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¿La mantequilla de maní es buena para ti?

¿Es la mantequilla de maní buena para ti?

  1. El maní y la mantequilla de maní contienen nutrientes que pueden mejorar la salud del corazón de una persona y mejorar los niveles de azúcar en la sangre.

  2. Dependiendo de cómo las personas usen mantequilla de maní en su dieta, puede ayudarles a perder peso o aumentar de peso durante el entrenamiento con pesas o el culturismo.

  3. Sin embargo, la mantequilla de maní es alta en calorías y grasas, por lo que las personas deberían disfrutarla con moderación.

  4. En este artículo, analizamos los beneficios de comer mantequilla de maní y explicamos los riesgos asociados con su consumo.

¡Beneficios nutricionales de la mantequilla de maní

  1. La mantequilla de maní proporciona una buena cantidad de proteínas, junto con vitaminas y minerales esenciales, como magnesio, potasio y zinc.

  2. En particular, cada porción de 2 cucharadas (tbsp) de mantequilla de maní suave proporciona los siguientes nutrientes, minerales y vitaminas:

  3. Sin embargo, también hay desventajas nutricionales si una persona come más de la cantidad recomendada de mantequilla de maní.

  4. La mantequilla de maní es alta en calorías, grasas saturadas y sodio.

  5. Cada porción contiene 3.05 g de grasas saturadas, que es el 23.5 por ciento de la ingesta diaria máxima recomendada de grasas saturadas de la American Heart Association para quienes consumen 2.000 calorías al día. Las personas deberían consumir menos de 13 g de grasas saturadas por día.

¡Beneficios para la salud de la mantequilla de maní

  1. Comer mantequilla de maní con moderación y como parte de una dieta saludable en general puede proporcionar los siguientes beneficios:

1. Pérdida de peso

  1. ¡Varios estudios sugieren que comer cacahuates y otras nueces puede ayudar a las personas a mantener su peso, o incluso ayudar a perder peso

  2. Un estudio de 2018 sugiere que comer nueces, incluidos los cacahuetes, reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad de una persona. ¡Este estudio comparó los datos dietéticos y de estilo de vida de más de 373,000 personas de 10 países europeos durante 5 años

2. ¡Aumentando la salud del corazón

  1. La mantequilla de maní contiene muchos nutrientes que pueden mejorar la salud del corazón, incluyendo:

  2. La proporción de grasas no saturadas (PUFA y MUFA) a grasas saturadas en la dieta juega un papel particularmente importante en la salud del corazón. La mantequilla de maní tiene una proporción similar al aceite de oliva, que también se conoce como una opción saludable para el corazón

  1. Muchos culturistas y entusiastas del fitness incluyen la mantequilla de maní en sus dietas por varias razones.

  2. Aunque las cantidades de calorías variarán según la estatura, el nivel de actividad y la tasa metabólica, la ingesta diaria recomendada de calorías oscila entre 1.600 y 2.400 calorías por día para las mujeres y hasta 3.000 calorías por día para los hombres. Sin embargo, los hombres adultos activos deben consumir hasta 3.000 calorías diarias, mientras que las mujeres activas necesitan hasta 2.400 calorías por día.

  3. Gracias a su alto contenido calórico, la mantequilla de maní es una manera fácil de aumentar la ingesta de calorías y grasas insaturadas.

  4. La mantequilla de nuez también es una fuente de proteínas, que es esencial para desarrollar y reparar los músculos. Aunque la mantequilla de maní no es una proteína completa, lo que significa que no contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita, ¡sí cuenta para la ingesta diaria de proteínas de una persona

4. ¡Manejo de los niveles de azúcar en la sangre

  1. La mantequilla de maní es un alimento relativamente bajo en carbohidratos que contiene buenas cantidades de grasas y proteínas, así como algo de fibra.

  2. Estas características significan que la mantequilla de maní, sin azúcar agregada, no tiene un impacto significativo en los niveles de glucosa en sangre. ¡Esto significa que puede ser una buena opción para las personas con diabetes

  1. Comer mantequilla de maní, especialmente desde una edad temprana, puede reducir el riesgo de enfermedad mamaria benigna (BBD), lo que aumenta el riesgo de cáncer de mama.

  2. Un estudio en la revista Breast Cancer Research and Treatment, informa que comer mantequilla de maní y nueces a cualquier edad puede reducir el riesgo de desarrollar BDD a los 30 años

  3. ¡Incluso aquellos con antecedentes familiares de cáncer de mama tenían un riesgo significativamente menor si comían mantequilla de maní y estos otros alimentos.

Perfil nutricional

  1. La siguiente tabla proporciona un perfil nutricional detallado de 2 cucharadas de mantequilla de maní suave:

Alergias a maní

  1. Los cacahuetes y otras nueces son alérgenos comunes, con una alergia al maní o nuez de árbol que afecta a más de 3 millones de estadounidenses, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Las personas con alergia al maní conocida deben evitar la mantequilla de maní y los alimentos que contienen nueces.

  2. Los NIH también notan que solo el 20 por ciento de las personas con alergia eventualmente superarán la alergia y dejarán de tener reacciones a las nueces.

¿Qué mantequilla de maní es la mejor?

  1. Algunas marcas de mantequilla de maní contendrán otros ingredientes, como azúcar, sal y aceites agregados. Evite estos cuando sea posible. ¡Intente agregar un poco de miel a los platos de mantequilla de maní como edulcorante!

  2. Es normal que la mantequilla de maní pura se separe en forma sólida y líquida. Revuelva bien el contenido y la consistencia volverá a la normalidad.

  3. La gente puede comprar mantequilla de maní natural en tiendas naturistas y en línea.

  4. Para detener la mantequilla de maní, guárdela en el refrigerador.

¡Cómo agregar mantequilla de maní a tu dieta

  1. Comer más mantequilla de maní es fácil. A veces, puede ser demasiado fácil, así que asegúrese de tener en cuenta su consumo para evitar comer más calorías de las que pueda necesitar en un día. Recuerde que 2 cucharadas de mantequilla de maní son cerca de 200 calorías.

  2. Las personas pueden incluir mantequilla de maní en sus dietas de la siguiente manera:

Resumen

  1. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

  2. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.

  3. La mantequilla de maní puede ser una opción saludable cuando las personas la disfrutan como parte de una dieta equilibrada. ¡Es rico en varios nutrientes, incluidas proteínas y magnesio, que pueden ayudar a proteger el corazón y controlar el azúcar en la sangre y el peso corporal

  4. Freisling, H., Noh, H., Slimani, N., Chajes, V., mayo, AM, Peeters, PH, ... Sabate, J. (2018, octubre) . Ingesta de nueces y cambios a los 5 años en el peso corporal y el riesgo de obesidad en adultos: resultados del estudio EPIC-PANACEA [!Resumen



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