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Dieta del segundo trimestre: requisitos diarios, antojos, consejos y más

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  1. La variedad es la clave para una nutrición adecuada. Comer solo uno de estos alimentos no será suficiente para ayudar a combatir la gripe, incluso si lo come constantemente. ¡Preste atención a los tamaños de las porciones y la ingesta diaria recomendada para que no obtenga demasiada vitamina y muy poca cantidad de otras Comer bien es un gran comienzo, y hay otras cosas que puede hacer para protegerse a usted y su familia de la gripe, el resfriado y otras enfermedades. Comience con estos conceptos básicos de prevención de la gripe y luego lea estos siete consejos para proteger su hogar contra la gripe. ¡Quizás lo más importante, lea sobre la vacuna contra la gripe y decida si es adecuada para usted Descripción general

  1. Cuando está embarazada, una dieta saludable y equilibrada es una de las cosas más importantes que puede hacer por usted y su futuro bebé.

  2. La comida que consume es la principal fuente de alimento para su bebé, por lo que es vital consumir alimentos ricos en nutrientes. ¡Una nutrición adecuada puede ayudar a promover el crecimiento y desarrollo de su bebé Tu segundo trimestre

  1. Una dieta saludable consiste en:

  2. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) recomienda que las mujeres embarazadas elijan alimentos de lo que consideran los cinco grupos de alimentos esenciales. Estos cinco grupos de alimentos son:

  3. El USDA tiene un Plan MyPlate para mamás que le permite calcular cuánto de cada grupo de alimentos debe comer para obtener los niveles recomendados de vitaminas y minerales.

  4. ¡Durante su segundo trimestre, es especialmente importante comer alimentos ricos en calcio, magnesio y vitamina D. Estos nutrientes ayudarán a su bebé a desarrollar huesos y dientes fuertes También es beneficioso comer alimentos que contengan aceites omega-3, que son vitales para el desarrollo del cerebro de su bebé.

  5. Los alimentos que contienen uno o más de estos nutrientes incluyen:

Comiendo

  1. Es útil preparar y cocinar comidas en casa para garantizar que mantenga una dieta equilibrada y saludable. Si es demasiado difícil o lleva mucho tiempo cocinar una comida todas las noches, considere preparar uno o dos platos grandes cada semana y congelar porciones para comidas rápidas entre semana. La comida fresca siempre es la opción preferida, pero también hay algunas opciones de cenas congeladas bastante saludables que puedes comprar en la tienda. ¡Asegúrese de leer las etiquetas y solo elija platos bajos en grasa y sodio

  2. Las verduras congeladas son otra opción. Abastecerse de estos puede ahorrarle tiempo cuando desee una comida rápida y saludable.

Durante el segundo trimestre

  1. Hay algunos alimentos que debe limitar o evitar comer durante el embarazo, incluyendo carne cruda, huevos y ciertos tipos de pescado.

  2. Evite comer peces grandes, como pez espada, tiburón y caballa real. Se sabe que estos peces contienen altas cantidades de mercurio, un elemento químico que puede dañar a su bebé Trate de limitar su consumo de otros mariscos a 8-12 onzas por semana, lo que se considera dos o tres porciones de comida promedio por semana. Esto incluye mariscos que son relativamente bajos en mercurio, como:

  3. Evite consumir productos no pasteurizados durante el embarazo, ya que estos pueden tener bacterias que pueden causar infecciones. Esto incluye leche no pasteurizada, productos lácteos y jugos.

  4. Ciertos quesos blandos a menudo se hacen con leche no pasteurizada y es mejor evitarlos a menos que la etiqueta indique claramente que han sido pasteurizados o hechos con leche pasteurizada. Éstos incluyen:

  5. ¡Está bien tomar café u otras bebidas con cafeína mientras está embarazada, pero trate de limitar su consumo a una o dos tazas por día ¡Puede usar edulcorantes artificiales, como aspartamo y sucralosa, siempre que los consuma con moderación Evite el alcohol por completo durante el embarazo. Beber alcohol durante el embarazo puede causar defectos de nacimiento y otras complicaciones, incluido el síndrome de alcoholismo fetal Requisitos diarios

  1. Ahora que está a más de la mitad de su embarazo, es particularmente importante reevaluar su dieta.

  2. La Clínica Cleveland recomienda:

  3. ¡También debes asegurarte de que eres:

  4. ¡Su médico puede ayudarla a crear un plan de comidas más específico basado en su edad y peso antes del embarazo Compre: vitaminas prenatales.

Aversiones

  1. Muchas mujeres embarazadas experimentan antojos de al menos un tipo de alimento o aversiones a determinados alimentos. No está claro por qué las mujeres desarrollan antojos o aversiones a los alimentos durante el embarazo, pero los médicos e investigadores creen que las hormonas pueden desempeñar un papel Las mujeres embarazadas a menudo anhelan:

  2. ¡Está bien ceder a estos antojos a veces, especialmente si anhelas alimentos que son parte de una dieta saludable En otros casos, las mujeres embarazadas pueden tener aversión a ciertos alimentos. Esto significa que nunca quieren comer estos alimentos en particular. ¡Esto solo puede ser problemático si las mujeres sienten aversión a los alimentos como las verduras o los productos lácteos que son importantes para el crecimiento y desarrollo del bebé Hable con su médico si tiene reacciones adversas a los alimentos que son necesarias para una dieta saludable en el segundo trimestre. ¡Su médico puede sugerirle otros alimentos para comer o suplementos para compensar la falta de ciertos nutrientes en su dieta El segundo trimestre

  1. Las mujeres que tienen un peso promedio deberían aumentar de 25 a 35 libras durante el embarazo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). ¡Es normal aumentar de peso si comienza más pesado o aumentar de peso si tenía bajo peso antes del embarazo ¡El peso adicional que aumenta durante el embarazo proporciona alimento a su bebé y también se almacena para amamantar después de tenerlo! Muchas mujeres se vuelven conscientes de su peso durante el embarazo, pero el número en la escala es menos importante que una alimentación saludable. ¡Trata de concentrarte en comer una variedad de alimentos nutritivos en lugar de tu peso Hacer dieta para bajar de peso o prevenir el aumento de peso durante el embarazo es perjudicial tanto para usted como para su bebé. ¡Intenta comprar ropa nueva que halague tu figura si te sientes consciente del peso que has ganado ¡Mantenerse activo

  1. Hacer ejercicio durante el embarazo también puede ayudarla a controlar su peso. Nadar y caminar son opciones particularmente buenas. ¡Debe evitar cualquier deporte extremo o deportes de contacto, como el esquí acuático, el baloncesto o el fútbol Si no hizo ejercicio antes del embarazo, comience lentamente y no se exceda. ¡También es importante beber mucha agua durante el ejercicio para no deshidratarse! Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio.

Para llevar

  1. Trabaje con su médico para desarrollar un plan de alimentación que lo mantenga nutrido y con energía en su segundo trimestre. También discuta sus opciones para mantenerse en forma.

  2. La mayor parte del desarrollo de órganos de su bebé ocurrirá durante estas semanas, por lo que es importante que esté lo más saludable posible durante esta etapa crucial.]