¿Cuáles son los mejores ejercicios para alas de murciélago?

Muchas personas tienen exceso de grasa y bajo tono muscular en la parte superior de los brazos. Una persona puede notar que la piel en esta área comienza a tambalearse o caerse. Algunas personas se refieren a esto como "alas de murciélago" Los músculos principales en la parte superior del brazo son los tríceps y bíceps. Los bíceps están en la parte delantera del brazo y los tríceps están en la parte posterior Los tríceps son a menudo los más débiles de los dos porque el cuerpo no los usa tan directamente para levantar o cargar. Fortalecer los tríceps puede reducir la apariencia de las alas de murciélago. Sin embargo, para hacer una diferencia duradera, ¡una persona puede necesitar hacer cambios más amplios en su rutina de ejercicios y dieta ¿Qué causa las alas de murciélago?

Las alas de murciélago son más comunes en adultos mayores y personas con sobrepeso.
A medida que el cuerpo envejece, el tono muscular disminuye, pero muchos ejercicios pueden restaurar este tono.
Diferentes personas llevan peso en diferentes áreas. Las alas de murciélago pueden resultar del exceso de peso en la parte superior de los brazos ¡Los ejercicios dirigidos pueden ayudar a reducir el peso en esta área, aunque es probable que una persona experimente resultados más satisfactorios de un entrenamiento de cuerpo completo ¡Ejercicios para deshacerse de las alas de murciélago

Los ejercicios a continuación se centran en desarrollar el tono muscular en la parte superior de los brazos. Una persona puede hacerlos en casa o en el gimnasio Calentar durante 10-20 minutos antes de hacer ejercicio puede prevenir la tensión muscular. Un calentamiento simple podría incluir:
Algunos ejercicios a continuación requieren pesas de mano pequeñas. Como alternativa, una persona podría llenar dos botellas de agua de plástico y usarlas como pesas Es importante seleccionar los pesos con cuidado. El American Council on Exercise recomienda comenzar con un peso que solo se vuelve desafiante durante las últimas repeticiones de un ejercicio.
El entrenamiento con pesas, o entrenamiento de fuerza, tiene beneficios más amplios para la salud. Además de fortalecer los músculos, puede mejorar la densidad ósea, que se vuelve más importante con la edad.
Además, subir y bajar pesas lentamente puede ser más efectivo para desarrollar músculo.
Elija cuatro o cinco de los siguientes ejercicios para crear un entrenamiento para los tríceps. Una persona puede desear realizar el ejercicio varias veces por semana.
Repita cada ejercicio de 10 a 15 veces.

Inmersiones de tríceps

Los ejercicios a continuación se centran en desarrollar el tono muscular en la parte superior de los brazos. Una persona puede hacerlos en casa o en el gimnasio Calentar durante 10-20 minutos antes de hacer ejercicio puede prevenir la tensión muscular. Un calentamiento simple podría incluir:
Algunos ejercicios a continuación requieren pequeñas pesas manuales. Como alternativa, una persona podría llenar dos botellas de agua de plástico y usarlas como pesas Es importante seleccionar los pesos con cuidado. El American Council on Exercise recomienda comenzar con un peso que solo se vuelve desafiante durante las últimas repeticiones de un ejercicio.
El entrenamiento con pesas, o entrenamiento de fuerza, tiene beneficios más amplios para la salud. Además de fortalecer los músculos, puede mejorar la densidad ósea, que se vuelve más importante con la edad.
Además, subir y bajar pesas lentamente puede ser más efectivo para desarrollar músculo.
Elija cuatro o cinco de los siguientes ejercicios para crear un entrenamiento para los tríceps. Una persona puede desear realizar el ejercicio varias veces por semana.
Repita cada ejercicio de 10 a 15 veces.

Para este ejercicio, los únicos puntos de contacto entre el cuerpo y el piso deben ser los dedos de los pies o las bolas de los pies y las palmas de las manos.

Para este ejercicio, los únicos puntos de contacto entre el cuerpo y el piso deben ser los dedos de los pies o las bolas de los pies y las palmas de las manos.

Otro nombre para este ejercicio es empuje en cuclillas. Involucra varios músculos del cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca.

Este ejercicio de tres partes fortalece los músculos de los brazos y los hombros. Requiere dos pesas.

Este ejercicio involucra directamente los músculos del tríceps y requiere una pesa.

Esta pose de yoga puede ayudar a fortalecer los músculos del brazo y del estómago. El perro que mira hacia abajo también puede mejorar la flexibilidad en las caderas y los hombros.] [! 118489 => 1130 = 12!] Perder peso y tonificar los músculos de manera efectiva

Si una persona tiene sobrepeso, los ejercicios de tríceps por sí solos no pueden reducir la apariencia de las alas de murciélago. En general, las buenas formas de perder peso incluyen comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente que aumente la frecuencia cardíaca]. [! 118489 => 1140 = 12!] Es poco probable que la pérdida de peso en una sola área del cuerpo, o la reducción de manchas, funcione.] [! 118489 => 1140 = 12!] La forma más efectiva de tonificar los músculos puede ser hacer ejercicios que utilicen todo el cuerpo, como nadar o trotar. Con el tiempo, estas actividades tonifican los músculos en todas las áreas del cuerpo]. [! 118489 => 1130 = 13!] Para llevar

Cuando una persona busca ponerse en forma, puede ser tentador concentrarse en áreas aisladas del cuerpo. Sin embargo, es más probable que una persona vea resultados cuando desarrolla un programa de ejercicio que involucra a todos los grupos musculares del cuerpo]. [! 118489 => 1140 = 13!] Puede ser difícil encontrar el tiempo o la motivación para hacer ejercicio. Comenzar con objetivos realistas, un intervalo de tiempo regular y desarrollar ejercicios más desafiantes gradualmente pueden ayudar.
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