustancias químicas

Control de peso

1. Comer alimentos ricos en proteínas y tomar suplementos puede ayudar a las personas a sentirse más llenas por más tiempo. ¡Sentirse lleno tiende a dar como resultado porciones más pequeñas y bocadillos menos frecuentes, lo que puede ayudar a una persona a mantener un peso saludable o perder peso si es necesario

¡Crecimiento muscular

1. La proteína es esencial para el crecimiento muscular. ¡Muchos atletas y entusiastas del gimnasio consumen batidos de proteínas porque creen que estas bebidas los ayudarán a aumentar de volumen después del entrenamiento de fuerza

Recuperación después del ejercicio

1. Además de contribuir al crecimiento muscular, la proteína puede ayudar a reparar los músculos y tejidos dañados. Como resultado, los atletas pueden usar proteína en polvo para acelerar la recuperación del dolor muscular después del ejercicio

Nutrición añadida

1. La ingesta diaria recomendada de proteínas para personas de 19 años y más es de 46 g para las mujeres y 56 g para los hombres.

2. ¡Las personas que encuentran difícil alcanzar estas cantidades, posiblemente incluyendo algunos veganos y vegetarianos, pueden encontrar que la proteína en polvo ofrece una solución fácil al problema

3. La investigación muestra que los atletas con un régimen de entrenamiento intenso pueden beneficiarse de tener aproximadamente el doble de la ingesta diaria recomendada de proteínas, que van desde 1,4 a 2,0 g por kg de peso corporal. ¡Esto es equivalente a 111-159 g por día para una persona que pesa 175 lb.

Tipos de proteína en polvo

1. Hay varios tipos diferentes de proteína en polvo. El suero es el suplemento proteico más popular y en el que los investigadores han tendido a centrarse, pero no es el único. Los tipos comunes de proteína en polvo incluyen:

2. Los batidos de proteínas varían en precio y calidad. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no regula las proteínas en polvo

3. Por lo tanto, las personas siempre deben proceder con precaución al comprar proteínas en polvo y elegir un producto de un proveedor de confianza.

¡Cómo usar la proteína en polvo

1. Antes de usar proteínas en polvo, las personas deben calcular sus necesidades nutricionales. ¡Aquellos que no obtienen suficiente proteína de su dieta podrían considerar suplementarse con proteínas en polvo

2. El momento óptimo de la suplementación con proteínas no está claro. Muchas personas sugieren tomarlo después de los entrenamientos, pero los resultados de la investigación no son concluyentes debido a que los estudios producen resultados contradictorios. [! 3511 => 1140 = 8!

3. Las personas pueden mezclar proteína en polvo con sabor con agua de acuerdo con las instrucciones en el envase. Alternativamente, muchas personas mezclan proteína en polvo con leche o batidos de frutas y verduras.

Para llevar

1. Las proteínas en polvo pueden ser un suplemento beneficioso para muchas personas, especialmente para atletas, adultos mayores, vegetarianos y veganos. Son una fuente conveniente de proteína completa. A veces también contienen otros nutrientes.

2. Sin embargo, no todos necesitan proteínas adicionales. ¡Es poco probable que las personas que consuman una dieta rica en carne, pescado, lácteos y huevos y que no realicen un entrenamiento intenso con pesas necesiten tomar suplementos de proteínas

3. Los diferentes tipos de proteína en polvo en este artículo están disponibles en línea:

4. Artículo revisado por última vez el martes 18 de septiembre de 2018. Visite nuestra página de categoría Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

5. Pasiakos, S. M., Lieberman, H. R., McLellan, T. M. (2014, mayo). Efectos de los suplementos proteicos sobre el daño muscular, el dolor y la recuperación de la función muscular y el rendimiento físico: una revisión sistemática [!Resumen

6. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., Sanguankeo, A. (31 de octubre de 2017). La suplementación con proteína de suero mejora la composición corporal y los factores de riesgo cardiovascular en pacientes con sobrepeso y obesidad: una revisión sistemática y un metanálisis [!Resumen

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