Dieta Master Cleanse (Limonada): ¿Funciona para bajar de peso?

Puntuación de dieta Healthline: 2.0 de 5

1. La dieta Master Cleanse, también conocida como la dieta de la limonada, es un jugo modificado que se usa rápidamente para perder peso rápidamente.

2. No se comen alimentos sólidos durante al menos 10 días, y la única fuente de calorías y nutrientes es una bebida de limón endulzada casera.

3. ¡Los defensores de esta dieta dicen que derrite la grasa y limpia las toxinas de su cuerpo, pero la ciencia realmente respalda estas afirmaciones?

4. Este artículo profundizará en los pros y los contras de la dieta Master Cleanse, discutirá si conduce a la pérdida de peso y proporcionará más detalles sobre cómo funciona.

5. LÍNEA INFERIOR: La dieta Master Cleanse consiste en limonada, tés laxantes y agua salada. Es probable que cause pérdida de peso a corto plazo, pero tiene un alto contenido de azúcar y carece de alimentos y nutrientes importantes. ¡No es una buena solución a largo plazo para la pérdida de peso o la salud ¿Cómo funciona la dieta Master Cleanse?

1. La dieta Master Cleanse es relativamente simple de seguir, pero puede ser un gran ajuste de la dieta regular ya que no se permiten alimentos sólidos.

2. Dado que consumir una dieta solo líquida es un cambio radical para la mayoría de las personas, se recomienda que sea más fácil gradualmente durante unos días:

3. Una vez que haya comenzado oficialmente el Master Cleanse, todas sus calorías provendrán de una bebida casera de limón, arce y cayena La receta de la bebida Master Cleanse es:

4. Simplemente mezcle los ingredientes anteriores y bébalo cuando tenga hambre. Se recomiendan al menos seis porciones por día.

5. Además de la bebida de limonada, consuma un litro de agua tibia con sal cada mañana para estimular las deposiciones. Los tés laxantes a base de hierbas también están permitidos, según se desee ¡Los creadores de Master Cleanse recomiendan seguir la dieta durante al menos 10 y hasta 40 días, pero no hay investigaciones que respalden estas recomendaciones Cuando esté listo para comenzar a comer nuevamente, puede salir del Master Cleanse. ¿Puede ayudarlo a perder peso?

1. La dieta Master Cleanse es un tipo de ayuno modificado, y generalmente conduce a la pérdida de peso.

2. Cada porción de la bebida Master Cleanse contiene aproximadamente 110 calorías, y se recomiendan al menos seis porciones por día. ¡La mayoría de las personas consumirán menos calorías de las que queman sus cuerpos, lo que conducirá a una pérdida de peso a corto plazo ¡Un estudio encontró que los adultos que bebieron agua de limón con miel durante cuatro días de ayuno perdieron un promedio de 4.8 libras (2.2 kg) y tuvieron niveles significativamente más bajos de triglicéridos (1).

3. Un segundo estudio encontró que las mujeres que bebieron una bebida de limón endulzada mientras ayunaban durante siete días perdieron un promedio de 5.7 libras (2.6 kg) y también tuvieron menos inflamación (2).

4. Mientras que la dieta Master Cleanse conduce a la pérdida de peso a corto plazo, ningún estudio ha examinado si la pérdida de peso se mantiene a largo plazo.

5. La investigación sugiere que la dieta solo tiene una tasa de éxito a largo plazo del 20%. Hacer una dieta más pequeña y sostenible y cambios en el estilo de vida puede ser una mejor estrategia para perder peso (3).

¿Elimina realmente las toxinas?

1. La dieta Master Cleanse afirma eliminar las "toxinas" nocivas del cuerpo, pero no hay estudios que respalden estas afirmaciones (4).

2. Cada vez hay más investigaciones que sugieren que algunos alimentos, como las verduras crucíferas, las algas, las hierbas y las especias, pueden mejorar la capacidad natural del hígado para neutralizar las toxinas, pero esto no se aplica a la dieta Master Cleanse (4, 5).

Otros beneficios de la dieta Master Cleanse

1. Como una dieta para bajar de peso, Master Cleanse tiene varios beneficios.

2. ¡Más allá de hacer la limonada Master Cleanse y beberla cuando tienes hambre, no es necesario cocinar ni contar calorías!

3. Esto puede ser muy atractivo para las personas con horarios ocupados o aquellos que no disfrutan de la preparación de alimentos.

4. Dado que los únicos artículos permitidos en el Master Cleanse son jugo de limón, jarabe de arce, pimienta de cayena, sal, agua y té, las facturas de comestibles son relativamente bajas mientras se limpia.

5. Sin embargo, Master Cleanse es solo una dieta a corto plazo, por lo que este beneficio solo dura mientras permanezca en la limpieza.

Desventajas de la dieta Master Cleanse

1. Mientras que la dieta Master Cleanse puede conducir a una rápida pérdida de peso, tiene algunas desventajas.

2. Beber solo jugo de limón, jarabe de arce y pimienta de cayena no proporciona suficiente fibra, proteína, grasa, vitaminas o minerales para las necesidades de su cuerpo.

3. La Organización Mundial de la Salud (OMS) informa que no obtenga más del 5% de sus calorías diarias de azúcares agregados, lo que equivale aproximadamente a 25 gramos por día para un adulto promedio (6). Solo una porción de la limonada Master Cleanse contiene más de 23 gramos de azúcar, y el jarabe de arce es la principal fuente de calorías durante la limpieza (7, 8).

4. Por lo tanto, la porción recomendada de seis limonadas por día incluye más de 138 gramos de azúcar añadido.

5. ¡Curiosamente, a pesar de que la limonada Master Cleanse es muy alta en azúcar, no parece afectar negativamente los niveles de azúcar en sangre cuando se consume en pequeñas cantidades durante un ayuno de una semana (2).

6. Pasar más de una semana sin comida sólida puede ser muy difícil, tanto mental como físicamente.

7. Algunas personas pueden tener dificultades para asistir a eventos sociales o salidas con amigos, ya que no pueden participar en comidas grupales.

8. Además, restringir la ingesta de calorías puede ser una carga para el cuerpo y aumentar temporalmente los niveles de la hormona del estrés cortisol, que está relacionada con el aumento de peso con el tiempo (9, 10, 11).

9. Las dietas muy bajas en calorías, incluyendo Master Cleanse, pueden causar efectos secundarios en algunas personas.

10. ¡Las quejas más comunes son mal aliento, dolores de cabeza, mareos, fatiga, irritabilidad, debilidad muscular y calambres, pérdida de cabello, poca tolerancia al frío y náuseas (2, 12).

11. Los cálculos biliares también pueden ocurrir en algunas personas, ya que la pérdida rápida de peso aumenta el riesgo de desarrollarlos (13, 14, 15).

12. El estreñimiento es otra queja común, ya que no se comen alimentos sólidos durante la limpieza.

13. Se utilizan descargas de agua salada y tés laxantes a base de hierbas para estimular las deposiciones, pero pueden causar calambres abdominales, hinchazón y náuseas en algunas personas (16).

14. Las dietas muy bajas en calorías como Master Cleanse no son apropiadas para todos (12).

15. ¡Las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia no deben hacer Master Cleanse, ya que necesitan mayores cantidades de calorías y nutrientes.

16. Tampoco es apropiado para aquellos con antecedentes de trastornos alimentarios, ya que la dieta restrictiva y el uso de laxantes pueden aumentar el riesgo de recaída (17).

17. ¡Las personas que toman insulina o sulfonilureas para controlar el azúcar en la sangre también deben tener precaución antes de comenzar a limpiar el jugo, ya que pueden desarrollar niveles bajos de azúcar en la sangre Cualquier persona con antecedentes de problemas cardíacos debe consultar con su médico antes de ayunar para evitar posibles desequilibrios electrolíticos que puedan afectar el corazón (13).

¿Qué comer en la dieta Master Cleanse

1. La limonada Master Cleanse, hecha de jugo de limón fresco, jarabe de arce, pimienta de cayena y agua, es el único alimento permitido durante la dieta.

2. Se puede consumir agua salada tibia por las mañanas para estimular las deposiciones y se puede disfrutar del té laxante a base de hierbas por las noches.

3. No se permiten otros alimentos o bebidas durante la dieta Master Cleanse.

Día de muestra en el Master Cleanse

1. Esto es lo que puede parecer un día en la dieta Master Cleanse:

Lista de compras

1. Si está considerando embarcarse en la dieta Master Cleanse, las siguientes listas de compras pueden ayudarlo a prepararse:

¡La línea de fondo

1. La dieta Master Cleanse, a veces llamada dieta de limonada, es una limpieza de jugos de 10 a 40 días diseñada para ayudar a las personas a perder peso rápidamente.

2. No se permiten alimentos sólidos en la limpieza, y todas las calorías provienen de una bebida de limón endulzada casera. Según sea necesario, los enjuagues de agua salada y los tés laxantes a base de hierbas se utilizan para estimular las deposiciones.] [! 102543 => 1140 = 10!] Mientras que Master Cleanse puede ayudar a las personas a perder peso rápidamente y en el corto plazo, es una forma extrema de dieta y no hay evidencia de que elimine las toxinas.

3. ¡Es importante tener en cuenta que la dieta Master Cleanse no es para todos, y siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier cambio dramático en la dieta]. [! 102543 => 1140 = 10!] Además, no es una solución a largo plazo. Para una pérdida de peso duradera y sostenible, la dieta y las modificaciones en el estilo de vida son clave.]