¿Cuáles son los mejores jugos para el estreñimiento?

¿Cuáles son los mejores jugos para el estreñimiento?

1. Muchas frutas y verduras pueden ayudar a las personas a defecar. Diferentes alimentos funcionan de diferentes maneras. Algunos proporcionan fibra, mientras que otros contienen ciertos compuestos que pueden estimular las deposiciones Siga leyendo para aprender cómo los jugos ayudan a aliviar el estreñimiento, qué jugos probar y cómo prepararlos en casa.

¿Pueden los jugos ayudar con el estreñimiento?

1. El estreñimiento ocurre cuando una persona tiene menos de tres evacuaciones por semana. Las heces que permanecen en el tracto digestivo se endurecerán con el tiempo, lo que dificultará y, a veces, dolorará el paso. En la mayoría de los casos de estreñimiento ocasional, hacer cambios en la dieta y el estilo de vida es muy efectivo para aliviar los síntomas.

2. Tomar laxantes de venta libre (OTC) puede ayudar como una solución a corto plazo, pero pueden causar efectos secundarios no deseados, como la deshidratación. Las personas también corren el riesgo de desarrollar una dependencia física de los laxantes. Beber ciertos jugos puede aliviar el estreñimiento en algunas personas. ¡Algunos jugos hechos de frutas y verduras contienen fibra dietética y sorbitol, los cuales ayudan a regular las deposiciones Los jugos también contienen grandes cantidades de agua, lo que puede ayudar a ablandar las heces duras mientras mantiene el cuerpo hidratado.

3. Las siguientes secciones exploran las razones por las cuales los jugos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

Proporcionan fibra

1. Aunque son líquidos, algunos jugos frescos a menudo contienen fibra dietética, ¡aunque no tanto como si una persona comiera la fruta o verdura cruda!

2. El cuerpo no digiere la fibra. En cambio, la fibra pasa a través del sistema digestivo y ayuda a mantener sano el intestino. Las dietas altas en fibra dietética promueven una función intestinal saludable y regular.

3. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que las mujeres coman al menos 28 gramos (g) de fibra dietética por día, y los hombres 34 g por día. ¡Las personas que tienen estreñimiento pueden necesitar comer más fibra dietética que las personas que no lo tienen Sin embargo, aumentar la ingesta de fibra sin beber suficientes líquidos puede empeorar el estreñimiento, ¡así que intente un aumento gradual de fibra junto con abundante agua Obtenga más información sobre las recomendaciones diarias de fibra aquí.

4. Las frutas y verduras contienen dos tipos de fibra dietética, ambas fomentan las deposiciones regulares y reducen el estreñimiento:

5. Las personas pueden aumentar la cantidad de fibra en un jugo casero al mantener la piel de las manzanas al exprimir, agregar la pulpa al jugo o agregar frutas con alto contenido de fibra, como las bayas.]

¡Contienen sorbitol

1. Ciertas frutas contienen sorbitol, un alcohol de azúcar que atrae el agua hacia el intestino grueso. El exceso de agua en el intestino ayuda a aflojar las heces duras para que puedan moverse a través del tracto digestivo con mayor facilidad Las frutas que contienen sorbitol incluyen:

2. Las ciruelas pasas son una de las fuentes frutales más ricas de sorbitol, por lo que pueden ser una de las mejores opciones para ayudar a aliviar el estreñimiento.

¡Contienen agua

1. La deshidratación es una causa principal de estreñimiento. El sistema digestivo necesita mucha agua para mantener el desperdicio de alimentos en movimiento. De lo contrario, las heces pueden volverse duras, grumosas y difíciles de pasar. Beber mucha agua y jugos saludables puede ayudar a aliviar el estreñimiento en muchos casos.

2. Los siguientes jugos de frutas contienen fibra, sorbitol y agua, y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

1. Jugo de ciruela

1. Las ciruelas pasas, o ciruelas secas, son bien conocidas por sus efectos laxantes en el cuerpo.

2. Un estudio de revisión de 2014 informó que comer 100 g de ciruelas pasas al día mejoró la frecuencia con la que las personas producían heces, así como la consistencia de las heces, en comparación con el psyllium, que es una fibra soluble OTC común -contenido laxante.

3. Vale la pena señalar que la Junta de Ciruelas Secas de California financió esta investigación.

4. Las ciruelas pasas son ricas en fibra dietética, pero gran parte se pierde en los procesos de elaboración del jugo. En cambio, el jugo de ciruela actúa como un laxante porque contiene sorbitol, magnesio y potasio, todos los cuales mejoran la función intestinal.

5. Lea sobre los beneficios para la salud del jugo de ciruela aquí.

6. Debido a que las ciruelas pasas están secas y selladas, la gente puede comprarlas en línea.

¡Cómo hacer jugo de ciruela

1. Ingredientes:

2. Instrucciones:

3. ¡Encuentra la receta completa aquí.

¡Hazlo un batido verde fácil

1. Para agregar fibra extra al jugo de ciruela y aumentar el contenido de nutrientes, intente agregar espinacas y pepino para hacer un licuado laxante.

2. Ingredientes:

3. Instrucciones:

4. ¡Encuentra la receta completa aquí.

2. Jugo de limon

1. Los limones son ricos en vitamina C, un compuesto antioxidante que atrae el agua hacia el intestino. ¡El aumento del contenido de agua dentro del intestino puede ayudar a ablandar las heces y estimular las deposiciones La deshidratación leve puede causar estreñimiento. El aumento de la ingesta de agua puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Beber una mezcla de limón y agua puede ayudar a aliviar el estreñimiento en algunas personas Las personas pueden agregar jugo de limón a sus dietas y mantener sus cuerpos hidratados con agua de limón. Use limones frescos de origen local siempre que sea posible Lea sobre los beneficios para la salud de los limones y el agua de limón aquí.

¡Cómo hacer agua de limón

1. Para hacer agua de limón, simplemente mezcle el jugo de medio limón en un vaso de agua tibia. ¡Intenta beber esta mezcla por la noche y a primera hora de la mañana]. [! 94870 => 1140 = 10!] No te olvides de beber agua durante todo el día.

3. Jugo de manzana

1. El consumo de manzanas puede ayudar a aliviar el estreñimiento porque tienen un alto contenido de fibra dietética y sorbitol.

2. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., Una manzana mediana contiene 4,4 g de fibra y 18,91 g de azúcar. Las manzanas también contienen vitamina C, calcio y vitamina A, entre otros nutrientes.

3. Las manzanas también contienen pectina, que es una fibra soluble en agua que puede promover los movimientos intestinales.

4. El jugo de manzana contiene cantidades relativamente altas de fructosa en comparación con otras frutas. Beber grandes cantidades de jugo de manzana puede causar molestias digestivas en personas con intestinos sensibles. [! 94870 => 1140 = 11!] El jugo de manzanas también reduce significativamente su contenido de fibra, lo que puede hacer que el jugo de manzana sea menos efectivo que otros jugos para aliviar el estreñimiento. [! 94870 => 1140 = 11!] Utilice manzanas frescas, de origen local, orgánicas siempre que sea posible.

5. Lea sobre los beneficios para la salud de las manzanas aquí.

¡Cómo hacer jugo de manzana

1. Las personas pueden jugo de manzanas enteras y beberlo, o pueden agregar jugo de manzana a otros jugos o batidos. Al hacer jugo de manzana en casa, considere dejar la piel para obtener un contenido adicional de fibra. Dicho esto, solo quedarán pequeñas cantidades después del proceso de jugo.

Ingredientes de jugo extra

1. Al hacer jugos en casa o comprarlos en un supermercado, agregue o busque los siguientes ingredientes para proporcionar nutrientes aún más beneficiosos, agregar fibra y aumentar el alivio del estreñimiento:

¿Cuánto jugo debo beber para aliviar el estreñimiento?

1. La gente puede hacer jugos en casa o comprarlos en las tiendas.

2. Para evitar experimentar efectos secundarios adversos, las personas deben comenzar tomando pequeñas cantidades de jugo. ¡Pruebe un cuarto o medio de ración durante los primeros días!

3. Las personas que pueden tolerar pequeñas cantidades de jugo pueden aumentar lentamente su consumo de jugo hasta alcanzar 1-2 porciones por día. Las pautas a menudo sugieren que esto es de 4 onzas (oz) (media taza) hasta 8 oz (1 taza).

4. Aumente la fibra dietética lentamente durante unos días o semanas, ya que los aumentos repentinos pueden causar molestias digestivas y diarrea e incluso empeorar el estreñimiento.

5. Al comprar jugos prefabricados, trate de obtener jugos de fruta 100 por ciento. Algunos jugos de frutas y bebidas de frutas contienen concentrado de frutas y mucho azúcar agregado. ¡Estos tipos de jugos no ofrecerán el mismo alivio del estreñimiento que el jugo de fruta 100 por ciento]. [! 94870 => 1130 = 15!] Otras formas naturales para aliviar el estreñimiento

1. ¡Además de beber jugos de frutas, las personas pueden encontrar alivio del estreñimiento haciendo simples cambios en la dieta y el estilo de vida]. [! 94870 => 1140 = 15!] Los cambios en la dieta y el estilo de vida que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento incluyen:

Resumen

1. Beber jugo de fruta puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Algunos jugos pueden contener cantidades bajas, moderadas o altas de fibra dietética, sorbitol u otros nutrientes que apoyan la salud digestiva.

2. Las personas pueden hacer cambios en la dieta y en el estilo de vida para aliviar aún más el estreñimiento. ¡Las dietas altas en fibra y bajas en alimentos procesados ​​también ayudan a reducir el estreñimiento]. [! 94870 => 1140 = 16!] Las personas deben comunicarse con su proveedor de atención médica si su estreñimiento continúa después de realizar los cambios en la dieta y el estilo de vida mencionados anteriormente.

3. Artículo revisado por última vez el jueves 28 de febrero de 2019. Visite nuestra página de categoría Estreñimiento para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Estreñimiento. Todas las referencias están disponibles. en la pestaña Referencias.

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