Kiwi: beneficios para la salud e información nutricional

Kiwi: beneficios para la salud e información nutricional

1. Cuando llegó el momento de exportar la fruta, para evitar los altos aranceles cobrados a las bayas, el nombre fue cambiado a kiwi.

2. Fue apodado kiwi debido a las características compartidas con el símbolo nacional de Nueva Zelanda, el pájaro kiwi, que también es pequeño, marrón y borroso. Los kiwis son un alimento rico en nutrientes, lo que significa que son ricos en nutrientes y bajos en calorías.

1. El consumo de frutas y verduras de todo tipo está asociado con un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y otras afecciones.

2. Los estudios han demostrado que un mayor consumo de alimentos vegetales como el kiwi disminuye el riesgo de obesidad y mortalidad en general.

3. Otros beneficios incluyen:

¡Piel de aspecto saludable

1. El colágeno, el sistema de soporte de la piel, depende de la vitamina C. Esta vitamina es un nutriente y antioxidante esencial; ayuda a prevenir el daño causado por el sol, la contaminación y el humo, alisa las arrugas y mejora la textura general de la piel

1. Un estudio, publicado en Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, analizó los efectos del kiwi en la calidad del sueño en adultos con problemas de sueño. Descubrieron que comer kiwis mejoraba el sueño de acuerdo con las medidas autoevaluadas

1. La fibra y el potasio en los kiwis apoyan la salud del corazón. Un aumento en la ingesta de potasio junto con una disminución en el sodio puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. En un estudio, publicado en la revista Archives of Internal Medicine, los que consumieron 4.069 miligramos de potasio por día tenían un riesgo 49 por ciento menor de muerte por cardiopatía isquémica en comparación con los que consumieron menos potasio

1. Las altas ingestas de potasio también se asocian con un menor riesgo de accidente cerebrovascular, protección contra la pérdida de masa muscular, preservación de la densidad mineral ósea y reducción de la formación de cálculos renales.

Bajar la presión arterial

1. Debido a su alto contenido de potasio, el kiwi puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Es bien sabido que una alta ingesta de sodio es un factor de riesgo para la hipertensión arterial; sin embargo, la baja ingesta de potasio también es un factor de riesgo

1. Numerosos estudios han informado que el kiwi puede tener un efecto laxante leve y podría usarse como un suplemento dietético, especialmente para las personas que experimentan estreñimiento. Se demostró que el consumo regular de kiwi promueve la producción de heces más voluminosas, más suaves y más frecuentes

1. El pequeño kiwi difuso también contiene los nutrientes vitales vitamina E, cobre, vitamina K, colina, magnesio y fósforo. ¡El kiwi es más rico en vitamina C por onza que la mayoría de las otras frutas

1. Aquí hay algunos consejos útiles para incorporar más kiwi en su dieta:

Riesgos para la salud de los kiwis

1. Los betabloqueantes, un tipo de medicamento que se prescribe con mayor frecuencia para las enfermedades del corazón, pueden aumentar los niveles de potasio en la sangre. Los alimentos con alto contenido de potasio, como los plátanos, deben consumirse con moderación cuando se toman betabloqueantes.

2. Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., Liu, J. F. (2011). Efecto del consumo de kiwi sobre la calidad del sueño en adultos con problemas de sueño [!Resumen

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