¿Hacer inmersiones ayudará a su press de banca?

¡Considere sus opciones

1. Cuando entras a una sala de pesas, lo más probable es que la gente no te pregunte cuánto peso puedes hacer flexiones o cuántos abdominales puedes hacer en un minuto. La pregunta más común que la gente hace es: "¿Cuánto puedes hacer press de banca?"

1. El press de banca es un ejercicio fantástico para la parte superior del cuerpo por sí solo, dirigido al pecho, los deltoides y los tríceps, pero aún no cubre todo. Se dirige directamente a los músculos del pecho y al frente de los hombros, también conocidos como deltoides anteriores. Sin embargo, hay otros ejercicios que pueden ayudar a los músculos de la parte superior del cuerpo como los tríceps, un músculo que ayuda en el press de banca pero no soporta la mayor parte del peso. [! 1349 => 1140 = 2!

2. Si desea hacer mucho press de banca, debe asegurarse de que todos los músculos que contribuyen al movimiento sean lo más fuertes posible. Esto significa que tendrá que usar otros ejercicios para ayudar. Un ejercicio que puede ayudarlo a apuntar al tríceps se llama inmersión. ¡Este ejercicio, que puedes realizar en un banco o en un equipo llamado torre de energía, ayudará a tu press de banca al fortalecer tus tríceps

1. Las inmersiones de banco son la versión más conocida y accesible de la inmersión porque requieren la menor cantidad de equipo.

Paso 1

1. Siéntese en un banco de ejercicios con las manos agarrando los bordes. Camina tus piernas hacia adelante hasta que estén rectas y tus caderas estén frente al banco.

Paso 2

1. Doble lentamente los codos y baje el trasero hacia el suelo mientras mantiene las piernas rectas. Baja hasta que los codos estén doblados a 90 grados. Ir más lejos obligaría a que su hombro se extienda demasiado, según un documento de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos

1. Usa tus brazos para presionar hacia arriba. Sigue presionando hacia arriba hasta que tus codos estén rectos

1. Si quieres hacer este ejercicio más difícil, pon un peso en tu regazo o usa un chaleco con peso. Para hacerlo más fácil, dobla las rodillas y planta los pies en el suelo. Su press de banca se beneficiará más cuanto más desafiante haga el ejercicio. Si el ejercicio es demasiado fácil, no obtendrás tantos beneficios de fuerza en tus tríceps y hombros

Poniendo todo junto

1. Cuando desee agregar la salsa a su programa de entrenamiento, asegúrese de no hacerlo antes del press de banca. Dado que las inmersiones fatigan los hombros y los tríceps, empeorarán su press de banca si los hace de antemano.