¿Cuáles son los mejores alimentos para bajar de peso?

¿Cuáles son los mejores alimentos para bajar de peso?

1. Las personas deben comprar alimentos ricos en nutrientes si están tratando de perder peso. ¡Los alimentos que proporcionan proteínas y fibra podrían ser especialmente útiles para controlar el peso ¡Un estudio encontró que algunos alimentos, incluyendo frutas, verduras, nueces, granos enteros y yogur, estaban relacionados con la pérdida de peso En el mismo estudio, las papas fritas, las bebidas azucaradas, las carnes rojas y las carnes procesadas se asociaron con el aumento de peso.

2. Con base en estos hallazgos, ¡puede ser mejor limitar los alimentos fritos, los alimentos con azúcar agregada, las carnes altas en grasa y los alimentos procesados ​​cuando se trata de cambiar de peso! Aunque los alimentos correctos pueden ayudar, la actividad física es esencial para perder peso y no perder peso. Es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de actividad física.

1. Huevos

1. Los huevos son un alimento popular, particularmente para los desayunos, que pueden ayudar a promover la pérdida de peso.

2. En un pequeño estudio de 21 hombres, los investigadores compararon los efectos de comer huevos o comer un bagel para el desayuno en la ingesta de alimentos, el hambre y la satisfacción.

3. También analizaron los niveles de azúcar en sangre, insulina y grelina, que también se conoce como la hormona del hambre.

4. ¡Encontraron que los hombres que habían comido el desayuno de huevo comieron significativamente menos en su próxima comida, y en las siguientes 24 horas, que aquellos que habían comido el desayuno de bagel.

5. Los que habían comido los huevos también informaron sentirse menos hambrientos y más satisfechos 3 horas después del desayuno que los que habían comido el bagel.

6. Después del desayuno, el grupo de huevo también tuvo un cambio menor en sus niveles de azúcar en sangre y de insulina, así como niveles más bajos de grelina que el grupo de bagel.

2. Harina de avena

1. Comenzar el día con un tazón de avena también podría resultar en un número menor en la balanza.

2. ¡Un estudio que involucró a 47 adultos observó diferencias en el apetito, la plenitud y la siguiente ingesta de comida después de que los participantes comieron avena, en lugar de un cereal de desayuno listo para comer a base de avena.

3. Después de comer avena, los participantes se sintieron significativamente más llenos y con menos hambre que después de comer el cereal. Además, su ingesta de calorías en el almuerzo fue menor después de comer avena que después de comer cereales para el desayuno.

4. Si bien ambos desayunos contenían la misma cantidad de calorías, la avena proporcionó más proteínas, más fibra y menos azúcar que el cereal.

5. Los autores concluyeron que la diferencia en fibra, específicamente un tipo de fibra soluble llamada beta-glucano, probablemente fue responsable de los resultados.

6. La avena está disponible para su compra en línea.

3. Frijoles, garbanzos, lentejas y guisantes Como grupo, los frijoles, garbanzos, lentejas y guisantes se conocen como legumbres. Pueden influir en la pérdida de peso debido a su efecto sobre la plenitud, así como a su contenido de proteínas y fibra.

1. Al igual que la avena, los pulsos contienen fibra soluble que puede ralentizar la digestión y la absorción. ¡Comer proteínas conduce a la liberación de hormonas que indican la plenitud Los investigadores analizaron estudios que habían analizado el efecto del consumo de pulsos en la pérdida de peso.

2. Las dietas de pérdida de peso que incluían pulsos resultaron en una pérdida de peso significativamente mayor que las que no lo hicieron. ¡Las dietas de mantenimiento de peso que incluían pulsos también resultaron en una pérdida de peso en comparación con las que no lo hicieron].

4. Nueces

1. Un estudio con mujeres con sobrepeso y obesidad comparó una dieta para adelgazar suplementada con 50 gramos (g) de almendras al día con una dieta para adelgazar que no incluía nueces. ¡Después de 3 meses, las mujeres en el grupo de almendras perdieron significativamente más peso que las mujeres en el grupo sin nueces Las mujeres en el grupo de almendras también tuvieron reducciones mucho mayores en el tamaño de su cintura, índice de masa corporal (IMC), colesterol total, triglicéridos y azúcar en la sangre.

2. Las nueces contienen proteínas y fibra, lo que puede ayudar a explicar su influencia en el peso corporal. También contienen grasas saludables para el corazón y otros nutrientes beneficiosos. Si bien las nueces se pueden incluir como parte de una dieta saludable, la moderación sigue siendo esencial, ya que son un alimento rico en energía La recuperación de peso es a menudo una preocupación para las personas después de haber perdido peso.

3. En un gran estudio en Europa, los investigadores encontraron que las personas que consumieron la mayor cantidad de nueces ganaron menos peso durante un período de 5 años que las personas que no comieron nueces. También tenían menos riesgo de tener sobrepeso u obesidad.

4. Las tuercas están disponibles para su compra en línea.

5. Aguacates

1. Los aguacates son una fruta que proporciona fibra y grasas beneficiosas, así como muchos otros nutrientes. También pueden ayudar a promover el control de peso.

2. Un estudio de adultos estadounidenses descubrió que las personas que consumían aguacate pesaban significativamente menos y tenían un IMC más bajo que aquellos que no lo hacían. ¡Las personas que comieron aguacate tendieron a comer más frutas, verduras y fibra que las personas que no lo hicieron, también! Las personas que comieron aguacate tuvieron una dieta más saludable en general y consumieron significativamente menos azúcar agregada que aquellos que no lo hicieron. Del mismo modo, su riesgo de síndrome metabólico fue menor que para aquellos que no consumieron aguacate.

6. Bayas

1. La fibra se ha relacionado con el control de peso, y las bayas tienden a ser algunas de las frutas con mayor contenido de fibra.

2. Una taza de frambuesas o moras proporciona 8 g de fibra. Las bayas se pueden agregar a muchos alimentos, como la avena, el yogur o las ensaladas 7. Vegetales crucíferos

1. Las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor, la col y las coles de Bruselas también contienen fibra que puede ser útil para perder peso.

2. Una taza de coles de Bruselas cocidas proporciona 6 g de fibra, que es el 24 por ciento del valor diario de fibra.

¡Cosas a tener en cuenta al elegir alimentos para bajar de peso

1. En lugar de alimentos fritos, las personas deberían elegir alimentos que hayan sido horneados, asados ​​o a la parrilla. ¡Las proteínas magras, como frijoles, pollo, huevos, pescado y pavo son buenas alternativas a las carnes ricas en grasas Al elegir alimentos para bajar de peso, también es importante tener en cuenta el tamaño de las porciones, incluso para alimentos saludables.

2. Las bebidas endulzadas con azúcar pueden proporcionar una cantidad significativa de calorías pero no producen la misma sensación de saciedad que los alimentos sólidos. ¡Elija bebidas sin calorías en lugar de jugos y refrescos, como agua o té sin azúcar].

Otros consejos útiles para perder peso

1. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.

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