Dieta alta en proteínas y carbohidratos complejos

1. Comer una dieta alta en proteínas magras y carbohidratos complejos es una forma saludable de cosechar aminoácidos y antioxidantes beneficiosos. Los carbohidratos complejos nos proporcionan un flujo constante de energía gradual durante todo el día, así como una fuerte dosis de fibra. Los carbohidratos complejos se encuentran en formas de granos integrales, como panes, avena y arroz integral, así como en verduras y frutas con almidón; están cargados de nutrientes, se digieren lentamente y combaten los dolores de hambre haciéndote sentir lleno por más tiempo

1. Comience su mañana con un cereal de desayuno hecho de granos integrales. Todos los granos se pueden convertir fácilmente en una sabrosa papilla que lo llenará y le dará un impulso de proteínas. ¡Simplemente prepare cada grano como lo haría con avena y sirva caliente con yogur griego, almendras en rodajas y un plátano en rodajas para cosechar una fuerte dosis de proteínas y carbohidratos complejos para el desayuno

1. Prepare un almuerzo rico en proteínas de abundante chile y sirva junto con un pedazo de pan integral cubierto con chutney fresco. Busque opciones fáciles de proteínas, como frijoles y pollo a la parrilla para agregar a su chile o saltear con arroz integral. ¡Crea burritos con sobras de chile envueltas en una tortilla integral con salsa y vegetales

1. Omita la pasta blanca para la cena y pruebe un grano distintivo rico en proteínas como el trigo sarraceno o la quinua. Mezcle el tofu con pasta integral y termine con salsa de tomate y pesto hecho con queso parmesano, aceite de oliva y piñones. Los espaguetis integrales con camarones, la sopa con panes de grano abundante y las pizzas de vegetales integrales son otras excelentes opciones.

Paso 4

1. Cree un postre lleno de proteínas, como una mezcla de frutos secos con chocolate negro, nueces y semillas. Mejore su pan integral de calabacín y pastel de zanahoria con puré de frijoles, mantequilla de nueces, semillas y puré de frutas, que es una forma segura de agregar una dosis saludable de carbohidratos complejos.

Paso 4

1. Productos lácteos bajos en grasa

2. Granos integrales

3. Batatas

Paso 4

1. Compre en el perímetro exterior de la tienda de alimentos y evite los productos de carbohidratos simples procesados ​​y empacados. A lo largo del perímetro, encontrará frutas frescas, verduras, granos integrales y fuentes de proteínas magras

2. ¡Enfóquese en opciones saludables y magras de proteínas y grasas como nueces, semillas, mantequillas, aceitunas y aceites

3. Evite las grasas trans.

4. Comprar una comida alta en proteínas y carbohidratos complejos puede ser fácil y agradable. Sea creativo en su cocina y disfrute de un almuerzo de mediodía con legumbres como guisantes secos, frijoles y lentejas sobre una cama de vegetales con almidón como batatas, maíz y guisantes dulces. Una merienda de frutas, especialmente con las pieles y las semillas comestibles, es una forma segura de cosechar los beneficios de la fibra de una dieta alta en carbohidratos complejos. Las nueces y las semillas combinadas con frutas secas son una mezcla sabrosa para tu merienda llena de proteínas.

Paso 4

1. Tenga cuidado con la exageración baja en carbohidratos ya que los carbohidratos deben ser la principal fuente de energía para su cuerpo.