¿Cuáles son los mejores frutos secos para la diabetes?

¿Cuáles son los mejores frutos secos para la diabetes?

1. Alrededor de 30.3 millones de adultos en los Estados Unidos tienen una forma de diabetes. ¡Una dieta saludable puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de complicaciones

2. En este artículo, describimos por qué los frutos secos pueden ser útiles para las personas con diabetes y analizamos cinco de los mejores frutos secos para incorporar a una dieta saludable.

1. Las grasas no saturadas en las nueces realizan una serie de funciones importantes, como apoyar el crecimiento celular y proteger los órganos, incluido el corazón.

2. Además, las nueces son ricas en proteínas, un nutriente esencial, y contienen una variedad de otros nutrientes que son importantes para la salud física, que incluyen:

3. Sin embargo, no todos los frutos secos benefician a las personas con diabetes. Por ejemplo, es importante evitar las nueces saladas porque la sal puede aumentar el riesgo de complicaciones.

Almendras

1. Las almendras tienen una gama de beneficios para las personas con esta afección.

2. Un estudio de 2011 encontró que la incorporación de almendras en las dietas de los participantes con diabetes tipo 2 durante 12 semanas afectó positivamente el azúcar en la sangre y redujo el riesgo de enfermedad cardíaca.

3. Un estudio más reciente, de 2017, analizó el efecto del consumo diario de almendras durante 24 semanas en personas con diabetes tipo 2. Los autores encontraron que la incorporación de almendras en la dieta ayudó a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Nueces

1. Las nueces son ricas en calorías. Sin embargo, un estudio en BMJ Open Diabetes Research Care descubrió que no tienen un gran impacto en el peso corporal o la composición.

2. Los investigadores asignaron a 112 participantes en riesgo de diabetes una dieta baja en calorías o una dieta rica en nueces durante 6 meses.

3. ¡Descubrieron que la dieta enriquecida con nueces podía mejorar la proporción de colesterol HDL a LDL sin afectar negativamente la composición corporal!

4. En un estudio de 2018, los investigadores investigaron la asociación entre el consumo de nueces y el riesgo de diabetes en 34,121 personas.

5. ¡Descubrieron que las personas que habían comido nueces en las últimas 24 horas tenían la mitad de probabilidades de tener diabetes, en comparación con las personas que no habían comido nueces en este período

1. Los anacardos pueden ayudar a mejorar la proporción de colesterol HDL a LDL y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

2. En un estudio de 2018, los investigadores dieron a 300 participantes con diabetes tipo 2 una dieta enriquecida con anacardos o una dieta típica para la diabetes.

3. Aquellos en la dieta enriquecida con anacardo tenían presión arterial más baja y niveles más altos de colesterol HDL después de 12 semanas. Los anacardos tampoco tuvieron un impacto negativo en los niveles de glucosa en sangre o en el peso

1. Los pistachos son relativamente densos en energía, pero contienen cantidades saludables de fibra y grasas beneficiosas.

2. Como parte de un estudio de 2015, los investigadores dieron una dieta enriquecida en pistacho o una dieta regular a los participantes con diabetes tipo 2 durante 4 semanas.

3. Encontraron que la proporción de colesterol HDL a LDL era significativamente mejor en el grupo de pistacho, en comparación con el grupo de dieta regular. Aquellos en la dieta de pistacho también tenían niveles más bajos de triglicéridos, lo que indica una mejor salud del corazón

1. Los cacahuetes son una buena fuente de proteínas y fibra. Pueden ayudar con la pérdida de peso y pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca

2. Los investigadores descubrieron que agregar cacahuates al cereal ayudaba a controlar los niveles de azúcar en la sangre y el apetito en los participantes. ¡Esto puede ayudar con la pérdida de peso, que tiene un impacto significativo en el riesgo de diabetes

Para llevar

1. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

2. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.

3. Como un tipo diverso de alimentos, las nueces pueden ser fáciles de incorporar en una dieta saludable. Pueden proporcionar una buena fuente de proteínas y grasas beneficiosas para las personas con diabetes.

4. Para evitar el consumo excesivo de calorías, considere un tamaño de porción como un pequeño puñado o un cuarto de taza.

5. Las nueces pueden hacer una merienda simple. La mayoría es segura para comer cruda, y están disponibles en muchos supermercados. Las personas con diabetes deben evitar las variedades saladas.