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¡La corrección de 21 días: una revisión y guía para principiantes # x27

Información de gota

  1. Aunque la pérdida de peso lenta y constante es más saludable, no es raro que las personas quieran perder peso rápidamente. El 21 Day Fix es un programa de pérdida de peso y condición física que promete derretir hasta 15 libras (7 kg) en solo tres semanas.

  2. Este artículo le dice todo lo que hay que saber sobre la corrección de 21 días, incluyendo cómo seguir el programa, los alimentos para comer y si esta dieta puede ayudarlo de manera segura a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

¿Cuál es la corrección de 21 días? El 21 Day Fix es un programa de pérdida de peso de Beachbody, una compañía que utiliza el marketing multinivel para vender productos a los consumidores.

  1. La corporación Beachbody también ofrece guías populares de ejercicios (incluidos P90X e Insanity), suplementos para bajar de peso (como Shakeology) y otros programas de nutrición.

  2. El 21 Day Fix es particularmente popular entre los entusiastas de Beachbody, con miles de testimonios e impresionantes fotos de "antes y después" que promocionan su efectividad.

  3. Beachbody afirma que los seguidores de 21 Day Fix experimentarán resultados rápidos y perderán hasta 15 libras (7 kg) en tres semanas. El programa incluye una guía de ejercicios y un programa de comidas controlado por porciones que incluye (1):

  4. Beachbody también ofrece DVD de entrenamiento extra si los consumidores hacen pedidos a través de entrenadores de Beachbody que venden productos de Beachbody principalmente a través de las redes sociales.

¡Cómo seguir

  1. ¡El sitio web de Beachbody ofrece una guía simple para los nuevos en el 21 Day Fix.

  2. Puede solicitar el programa a través del sitio web de Beachbody o los entrenadores de Team Beachbody a través de las redes sociales.

  3. Después de desempaquetar las guías de 21 Day Fix, los contenedores de control de porciones y los DVD de ejercicios, las personas que hacen dieta siguen los pasos que se enumeran en la guía de Inicio rápido.

  4. La corrección de 21 días viene con dos DVD que incluyen seis entrenamientos de 30 minutos.

  5. El calendario de ejercicios 21 Day Fix alienta a las personas que hacen dieta a completar al menos un entrenamiento todos los días de la semana.

  6. Antes de sumergirse en el programa de comidas, los seguidores de 21 Day Fix deben calcular sus propias necesidades calóricas.

  7. En la guía de inicio, se proporciona una ecuación matemática para estimar las necesidades generales de calorías.

  8. Las calorías resultantes determinan el plan adecuado para usted y le dicen cuántas porciones de cada envase codificado por color puede consumir por día.

  9. Cada contenedor tiene un tamaño diferente y está destinado a ser utilizado para un grupo de alimentos específico:

  10. A las personas que hacen dieta también se les permiten de dos a seis cucharaditas de mantequilla de nuez y aceites, dependiendo de su rango de calorías objetivo.

  11. Existen cuatro "Planes de contenedores" con diferentes rangos objetivo de calorías:

  12. Dependiendo de su plan, se le permite el siguiente número de contenedores por día para las diferentes categorías codificadas por colores:

  13. Beachbody advierte a los usuarios que nunca consuman menos de 1.200 calorías por día y que redondeen hasta 1.200 calorías si las necesidades diarias estimadas caen por debajo de ese número. ¡Si las necesidades calóricas estimadas son más de 2,300, se recomienda redondear a 2,300.

  14. Después de calcular cuántas porciones de cada grupo de alimentos se pueden consumir por día, los seguidores de 21 Day Fix tienen como objetivo comer la cantidad recomendada de cada recipiente diariamente.

  15. El kit 21 Day Fix viene con una hoja de conteo que facilita a los seguidores hacer un seguimiento de su consumo diario de contenedores.

  16. Las hojas de conteo proporcionan seis espacios para las comidas y meriendas diarias junto con ocho espacios en los que las personas que hacen dieta anotan su consumo diario de agua.

  17. El programa 21 Day Fix recomienda ciertos alimentos y recetas, pero las personas que hacen dieta finalmente deciden qué alimentos aprobados deben comer al seguir el programa.

  18. El plan de dieta 21 Day Fix ofrece una distribución de macronutrientes baja en carbohidratos de aproximadamente 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas.

  19. Se alienta a los que siguen el 21 Day Fix a seguir su progreso de pérdida de peso de diferentes maneras.

  20. Antes de comenzar el programa, se sugiere que tome una foto "antes".

  21. Los participantes también usan medidas corporales de brazos, pecho, cintura, caderas y muslos para medir cuántas pulgadas se pierden durante las tres semanas.

  22. Después de completar la corrección de 21 días, las imágenes y medidas "antes" se comparan con las imágenes y medidas "después" para estimar el progreso total.

Alimentos para comer

  1. El programa 21 Day Fix fomenta la alimentación saludable y enfatiza los productos frescos, las proteínas magras y las grasas saludables.

  2. Los siguientes son ejemplos de alimentos para comer en la corrección de 21 días:

  3. Tres veces a la semana, las personas que hacen dieta pueden reemplazar una porción de carbohidratos con una golosina aprobada, como frutas secas, chispas de chocolate negro o una galleta hecha con una receta de 21 Day Fix incluida en el paquete.

Alimentos a evitar

  1. Aunque el paquete 21 Day Fix no le dice a las personas que hacen dieta que ciertos alimentos están fuera de los límites, se aconseja consumir solo alimentos aprobados.

  2. En su conjunto, la organización Beachbody desalienta los alimentos poco saludables como las bebidas azucaradas y hace hincapié en los alimentos ricos en nutrientes para aquellos que siguen sus programas de nutrición, incluida la corrección de 21 días. Al seguir los programas de nutrición de Beachbody, no se recomienda lo siguiente:

Beneficios de salud

  1. Hay varias razones por las cuales 21 Day Fix ha ganado tanta popularidad entre aquellos que buscan una forma rápida de bajar de peso.

  2. El plan de comidas 21 Day Fix sugiere varias prácticas comprobadas para promover la pérdida de peso.

  3. Por ejemplo, la investigación muestra que eliminar los azúcares agregados y los alimentos procesados ​​son formas efectivas de perder grasa corporal.

  4. ¡Una revisión de 68 estudios encontró que las personas que consumían azúcar agregada y bebidas azucaradas tenían más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad en comparación con las personas con bajo consumo de azúcar (2).

  5. Otro estudio en más de 4,000 personas demostró que aquellos que comieron comida rápida más de tres veces por semana tenían un 33% más de probabilidades de ser obesos que aquellos que no comieron este tipo de alimentos (3) .

  6. Además, los que siguen el 21 Day Fix tienen instrucciones de comer una dieta alta en proteínas y fibra y beber mucha agua, métodos que también han demostrado ser particularmente poderosos para promover el peso pérdida (4, 5, 6). ¡Los alimentos que se enfatizan en el plan de comidas 21 Day Fix son alimentos saludables y ricos en nutrientes, incluyendo verduras, carbohidratos complejos y proteínas magras!

  7. ¡El programa insta a los participantes a preparar comidas en casa y les advierte que no dependan de comida rápida y poco saludable cuando están en movimiento ¡Los contenedores codificados por colores aseguran que los seguidores de 21 Day Fix consuman diariamente muchos alimentos nutritivos de cada grupo de alimentos A diferencia de los planes de pérdida de peso que recomiendan alimentos procesados ​​y pobres en nutrientes como barras de comida, cenas congeladas y refrigerios envasados ​​bajos en calorías, el 21 Day Fix promueve el consumo de alimentos enteros y saludables.

  8. El control de la porción es un problema que puede descarrilar la pérdida de peso.

  9. El uso de contenedores codificados por colores es una manera fácil de controlar las porciones y puede disuadir a las personas que hacen dieta de comer en exceso, lo que puede ayudar a perder peso.

  10. Un estudio de 18 meses en 197 adultos con sobrepeso mostró que el uso de comidas controladas por porciones resultó en una pérdida de peso significativa y mejoró la calidad general de la dieta (7).

  11. Si bien este método también se puede seguir usando tazas y cucharas de medir, los recipientes portátiles son convenientes y pueden motivar a ciertas personas a mantenerse en el camino.

  12. El 21 Day Fix viene con un programa de ejercicios de tres semanas que consiste en entrenamientos de 30 minutos que se dirigen a diferentes áreas del cuerpo.

  13. Las personas que quieren perder peso a menudo no entienden la importancia de la actividad física cuando intentan perder peso y mantener esa pérdida con el tiempo (8). Dado que este programa enfatiza la importancia de realizar ejercicio diario, es más probable que los seguidores continúen siendo físicamente activos después de que haya terminado el período de tres semanas.

Desventajas potenciales

  1. Aunque seguir la corrección de 21 días puede dar lugar a cambios positivos, como la pérdida de peso y un mayor sentido de control de las porciones, tiene algunas desventajas potenciales.

  2. Como se indica en el nombre, la corrección de 21 días se centra en un período de tres semanas a corto plazo.

  3. De hecho, puede bajar de peso mientras está en la dieta, pero hay muchas posibilidades de que recupere el peso perdido durante el programa una vez que termine. Cualquier plan de pérdida de peso exitoso debe enfocarse en cambios lentos y consistentes a lo largo del tiempo en lugar de una rápida pérdida de grasa.

  4. Dentro del plan de comidas de Beachbody, se recomienda a las personas que hacen dieta que compren productos de Beachbody como los batidos y suplementos de proteína Shakeology, incluido el suplemento pre-entrenamiento Energize y el suplemento post-entrenamiento Recuperar.

  5. No solo estos artículos son caros, un contenedor de recuperación cuesta $ 69.95, ¡pero no hay pruebas de que tomarlos maximice los resultados El programa 21 Day Fix cuesta $ 59.85, lo que puede parecer razonable para algunos. Sin embargo, si agrega suplementos y entrenamientos de bonificación adicionales, el precio comienza a subir En el corazón del programa 21 Day Fix están los contenedores controlados por porciones.

  6. Si bien esta puede ser una forma efectiva de dejar de comer en exceso, confiar en los contenedores y la ingesta de conteo puede ser demasiado restrictivo para algunas personas.

  7. Además, esta no es una forma realista de comer a largo plazo, y el seguimiento continuo de las porciones y la ingesta de alimentos puede conducir a tendencias alimentarias desordenadas en algunas personas.

  8. Una falla importante en el programa 21 Day Fix es que las personas que hacen dieta deben calcular sus propios requerimientos de calorías.

  9. Beachbody sugiere un déficit arbitrario de 750 calorías para todas las personas que sigan la corrección de 21 días, independientemente de su edad, estado de salud o género.

  10. Combinado con entrenamientos diarios, negar 750 calorías de la ingesta total probablemente resultará en una pérdida de peso, ¡pero puede que no sea saludable!

  11. Por ejemplo, usando la ecuación 21 Day Fix, una persona de 145 libras (66 kg) solo consumiría 1,245 calorías durante el programa.

  12. Esta es una cantidad exigua, especialmente para una persona que tiene un trabajo activo y está haciendo entrenamientos diarios, a veces extenuantes.

  13. ¡Comer muy pocas calorías mientras participa en más actividad de la que está acostumbrado podría provocar hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre), cambios de humor y una mayor probabilidad de atracones (9).

¡La línea de fondo

  1. El 21 Day Fix utiliza entrenamientos diarios y contenedores controlados por porciones para aumentar la pérdida de peso.

  2. Aunque este plan puede ayudar a perder peso y mejorar la calidad de la dieta, también tiene inconvenientes. ¡El programa se enfoca en la pérdida de peso dramática a corto plazo en lugar de los cambios de estilo de vida a largo plazo y puede ser demasiado restrictivo para algunos Si bien seguir la corrección de 21 días probablemente dará como resultado una pérdida de peso, quienes busquen resultados duraderos deberían centrarse en comer alimentos integrales, practicar el control de las porciones y aumentar la actividad física a largo plazo.