¿La goma arábiga es perjudicial o útil? Pros Contras de este agente espesante natural

¡Cómo usar y cómo cocinar frijoles anasazi

1. ¿Se pregunta cuál es realmente el ingrediente llamado "goma arábiga" que se encuentra en alimentos como pasteles, dulces, helados y refrescos? La goma arábiga es un tipo de fibra derivada de plantas. ¡Puede pensar en él como un "pegamento" comestible, agente espesante natural y aglutinante que ayuda a mantener los ingredientes juntos La estructura de la goma arábiga le permite disolverse en agua fría o tibia (lo que significa que es "soluble en agua"), por lo que es fácil de usar de varias maneras. Debido a que es un producto natural derivado de plantas, es adecuado para veganos / vegetarianos (a diferencia de otros productos con cualidades similares, como la gelatina). También es naturalmente libre de gluten, generalmente no transgénico y bien tolerado por la mayoría de las personas cuando se usa en cantidades apropiadas / pequeñas.

2. Debido a su rico contenido de fibra, la goma arábiga puede ofrecer beneficios que incluyen aumentar las bacterias probióticas en el intestino, promover la saciedad después de las comidas, ralentizar el vaciado gástrico y regular la secreción de hormonas, lo que ayuda a controlar el apetito y el peso. .

3. Dicho todo esto, la goma arábiga (o goma de acacia) se encuentra típicamente en alimentos procesados ​​y envasados, muchos de los cuales son ricos en azúcar, bajos en nutrientes y llenos de otros ingredientes potencialmente dañinos . Si bien usar suplementos de goma arábiga u hornear o cocinar con pequeñas cantidades de goma arábiga en casa puede no ser dañino, ¡aún así es mejor limitar la cantidad de alimentos envasados ​​que contienen muchos aditivos que consume en general! ¿Qué es la goma arábiga? La goma arábiga, también conocida como goma de acacia o polvo de acacia, es un producto fibroso hecho de la savia endurecida natural de dos tipos de árboles de acacia silvestres. En todo el mundo, la goma arábiga tiene muchos nombres, incluyendo goma de acacia, goma arábiga, polvo de acacia, goma de Senegal, goma de India y otros. Acacia senegal (L.), un árbol de la familia de plantas Leguminosae (Fabaceae), se usa más comúnmente para hacer productos de goma arábiga. Vachellia (Acacia) es otra especie que produce una goma seca de su tronco y ramas. Estos árboles crecen más abundantemente en Sudán, donde actualmente se produce alrededor del 50 por ciento de la goma arábiga del mundo, pero también se encuentran en otras partes de África, como Kenia, Malí, Níger, Nigeria y Senegal Lo interesante de los árboles de acacia es que producen la mayor cantidad de goma arábiga cuando experimentan "condiciones adversas", como suelos pobres, sequía o mucho calor. Esto en realidad daña los árboles hasta cierto punto, pero provoca un aumento en la producción de goma arábiga. ¿Qué tipo de molécula orgánica es la goma arábiga? Está hecho de una mezcla de glicoproteínas, una clase de proteínas que tienen grupos de carbohidratos unidos a la cadena de polipéptidos, y polisacáridos, un carbohidrato cuyas moléculas consisten en una serie de moléculas de azúcar unidas entre sí. También incluye oligosacáridos, otro tipo de carbohidrato. Además, las gomas recolectadas de las acacias son una fuente de compuestos de azúcar naturales llamados arabinosa y ribosa, que fueron algunos de los primeros azúcares concentrados que se derivaron de plantas / árboles. ¡La composición química exacta de la goma arábiga varía de un producto a otro, dependiendo de su fuente y las condiciones climáticas / del suelo en las que se cultivó Hoy en día, existen muchos usos industriales y alimentarios para la goma arábiga. Por ejemplo, la gelatina, el almidón modificado, la goma arábiga y la pectina son los principales tipos de gomas utilizadas en muchos productos azucarados / de confitería. La goma arábiga se usa para ayudar a estabilizar productos que incluyen:

¿Es la goma arábiga dañina o útil? Efectos secundarios y beneficios de la goma arábiga

1. Según un informe de 2017 publicado por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), con respecto a la goma arábiga segura, "No se informaron efectos adversos en estudios subcrónicos y de carcinogenicidad con la dosis más alta probada y no hay preocupación con respecto a la genotoxicidad ". (10) Si bien algunas personas experimentan flatulencia al comer goma arábiga, el panel de la EFSA considera que esto es indeseable pero no un efecto adverso. El panel de la EFSA concluyó que "no hay necesidad de una ingesta diaria numéricamente aceptada (IDA) para la goma de acacia (E 414), y no hay preocupación de seguridad para la población general en la evaluación de exposición refinada de la goma de acacia (E 414) como un aditivo alimentario "

2. Los estudios en animales y humanos sugieren que los beneficios asociados con la goma arábiga pueden incluir: (1)

3. La goma arábiga se considera natural, comestible y generalmente segura para el consumo humano. (6) La investigación sugiere que no es tóxico, especialmente cuando se usa en cantidades normales / moderadas, y es tolerado por personas con sensibilidad al gluten. Si bien se sabe que el chicle no es digerible tanto para humanos como para animales, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos lo ha considerado como una fibra dietética segura desde la década de 1970 El uso de goma arábiga no solo ayudará a que sus productos horneados, como los pasteles se eleven, sino que también agregará fibra soluble natural a las recetas. La goma arábiga es un prebiótico natural y una fuente de fibra dietética soluble (un polisacárido complejo), lo que significa que los humanos no pueden digerir sus carbohidratos. ¡Esto realmente tiene beneficios cuando se trata de la salud intestinal, la digestión e incluso la salud cardiovascular debido a cómo la fibra soluble ayuda a unirse al colesterol Una vez que comes goma de acacia, fermenta en el colon con la ayuda de bacterias / microorganismos. Esto ayuda esencialmente a "alimentar" buenas bacterias probióticas en el intestino que tienen muchas funciones importantes en el cuerpo. Un estudio encontró que la suplementación de cuatro semanas con 10 gramos diarios de goma arábiga condujo a aumentos significativos en las bacterias Bifidobacteria, Lactobacteria y Bacteriodes, lo que indica un efecto prebiótico. (7)

4. Dado que es una fuente concentrada de fibra dietética, la goma de acacia puede ayudar a que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir los antojos y a comer en exceso, y posiblemente ayudando a perder peso y reducir los niveles de colesterol. Los resultados de un estudio mostraron que dos mezclas diferentes de goma arábiga pudieron disminuir la ingesta calórica de los participantes significativamente tres horas después de tomar goma arábiga. A dosis de 40 gramos, produjo una reducción significativa en la ingesta de energía de 100-200 kcal, mientras que las dosis de 10 o 20 gramos condujeron a una reducción en la ingesta de energía de alrededor de 100 kcal. (8)

5. Se realizó un estudio de 2012 publicado en Nutrition Journal para determinar los efectos de la ingestión regular de goma arábiga (GA) en el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa corporal en mujeres adultas sanas. Este ensayo doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo, de dos brazos incluyó a 120 mujeres sanas que se dividieron en dos grupos: un grupo de prueba de 60 voluntarios que recibieron GA (30 g / día) durante seis semanas y un grupo de placebo de 60 voluntarios. recibiendo pectina (1 g / día) durante el mismo período de tiempo. Los resultados del estudio sugieren que "la ingestión de GA causa una reducción significativa en el IMC y el porcentaje de grasa corporal entre las mujeres adultas sanas" y que este efecto podría potencialmente usarse en el tratamiento de la obesidad. (9)

6. Ha habido cierto debate en la industria alimentaria sobre cuántas calorías pueden contener pequeñas cantidades de goma arábiga, y hasta ahora se considera que la goma arábiga tiene aproximadamente una o dos calorías por gramo . Debido a que no es digerible, esencialmente no tiene valor calórico cuando se consume en cantidades normales. Esto significa que no tiene que preocuparse por la goma arábiga que aporta azúcar, carbohidratos o "calorías vacías" a su dieta. Debido a que la mayoría de las recetas requieren de 1 a 10 gramos por receta completa, ¡puede esperar consumir solo varias calorías de la goma arábiga por porción La goma arábiga puede causar problemas digestivos para algunas personas, especialmente cuando se usa en grandes cantidades. Los posibles efectos secundarios de las encías árabes pueden incluir flatulencia / gases, hinchazón, sensación viscosa desfavorable en la boca, náuseas temprano en la mañana, diarrea leve y otros tipos de indigestión. Para limitar los efectos secundarios, mantenga su ingesta muy por debajo de la dosis diaria máxima de aproximadamente 30 gramos por día, lo cual es fácil de hacer, ya que la mayoría de las recetas requieren solo de 1 a 10 gramos. Si está lidiando con problemas digestivos graves y sigue la dieta GAPS o la dieta específica de carbohidratos (SCD), sepa que la mayoría de las gomas de fibra (incluyendo acacia, goma guar, etc.) son "prohibido" porque pueden empeorar la inflamación en el intestino. De lo contrario, siempre y cuando no seas sensible a estas encías y no notes ningún síntoma que aparezca cuando las comas, ¡no deberían preocuparte demasiado!].

Usos de goma arábiga

1. ¿Para qué se utiliza la goma arábiga? El uso más común del polvo de goma arábiga es en la producción de refrescos y en la cocina y la cocción, específicamente para estabilizar la textura de los productos, aumentar la viscosidad de los líquidos y ayudar a que aumenten los productos horneados (como los pasteles). Otros usos incluyen agregar brillo / brillo o un aspecto brillante a ciertos alimentos, recubrir los alimentos e inhibir la cristalización del azúcar. ¡Cuando se trata de hacer refrescos / refrescos, la goma de acacia se usa para hacer jarabes y unir edulcorantes con otros sabores ¿Por qué los tipos de alimentos usan ingredientes estabilizadores como la goma arábiga? Puede encontrar la goma arábiga (acadia) más comúnmente en postres o dulces, como jarabes de frutas, malvaviscos, azúcar de confitería, glaseados, goma de mascar, dulces de chocolate como M Ms, refrescos, ingredientes decorativos comestibles para hornear como purpurina o chispitas, y dulces masticables suaves.

2. Como puede ver, muchos alimentos que contienen goma arábiga no son las opciones más saludables. Los productos horneados envasados, los dulces, etc., a menudo se cargan con azúcar agregada, aceites refinados y colores e ingredientes artificiales. Por lo tanto, si bien la goma de acacia en sí misma puede no ser problemática en pequeñas cantidades, aún debe limitar la cantidad de dulces y alimentos procesados ​​que come que lo contienen. [! 47764 => 1130 = 5!] Goma arábiga en ayurveda y medicina tradicional

1. La goma arábiga tiene muchos usos en los sistemas tradicionales de medicina, incluida la ayuda para tratar dolencias como estreñimiento y disentería, diarrea, diabéticos, sangrado prolongado, escorbuto, tuberculosis, úlceras y viruela. (11) En Ayurveda, se dice que la acacia es refrescante, picante, seca, pesada para digerir y útil para equilibrar Kapha dosha. (12) La goma de acacia se considera un antiséptico y expectorante natural. La raíz y las hojas de la planta se trituran y a veces se aplican a la piel para tratar la inflamación, infección, heridas, parásitos y otras enfermedades. También se pueden succionar o aplicar pequeñas cantidades de la raíz en la boca para ayudar a tratar el sangrado, las enfermedades de las encías y el dolor de los dientes flojos. (13) Otros usos tradicionales de la acacia incluyen hacer gárgaras para el dolor de garganta, lavar la piel con ella para el eccema y las heridas, usarla en los lavados de ojos para la conjuntivitis y agregarla a los enemas para las hemorroides. Goma arábiga vs. gelatina

1. La gelatina es diferente de la mayoría de los otros agentes gelificantes porque no es un azúcar complejo, sino una proteína derivada de animales hecha de colágeno animal. La gelatina generalmente se obtiene de varias partes de animales (incluidos huesos y tejido conectivo), especialmente ganado y cerdos.

Goma arábiga vs. Goma xantana vs. Goma guar La gelatina es diferente de la mayoría de los otros agentes gelificantes porque no es un azúcar complejo, sino una proteína derivada de animales hecha de colágeno animal. La gelatina generalmente se obtiene de varias partes de animales (incluidos huesos y tejido conectivo), especialmente ganado y cerdos.

Suplementos y dosis de goma arábiga en polvo

1. La goma arábiga a veces se usa en forma de suplemento seco y en polvo para ayudar a tratar afecciones como el colesterol alto, el síndrome del intestino irritable (SII), el estreñimiento y potencialmente para ayudar a promover la pérdida de peso. Una razón por la que muchas personas se sienten atraídas por la goma arábiga es porque es una forma conveniente de consumir prebióticos y promover el crecimiento de bacterias "buenas" en el intestino. La acacia también se puede aplicar a la piel o dentro de la boca para ayudar a tratar la inflamación de la placa y las encías (gingivitis) y para combatir la inflamación o el enrojecimiento. Actualmente no se ha establecido un "límite superior" de goma arábiga para consumo humano. Los estudios sugieren que los humanos no deben exceder los 10 miligramos de goma arábiga por kilogramo de peso corporal por día. El informe publicado en el EFSA Journal mencionado anteriormente encontró que incluso "la ingesta diaria oral de una gran cantidad de goma de acacia hasta 30,000 mg de goma de acacia / persona por día (aproximadamente 430 mg de goma de acacia / kg de peso corporal por día) por hasta a 18 días fue bien tolerado en adultos " Cuando use suplementos de goma arábiga, se recomienda que tome aproximadamente 15 gramos por día. (14) Las dosis más altas pueden causar efectos secundarios, así que comience con una dosis baja y controle su reacción.

¿Dónde comprar Gum Arabic + Gum Arabic Recipes

1. ¿Dónde puedes comprar chicle árabe? La goma arábiga generalmente se puede encontrar en grandes tiendas como Walmart o comprar en línea, como en Amazon. Revise la etiqueta del ingrediente en cualquier producto que compre para saber con certeza que la goma de mascar estaba hecha de acacias reales. Según la EFSA, el término "goma arábiga" no indica una fuente botánica particular, por lo que algunos productos pueden afirmar que son goma arábiga, pero en realidad contienen fibras de otra planta.

2. La goma arábiga es soluble en agua fría, por lo que no tendrá que calentarla para que haga su trabajo. El agua tibia o a temperatura ambiente suele ser suficiente para disolver el polvo. La cantidad de azúcares solubles disueltos (como la goma arábiga) que elija usar en las recetas determinará qué tan duro o blando es el producto final. Por ejemplo, cuando usa más goma de acacia, terminará con una textura más sólida que cuando usa menos. (15)

3. Estas son algunas de las formas en que puede usar el polvo de goma arábiga en casa:

4. Guarde la goma arábiga sin abrir en un lugar seco y fresco, lejos de la luz solar directa. Puede mantener la goma arábiga sin abrir por hasta dos años. Una vez que abra el polvo, guárdelo en el refrigerador hasta por seis meses. Es mejor mantener la goma arábiga en un frasco hermético en el refrigerador. Si agrega unas gotas de alcohol a cualquier mezcla que haga con goma arábiga, esto también aumentará su vida útil.

Historia

1. Se cree que la goma arábiga se cosechó en Arabia, Sudán y Asia occidental durante cientos (si no miles) de años. Ocurre como un líquido pegajoso que rezuma de los tallos y ramas de los árboles de acacia (Acacia senegal y A. seyal), que crecen a través del cinturón del Sahel en África, especialmente en Sudán. Hoy en día, el término "goma arábiga" no indica una fuente botánica o árbol en particular, pero la goma arábiga hecha tradicionalmente se obtiene de los árboles Acacia senegal y A. seyal.] [! 47764 => 1140 = 10!] Mientras que la industria de la goma arábiga en Sudán ha experimentado una disminución en las últimas décadas, principalmente debido a que Sudán es "políticamente inestable" en ocasiones, cientos de miles de sudaneses todavía dependen de la goma arábiga para sus medios de vida ¡La región de Darfur en Sudán sigue siendo el mayor productor mundial de goma arábiga, donde la producción está fuertemente controlada por el gobierno sudanés]. [! 47764 => 1140 = 10!] En Sudán, las gomas que se cosechan de las acacias se conocen como goma arábiga india o talha. Otras naciones incluidas en el "cinturón de goma" del África subsahariana son Chad, Eritrea, Kenia, Malí, Mauritania, Níger, Nigeria y Senegal.

2. Por lo que parece, podrías pensar que el intestino permeable solo afecta el sistema digestivo, pero en realidad puede afectar más. Debido a que Leaky Gut es tan común y un enigma así, Ofrezco un seminario web gratuito sobre todas las cosas con fugas intestinales. Haga clic aquí para obtener más información sobre el seminario web.