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¿Cuándo verá los resultados si hace ejercicio todos los días?

Formas adicionales para reducir la grasa

  1. Al igual que todos comienzan a hacer ejercicio por diferentes razones, la línea de tiempo de todos para ver los resultados deseados será ligeramente diferente según los objetivos individuales y otros factores. Si hace ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos, puede esperar ver algunos cambios físicos en las primeras semanas. Con el tiempo, los resultados del ejercicio serán aún más pronunciados.

  1. Con al menos 30 minutos de ejercicio al día, notará algunos beneficios en las primeras semanas de ejercicio.

¡Haga ejercicio todos los días para obtener beneficios

  1. Cuando comience a hacer ejercicio todos los días durante 30 minutos o más, notará algunos beneficios con bastante rapidez. ¡Dos semanas después de comenzar sus entrenamientos, puede notar un aumento en la energía y una mayor facilidad para completar tareas como subir un tramo de escaleras

  1. Antes de comenzar a hacer ejercicio los siete días de la semana, asegúrese de saber por qué lo hace. Pérdida de peso, tonificación, desarrollo muscular, resistencia mejorada o salud general mejorada son solo algunas de las metas posibles. [! 5331 => 1140 = 4!

  1. Su consumo diario de calorías determina si perderá, aumentará o mantendrá peso. Como regla general para perder peso, debe quemar más calorías de las que ingiere, lo que se conoce como crear un déficit calórico. Primero, necesita saber cómo calcular cuántas calorías quema diariamente:

  2. Calcule su tasa metabólica basal (TMB), o la cantidad de calorías que quema diariamente solo por existir. Varía según su sexo, edad, altura y peso. Las fórmulas estándar de Harris-Benedict son:

Calcular las necesidades diarias de calorías

  1. Para calcular sus necesidades calóricas diarias totales, multiplique su TMB por su factor de actividad individual, que recibe un valor en puntos basado en la frecuencia e intensidad de la actividad. Si es muy activo y hace ejercicio durante al menos 30 minutos al día, ¡multiplicaría su BMR por 1.725

Trabajando para construir músculos

  1. Si su objetivo es agregar músculo a su estructura o tonificar su físico general, el marco de tiempo varía según factores como su género y la intensidad de su entrenamiento. ¡El entrenamiento de fuerza puede incluir una combinación de ejercicios de peso corporal como flexiones y estocadas, ejercicios realizados con bandas de resistencia y ejercicios realizados con pesas y máquinas de pesas

  1. Cuando decida qué estrategia de entrenamiento con pesas funcionará mejor para usted, considere dos puntos importantes:

Aumentar la ingesta de agua

  1. Si está haciendo 30 minutos de ejercicio al día, siete días a la semana, es más importante que nunca prestar atención a su dieta y al consumo de agua. ¡El agua ayuda a regular la temperatura de su cuerpo, lubrica las articulaciones, elimina las bacterias y transporta nutrientes por todo el cuerpo

¡Ajuste su dieta

  1. En cuanto a la dieta, necesita un equilibrio adecuado de macronutrientes y micronutrientes. Los macronutrientes son los carbohidratos, las grasas y las proteínas necesarios para la función corporal adecuada, y los micronutrientes son las vitaminas y minerales esenciales. Sus requerimientos dietéticos individuales dependen, nuevamente, de sus objetivos personales de condición física.

  2. La guía general, según Tiffani Bachus, RDN, es consumir del 45 al 65 por ciento de su dieta de carbohidratos, del 10 al 35 por ciento de proteínas y del 20 al 35 por ciento de grasas. Ajuste estos números hacia arriba o hacia abajo según su rutina de entrenamiento. Por ejemplo, es posible que necesite una mayor proporción de carbohidratos para obtener energía si está realizando un entrenamiento de resistencia. ¡Lo más importante, enfóquese en proteínas magras, carbohidratos complejos, una variedad de vegetales coloridos y grasas de origen vegetal