Dieta de atún y huevo para bajar de peso

Proteína

1. Las dietas de moda van y vienen y vuelven otra vez, y desafortunadamente, también lo hacen los kilos de más que está tratando de desterrar para siempre. Este efecto de yoyo ocurre porque aunque una dieta severamente restringida puede impulsar un plan de pérdida de peso, la mayoría no es sostenible por más de unos pocos días o semanas.

1. Perder peso le brinda beneficios medibles para la salud, como reducir la presión arterial alta, aliviar la tensión en las articulaciones y reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer. Todo lo que se necesita para comenzar a ver estos beneficios es perder el 10 por ciento de su peso corporal total. Entonces, si pesa 160 libras, ¡una pérdida de solo 16 libras tendrá un profundo efecto en su salud

¡Participe en ejercicio regular

1. El ejercicio, como caminar, correr, nadar, bailar, andar en bicicleta o cualquier otra cosa que aumente su ritmo cardíaco durante un tiempo prolongado, ayuda a quemar calorías y acelerar su metabolismo. El entrenamiento con pesas desarrolla los músculos, lo que te hace más fuerte, y el tejido muscular magro quema más calorías cuando estás en reposo, ¡ayudándote a que ese tren de pérdida de peso siga adelante!

2. Comer comidas que incluyan proteínas, como la que se encuentra en el atún y los huevos, le proporciona los aminoácidos que necesita para desarrollar y mantener el tejido muscular magro. ¡Esto te ayuda a quemar más calorías durante el día, incluso cuando estás en reposo

1. La nutrición es otro componente esencial en un plan de pérdida de peso efectivo. Según WebMD, el pescado y los huevos son dos excelentes fuentes de proteínas, ¡pero no puedes vivir solo de ellos durante un período prolongado de tiempo

2. La experta en pérdida de peso Jillian Reece de la Universidad de Tufts sugiere que las mujeres consuman al menos 1,200 a 1,500 calorías por día y los hombres, 1,500 a 1,800 calorías por día. Pero contar calorías no es suficiente. ¡También debe conocer los tipos de calorías, porque los diferentes alimentos evocan diferentes respuestas de su cuerpo

¡Descansa lo suficiente

1. Según un informe de WNDU, las personas que duermen menos de cinco horas y 30 minutos por noche pueden comer hasta 385 calorías más por día. ¡Solo se necesitan 500 calorías adicionales por día para aumentar 1 libra por semana, por lo que la falta de sueño definitivamente puede sabotear su plan de pérdida de peso

1. Además de ser relativamente bajo en calorías y lleno de proteínas, el atún también es muy rico en ácidos grasos omega-3. Estos son necesarios para una amplia variedad de funciones. Si bien su cuerpo los necesita, usted no produce ácidos grasos omega-3, por lo que debe obtenerlos a través de los alimentos que come. [! 9560 => 1140 = 6!

2. En el atún, la selenoneína también se une con mercurio. ¡Esto no solo ayuda a proteger al pez de los efectos tóxicos del mercurio, sino que también puede protegerlo a usted, aunque el atún no se conoce como pez con alto contenido de mercurio

1. Los huevos son una excelente fuente de proteínas, y también contienen luteína y xeoxantina, que son importantes para la salud ocular, aconsejan los expertos de la Universidad Estatal de Colorado. Los huevos también son ricos en colina, que es esencial para el funcionamiento saludable de su sistema nervioso y cerebro.

2. Si bien los huevos contienen algo de colesterol en la dieta, esto no tiene tanto efecto sobre sus niveles de colesterol en la sangre como se creía anteriormente. Tener huevos en la mañana puede ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo después del desayuno, lo que puede reducir la cantidad total de calorías que ingiere durante el día

¡Cómo crear una dieta nutritiva de atún y huevo

1. Una dieta alta en proteínas puede causar problemas a las personas con función renal comprometida, y puede causar problemas, como estreñimiento, si no está diseñada para incluir suficiente fibra, advierta a los expertos en salud de la Clínica Mayo.

2. Cuando planifique su dieta de atún y huevo, asegúrese de incluir muchas frutas y verduras frescas, así como nueces, frijoles, legumbres y granos enteros, porque necesita la fibra para garantizar una eliminación eficiente. Las frutas y verduras también contienen vitaminas, como la vitamina C, que el atún y los huevos no proporcionan

3. Si prefiere que su atún esté bien cocido, dele cinco minutos por lado por cada pulgada de grosor. Escurra bien el atún enlatado e intente preparar una ensalada de atún con yogur griego en lugar de mayonesa. Agregue nueces picadas para el crujido y sirva su ensalada de atún dentro de un tomate ahuecado. Puedes hacer y servir ensalada de huevo de esta manera también.