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¿Cuáles son los beneficios para la salud de las avellanas?

¿Cuáles son los beneficios para la salud de las avellanas?

  1. Las avellanas contienen:

  2. En este artículo, aprenda cómo las avellanas pueden apoyar la salud, desde la reducción de los niveles de colesterol hasta la mejora de la resistencia a la insulina.

8 beneficios de las avellanas

  1. ¡Las avellanas pueden mejorar la salud de una persona al:

1. Apoyando las deposiciones saludables

  1. Las avellanas son una buena fuente de fibra dietética. ¡Comer mucha fibra estimula las deposiciones regulares y ayuda a prevenir el estreñimiento

  2. Una porción de 28 g de avellanas contiene aproximadamente 2.7 g de fibra dietética.

2. ¡Reducción del aumento de peso

  1. Según investigaciones recientes, comer nueces puede ayudar a algunas personas a ganar menos peso.

  2. Un estudio de 2018 encontró un vínculo entre el consumo de nueces, el aumento de peso reducido y un menor riesgo de obesidad. ¡En el estudio, los participantes que comieron más nueces tenían menos probabilidades de tener sobrepeso que los que no lo hicieron

3. ¡Protección contra el daño celular

  1. Las avellanas son ricas en antioxidantes, que son compuestos que protegen contra la oxidación de las células. ¡Reducen la extensión del daño celular de los radicales libres

  2. Las avellanas contienen la vitamina E antioxidante. Algunas investigaciones sugieren que la vitamina E puede ayudar a proteger al cuerpo de los tipos de daño celular relacionados con el cáncer.

4. ¡Bajando el colesterol

  1. Comer avellanas puede ayudar a reducir el colesterol.

  2. Un estudio de 2013 encontró que una dieta rica en avellanas disminuyó los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad de los participantes. Este tipo de colesterol puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos.

  3. ¡Los investigadores concluyeron que la mejor manera de cosechar los beneficios para la salud de las avellanas es comerlas todos los días, sin aumentar la ingesta total de calorías de una persona

  4. Los investigadores también notaron que no hubo aumento en el peso corporal de los participantes. ¡Esto puede aliviar algunas preocupaciones de que comer nueces densas en calorías podría conducir a un aumento de peso

  1. Comer una mezcla de nueces que incluya avellanas puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina.

  2. Un pequeño ensayo de 2011 encontró que comer una mezcla de nueces de 30 g que contenía 7,5 g de avellanas todos los días mejoró la sensibilidad a la insulina de los participantes durante 12 semanas.

  3. La disminución de la sensibilidad a la insulina juega un papel en el desarrollo de la diabetes tipo 2. Mejorar esta sensibilidad reduce el riesgo de la afección.

6. Apoyando la salud del corazón

  1. Las avellanas pueden ayudar a promover un corazón sano.

  2. ¡Un estudio de 2013 encontró que comer una dieta rica en avellanas puede mejorar los biomarcadores de riesgo cardiovascular, posiblemente reduciendo el riesgo de problemas cardíacos

  1. Comer avellanas puede ayudar a aliviar la inflamación.

  2. Un estudio de 2013 encontró que comer una dieta rica en avellanas reduce los signos de inflamación entre los participantes.

  3. Sin embargo, otro estudio encontró que el cambio en los marcadores inflamatorios después de comer avellanas es insignificante.

  4. Determinar de manera concluyente el efecto de las avellanas sobre la inflamación requerirá más investigación.

8. ¡Mejorando el conteo de esperma

  1. Investigaciones recientes indican que consumir más nueces, incluidas las avellanas, puede aumentar el conteo de espermatozoides y mejorar la calidad de los espermatozoides.

  2. Los investigadores enfatizan que este pequeño estudio incluyó participantes sanos y fértiles. Se necesita más investigación para determinar si los beneficios se aplican a la población en general.

¡Cómo agregar avellanas a su dieta

  1. La gente a menudo come avellanas como merienda o las agrega a las ensaladas. Las avellanas molidas se pueden incorporar en varias recetas.

  2. Varios productos para untar de avellana ya preparados tienen un alto contenido de azúcar, y es mejor evitarlos.

Riesgos y consideraciones

  1. Muchas personas tienen alergias a los frutos secos, incluidas las alergias a las avellanas. Cuando cocine para otros, siempre verifique antes de agregar las nueces a un plato.

  2. Para disfrutar de los beneficios para la salud de las avellanas, una persona debe tener en cuenta la cantidad total de calorías que consume cada día.

  3. Al agregar algo a una dieta, puede ser fácil consumir más calorías de las necesarias, y esto puede conducir al aumento de peso.

  4. Muchas personas tienen alergias a los frutos secos, incluidas las alergias a las avellanas. Cuando cocine para otros, siempre verifique antes de agregar las nueces a un plato.

  5. Para disfrutar de los beneficios para la salud de las avellanas, una persona debe tener en cuenta la cantidad total de calorías que consume cada día.

  6. Al agregar algo a una dieta, puede ser fácil consumir más calorías de las necesarias, y esto puede conducir al aumento de peso.

Resumen

  1. Comer más avellanas puede mejorar la salud de una persona de varias maneras.

  2. ¡Las avellanas pueden:

  3. A menos que una persona tenga alergia, hay pocos riesgos de agregar avellanas a la dieta. Son versátiles y hacen una merienda fácil.

  4. La gente puede comprar avellanas en supermercados o en línea.

  5. Artículo revisado por última vez el martes 27 de noviembre de 2018. Visite nuestra página de categoría Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

  6. Casas-Agustench, P., Lopez-Uriarte, P., Bullo, M., Ros, E., Carbre-Vila, JJ, Salas-Salvado, J. (2011, febrero ) Efectos de una porción de nueces mixtas sobre los lípidos séricos, la resistencia a la insulina y los marcadores inflamatorios en pacientes con síndrome metabólico [!Resumen

  7. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.

  8. Comer más avellanas puede mejorar la salud de una persona de varias maneras.

  9. ¡Las avellanas pueden:

  10. A menos que una persona tenga alergia, hay pocos riesgos de agregar avellanas a la dieta. Son versátiles y hacen una merienda fácil.

  11. La gente puede comprar avellanas en supermercados o en línea.

  12. Artículo revisado por última vez el martes 27 de noviembre de 2018. Visite nuestra página de categoría Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

  13. Casas-Agustench, P., Lopez-Uriarte, P., Bullo, M., Ros, E., Carbre-Vila, JJ, Salas-Salvado, J. (2011, febrero ) Efectos de una porción de nueces mixtas sobre los lípidos séricos, la resistencia a la insulina y los marcadores inflamatorios en pacientes con síndrome metabólico [!Resumen

  14. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.



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