¿Cuáles son los beneficios para la salud de la biotina?

¿Cuáles son los beneficios para la salud de la biotina?

1. La biotina es una vitamina B soluble en agua que ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos en energía.

2. Es especialmente importante durante el embarazo y la lactancia.

3. Además, la biotina es importante para la salud de su cabello, piel y uñas.

4. Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre la biotina, incluidos sus 7 beneficios principales para la salud.

¿Qué es la biotina?

1. La biotina es una de las vitaminas B, también conocida como vitamina B7.

2. Una vez se llamó coenzima R y vitamina H. La H significa Haar und Haut, que es alemán para el cabello y la piel.

3. La biotina es soluble en agua, lo que significa que el cuerpo no la almacena. Tiene muchas funciones importantes en el cuerpo.

4. Es necesario para la función de varias enzimas conocidas como carboxilasas. Estas enzimas que contienen biotina participan en vías metabólicas importantes, como la producción de glucosa y ácidos grasos.

5. Una ingesta comúnmente recomendada es de 5 mcg (microgramos) por día en bebés y 30 mcg en adultos. ¡Esto sube a 35 mcg por día en mujeres que amamantan

6. Resumen: La biotina es una vitamina B soluble en agua que es importante para el metabolismo energético. La deficiencia es bastante rara, aunque se ha asociado con el consumo a largo plazo de huevos crudos

1. ¡La biotina tiene una gama de posibles beneficios

1. Metabolismo de los macronutrientes

1. La biotina es importante para la producción de energía. Por ejemplo, varias enzimas lo necesitan para funcionar correctamente.

2. Estas enzimas están involucradas en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas. Ellos inician pasos críticos en los procesos metabólicos de estos nutrientes.

3. La biotina juega un papel en:

4. Resumen: la biotina ayuda a la producción de energía. Es compatible con una serie de enzimas involucradas en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas.

2. Uñas quebradizas

1. Las uñas quebradizas son débiles y se pueden astillar, partir o agrietar fácilmente.

2. Es una condición común, que se estima que afecta a alrededor del 20 por ciento de la población mundial.

3. La biotina puede beneficiar las uñas quebradizas (7).

4. En un estudio, 8 personas con uñas quebradizas recibieron 2.5 mg de biotina por día durante 6 a 15 meses. El grosor de las uñas mejoró en un 25% en los 8 participantes. La división de las uñas también se redujo (8).

5. Otro estudio de 35 personas con uñas quebradizas encontró que 2.5 mg de biotina por día durante 1.5 a 7 meses mejoraron los síntomas en el 67% de los participantes (9).

6. Sin embargo, estos estudios fueron pequeños y se necesita más investigación.

7. Resumen: Las uñas quebradizas son frágiles y se parten o agrietan fácilmente. Los suplementos de biotina pueden ayudar a fortalecer las uñas.

3. Salud del cabello

1. La biotina a menudo se asocia con un mayor crecimiento del cabello y un cabello más sano y fuerte.

2. Hay muy poca evidencia para apoyar esto.

3. Sin embargo, una deficiencia de biotina puede provocar la caída del cabello, lo que indica que la vitamina es importante para el cabello (2, 10).

4. Si bien a menudo se comercializa como un tratamiento alternativo para la pérdida de cabello, solo las personas con una deficiencia real de biotina obtienen un beneficio significativo de la suplementación (11).

5. Se recomienda que las personas con deficiencia de biotina tomen de 30 a 100 microgramos (mcg) por día. ¡Los bebés necesitarían una dosis menor de 10 a 30 mcg.

6. Aún no se ha determinado si mejora el crecimiento del cabello en personas sanas.

7. Resumen: Se afirma que la biotina promueve el crecimiento del cabello y un cabello sano, pero la evidencia es débil. Sin embargo, la deficiencia se ha relacionado con la pérdida de cabello, y aquellos que son realmente deficientes pueden beneficiarse de la suplementación

4. Embarazo y lactancia

1. De hecho, se ha estimado que hasta el 50% de las mujeres embarazadas pueden desarrollar una deficiencia leve de biotina. Esto significa que puede comenzar a afectar ligeramente su bienestar, pero no es lo suficientemente grave como para causar síntomas notables (14, 15, 16).

2. Se cree que se producen deficiencias debido a la descomposición más rápida de la biotina en el cuerpo durante el embarazo (17).

3. Además, una causa importante de preocupación es que los estudios en animales han encontrado que una deficiencia de biotina durante el embarazo puede causar defectos de nacimiento (18, 19, 20).

4. Sin embargo, recuerde consultar siempre a su médico o dietista / nutricionista antes de tomar suplementos durante el embarazo y durante la lactancia.

5. Resumen: Si está embarazada o amamantando, sus requisitos de biotina pueden aumentar. ¡Hasta el 50% de las mujeres pueden obtener menos de esta vitamina de la que necesitan durante el embarazo

1. La diabetes tipo 2 es una enfermedad metabólica. Se caracteriza por niveles altos de azúcar en la sangre y una función de insulina alterada.

2. Los investigadores han estudiado cómo los suplementos de biotina afectan los niveles de azúcar en la sangre en los diabéticos tipo 2.

3. Alguna evidencia muestra que las concentraciones de biotina en la sangre pueden ser más bajas en personas con diabetes, en comparación con las personas sanas (21).

4. Los estudios en diabéticos a los que se administró biotina sola han arrojado resultados mixtos (21, 22).

5. Sin embargo, varios estudios controlados indican que los suplementos de biotina, combinados con el cromo mineral, pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre en algunas personas con diabetes tipo 2 (23, 24, 25, 26).

6. Resumen: Cuando se combina con cromo, la biotina puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2.

6. Salud de la piel

1. El papel de la biotina en la salud de la piel no se entiende bien. Sin embargo, se sabe que puede tener erupciones cutáneas rojas y escamosas si tiene deficiencia (27, 28).

2. Algunos estudios también sugieren que la deficiencia de biotina a veces puede causar un trastorno de la piel llamado dermatitis seborreica, también conocida como cuna (29, 30).

3. El papel de la biotina en la salud de la piel puede estar relacionado con su efecto sobre el metabolismo de las grasas, que es importante para la piel y puede verse afectado cuando falta biotina (27).

4. No hay evidencia que demuestre que la biotina mejora la salud de la piel en personas que no tienen deficiencia de la vitamina.

5. Resumen: Las personas con deficiencia de biotina pueden experimentar problemas en la piel. Sin embargo, no hay evidencia de que la vitamina tenga beneficios para la piel en personas que no son deficientes.

1. La esclerosis múltiple (EM) es una enfermedad autoinmune. En la EM, la cubierta protectora de las fibras nerviosas en el cerebro, la médula espinal y los ojos está dañada o destruida (31).

2. Esta funda protectora se llama mielina, y se cree que la biotina es un factor importante para producirla (32).

3. Un estudio piloto en 23 personas con EM progresiva probó el uso de altas dosis de biotina. Más del 90% de los participantes tuvieron algún grado de mejoría clínica (33).

4. Si bien este hallazgo necesita mucho más estudio, se han llevado a cabo al menos dos ensayos controlados aleatorios en personas con EM progresiva. Los resultados finales no se han publicado, pero los resultados preliminares son prometedores (34, 35, 36).

5. Resumen: ¡Las altas dosis de biotina son prometedoras para tratar la esclerosis múltiple, una enfermedad grave que afecta el sistema nervioso central

1. La biotina se encuentra en una amplia variedad de alimentos, por lo que una deficiencia real es rara.

2. Los alimentos que son fuentes particularmente buenas incluyen:

3. Además, las bacterias intestinales producen cierta cantidad de biotina. ¡También está disponible como un suplemento, ya sea solo o como un componente de suplementos vitamínicos mixtos

Seguridad

1. La biotina se considera muy segura. Incluso las mega dosis de hasta 300 miligramos (mg) al día para tratar la esclerosis múltiple no han provocado efectos secundarios adversos (33).

2. Para poner esto en perspectiva, 300 miligramos es 10,000 veces la dosis de 30 microgramos comúnmente recomendada para adultos.

3. Debido a que es una vitamina soluble en agua, las cantidades en exceso se excretan en la orina.

4. Sin embargo, ha habido algunos informes de altas dosis de biotina que causan resultados extraños en las pruebas de tiroides, así que consulte con un médico antes de usar si está tomando medicamentos para la tiroides (37).

5. Resumen: la biotina parece muy segura, incluso a dosis extremadamente altas. No hay efectos secundarios conocidos de suplementar con biotina.

Para llevar

1. La biotina es una vitamina B que juega un papel crucial en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas.

2. Muchos de sus beneficios potenciales para la salud se basan en evidencia débil. Sin embargo, puede ser importante para tu piel, cabello y uñas.

3. Además, las mujeres embarazadas o lactantes pueden necesitar más biotina. Las dosis altas también se están investigando como un tratamiento potencial para la esclerosis múltiple.

4. Puede encontrar biotina en una amplia variedad de alimentos, por lo que la deficiencia real es muy rara.

5. Por esta razón, los suplementos probablemente no tienen beneficios significativos para las personas sanas que comen una dieta equilibrada basada en alimentos reales.

6. Artículo actualizado por última vez por Adam Felman el viernes 16 de marzo de 2018. Visite nuestra página de categoría de Medicina Complementaria / Medicina Alternativa para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones. sobre medicina complementaria / medicina alternativa. ¡Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias

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