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¿Es la alimentación con restricción de tiempo efectiva para perder peso?

¿Es la alimentación con restricción de tiempo efectiva para perder peso?

  1. Una persona con una dieta de alimentación restringida solo comerá durante horas específicas del día. Fuera de este período, ¡ayunarán

¿Qué es comer con tiempo limitado?

  1. Comer con tiempo limitado significa que una persona come todas sus comidas y refrigerios dentro de un período de tiempo particular cada día. Este plazo puede variar según la preferencia de la persona y el plan que elija seguir. Por lo general, sin embargo, la ventana para comer en los programas de tiempo limitado varía de 6 a 12 horas al día

  2. Comer con restricción de tiempo es un tipo de ayuno intermitente. El ayuno intermitente se refiere a cualquier dieta que alterna entre períodos de restricción de calorías y comer normalmente

  1. Ningún plan de dieta funcionará para todos. Si bien es probable que algunas personas tengan éxito con la alimentación con restricción de tiempo, otras pueden no beneficiarse de ello. ¡Es mejor hablar con un médico antes de intentar comer con tiempo limitado o cualquier otra dieta

  2. Aunque estos estudios sugieren que comer con restricción de tiempo tiene potencial, no todas las investigaciones muestran un beneficio.

  3. Una revisión de 2017 concluyó que la restricción de calorías intermitente, incluida la alimentación con restricción de tiempo, no ofrece una ventaja significativa sobre la limitación de la ingesta de calorías cada día.

Ganar músculo y comer con tiempo limitado

  1. La investigación ha demostrado que comer con tiempo limitado puede funcionar bien junto con los esfuerzos para desarrollar músculo.

  2. Un estudio investigó la alimentación con restricción de tiempo en hombres jóvenes que siguieron un programa de entrenamiento de resistencia establecido durante 8 semanas. Los hombres restringieron su período de alimentación a 4 horas en los 4 días sin entrenamiento cada semana.

  3. Los autores concluyeron que los participantes que siguieron el plan de alimentación restringido en el tiempo redujeron su consumo de calorías sin perder fuerza. Sin embargo, la alimentación restringida en el tiempo no resultó en reducciones en el peso corporal o la grasa corporal en comparación con una dieta estándar.

  4. Otro estudio colocó a hombres entrenados en resistencia en un grupo de alimentación con restricción de tiempo o en un grupo de dieta normal. Aquellos en el grupo de alimentación de tiempo limitado comieron el 100 por ciento de sus necesidades calóricas durante un período de 8 horas cada día durante 8 semanas. La alimentación restringida en el tiempo condujo a una disminución de la grasa corporal sin reducción en la masa muscular.

Guía para principiantes para comer con tiempo limitado

  1. Una de las principales ventajas de la alimentación con restricción de tiempo es que no requiere alimentos o equipos especiales. Después de obtener la aprobación de un médico, una persona puede comenzar un plan de alimentación con restricción de tiempo inmediatamente.

  2. Sin embargo, al igual que con cualquier dieta, algunos pensamientos y planes pueden aumentar la probabilidad de éxito. Los siguientes consejos pueden ayudar a que la alimentación con restricción de tiempo sea más segura y efectiva:

Comenzando gradualmente

  1. Comience con un período de ayuno más corto y luego aumente gradualmente con el tiempo. Por ejemplo, comience con un período de ayuno de 10:00 p.m. a las 6:30 a.m. Luego aumente esto en 30 minutos cada 3 días para alcanzar el período de ayuno deseado.

  2. Los estudios han sugerido que restringir los períodos de alimentación a menos de 6 horas es poco probable que ofrezca ventajas adicionales sobre períodos de alimentación más prolongados.

¡Ejercicio sin exagerar

  1. Es tentador comenzar un plan de ejercicio vigoroso junto con una dieta para obtener resultados más rápidos. Sin embargo, con una alimentación restringida en el tiempo, esto podría dificultar el período de ayuno

  1. El hambre puede ser difícil para las personas que no tienen experiencia de ayuno durante varias horas cada día. Elegir alimentos ricos en fibra y proteínas durante la ventana de alimentación puede ayudar a combatir esto. ¡Estos nutrientes ayudan a una persona a sentirse llena y pueden prevenir un colapso del azúcar en la sangre o antojos de comida

Evitando preocuparse por los contratiempos

  1. Es normal tener días en los que la alimentación restringida no funciona. Por ejemplo, una noche de fiesta con amigos, una ocasión especial o un desliz de dieta puede hacer que las personas coman fuera de su ventana fija.

  2. Es mejor ver los contratiempos como una oportunidad para volver a la normalidad. Al día siguiente, las personas pueden volver a comenzar el plan de alimentación con tiempo limitado y continuar hacia su objetivo.

Outlook

  1. Para la mayoría de las personas, es poco probable que comer con tiempo limitado sea una cura milagrosa para perder peso. Sin embargo, los estudios han demostrado que puede ofrecer beneficios para la salud sin un alto riesgo de efectos secundarios. ¡Podría ser una manera simple para muchas personas de reducir su consumo de calorías sin reglas de dieta complicadas o estrictas

  1. ¿Qué personas, situaciones o condiciones médicas podrían ser un traje de dieta para comer con tiempo limitado y por qué?

A:

  1. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.

  2. La alimentación con restricción de tiempo parece ser beneficiosa para la mayoría de las personas que no experimentan una enfermedad aguda o que toman medicamentos para reducir el azúcar en la sangre, por ejemplo para la diabetes tipo 2

  3. Estas personas son más propensas a experimentar beneficios con inconvenientes mínimos.

  4. La alimentación restringida en el tiempo también puede ser beneficiosa para aquellos que no tienen éxito con la restricción calórica diaria, ya que algunos resultados del estudio indican que ambos tipos de dieta producen resultados similares.

  5. Artículo revisado por última vez el miércoles 4 de julio de 2018. Visite nuestra página de categoría Obesidad / Pérdida de peso / Estado físico para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Obesidad / Pérdida de peso / Fitness. ¡Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias

  6. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:



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