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¿Cuáles son los beneficios para la salud de correr 2 millas al día?

¿Cuánto se puede perder?


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  1. Si está buscando perder peso, correr es una excelente opción de ejercicio. Además de un buen par de zapatos y ropa que no te importa sudar, no requiere ningún equipo especial; y si vives en un área razonablemente amigable para correr, puedes salir directamente por tu puerta y correr por tu salud, no se requiere membresía de gimnasio. Dicho esto, puede obtener los mismos beneficios al correr 2 millas al día en una cinta de correr, utilizando un entrenador elíptico o vueltas de natación. ¡Es la actividad física en general lo que más importa para tu salud, no lo que haces!

Corriendo para bajar de peso

  1. Así como el aumento de peso se suma sorprendentemente rápido a largo plazo, también lo hace la pérdida de peso. ¡Mantenga su hábito diario de correr durante un año y puede quemar más de 30 libras de exceso de grasa, suponiendo que mantenga su dieta bajo control

  1. Aunque perder el exceso de grasa corporal puede hacer mucho para mejorar la salud de su corazón, correr también es maravilloso para su sistema cardiovascular, incluso si ya tiene un peso saludable. Según un metaanálisis publicado en un número de octubre de 2015 de la revista neozelandesa Sports Medicine, después de un año de correr de 5.6 a 12.3 millas por semana, las personas inactivas pero de otra manera saludables redujeron notablemente la masa corporal general y la grasa corporal, sus frecuencias cardíacas en reposo y sus niveles de triglicéridos.

  2. Los autores del metanálisis también señalan que el funcionamiento regular aumentó notablemente la absorción máxima de oxígeno de los sujetos, o VO2max, y también aumentó sus niveles de colesterol "bueno".

Corriendo por un mejor estado de ánimo

  1. Correr no solo es bueno para tu corazón; Es bueno para tu estado de ánimo. Según un metaanálisis publicado en una edición de junio de 2016 del Journal of Psychiatric Research, el ejercicio aeróbico regular moderado o vigoroso tiene un efecto antidepresivo significativo para las personas con depresión. De hecho, los autores señalan que los efectos potenciales del ejercicio aeróbico para combatir la depresión pueden no haber sido reportados en el pasado debido al sesgo de publicación.

  2. A menudo se recomienda la actividad física regular (incluyendo correr) para tratar la depresión y la ansiedad. La Clínica Mayo señala que, aunque los vínculos entre la ansiedad, la depresión y el ejercicio no están del todo claros, algunas de las formas en que el ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de estas afecciones incluyen la liberación de endorfinas (los químicos naturales "para sentirse bien" de su cerebro), tomar su ¡no importa lo que le esté causando angustia mental y emocional, aumentando su confianza, brindando oportunidades sociales saludables y ofreciendo un mecanismo de afrontamiento saludable

Corriendo por un mejor estado de ánimo

  1. No tienes que correr medio maratón cada vez que quieras un estímulo natural. ¡La Asociación de Ansiedad y Depresión de América señala que solo se necesitan cinco minutos de ejercicio aeróbico para comenzar a estimular los efectos contra la ansiedad

  1. Si eres un ávido corredor, es posible que ya sepas que el ejercicio cardiovascular regular también es importante para mantener la calidad de vida. Parte de eso se debe a que hacer ejercicio regularmente le brinda la resistencia y la buena salud que necesita para mantenerse independiente en sus últimos años. Muchos corredores también usan sus salidas como tiempo para pensar, "yo", o simplemente como una salida para lo que sea que estén sintiendo en ese momento.

  1. El ejercicio aeróbico regular, como correr, también puede mejorar su calidad de vida al fortalecer su sistema inmunológico. Debido a que correr soporta peso, también puede mejorar o mantener la densidad ósea en la parte inferior del cuerpo

  1. Aunque correr es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable, hay algunas desventajas potenciales que debe tener en cuenta. La primera es que correr es un ejercicio de alto impacto y no todos toleran bien este tipo de entrenamiento. Si tiene afecciones de los huesos, las articulaciones o los músculos que le impiden hacer ejercicio de alto impacto, o si lleva suficiente peso corporal como para que sea incómodo, considere hacer sus carreras en un entrenador elíptico, o usar un cinturón de flotación y trotar en un piscina.

  2. La otra cosa a tener en cuenta es el sobreentrenamiento. ¡El subidón del corredor es un fenómeno real, pero también lo son los síntomas, como el sueño perturbado, el bajo rendimiento, la fatiga inusual, el tiempo de recuperación extralargo y las lesiones persistentes, todo lo cual puede provenir del sobreentrenamiento