La revisión de la dieta de 5 mordeduras: ¿funciona para la pérdida de peso?

Healthline Diet Score: 2.5 de 5

1. ¡La dieta de 5 mordeduras es una dieta de moda que promete una pérdida de peso impresionante, mientras te permite comer tus comidas favoritas!

2. Se comercializa como una alternativa a la cirugía para bajar de peso, y sus defensores elogian sus pautas fáciles de seguir y sus rápidos resultados.

3. Sin embargo, algunos consideran preocupantes ciertos aspectos de esta dieta, incluido el contenido extremadamente bajo en calorías, la posible falta de nutrientes y el alto riesgo de recuperar peso. Este artículo revisa la dieta de 5 mordiscos y si funciona para perder peso.

¿Qué es la dieta de 5 mordiscos?

1. La dieta de 5 mordidas fue creada en 2007 por el Dr. Alwin Lewis, como parte de su libro "¿Por qué peso alrededor?"

2. Esta dieta muy baja en calorías promete una rápida pérdida de peso sin contar calorías, renunciar a los alimentos que amas o seguir un régimen de ejercicio regular.

3. ¡Está destinado a proporcionarle los mismos resultados de pérdida de peso que esperaría de un bypass gástrico, que es una cirugía que reduce el tamaño de su estómago ¡La dieta sugiere que los seguidores pueden esperar perder hasta 15 libras (6.8 kg) cada semana al limitar su consumo de alimentos a solo 5 bocados por comida A lo largo de los años, se han derivado varios productos del libro original, incluidos paquetes de entrenamiento individual y membresías en un foro de soporte en línea orientado a ayudar a los lectores a maximizar su éxito en la pérdida de peso (1 ).

¡Cómo seguir la Dieta de 5 Bocados

1. La premisa central de 5 Bite Diet es que al aprender a comer como una persona que se ha sometido a una cirugía de bypass gástrico, ¡perderás el peso sin necesidad del procedimiento En consecuencia, el tamaño de las porciones está restringido a un máximo de 10-12 bocados de comida de tamaño regular por día. ¡Puede comenzar este plan de inmediato o reducir gradualmente su consumo durante unos días o semanas Para lograr sus pautas, la Dieta de 5 Bocados lo alienta a omitir el desayuno, tomando solo café negro. A continuación, puede comer lo que quiera para el almuerzo y la cena, siempre que el número total de picaduras no exceda de cinco por comida.

2. Aunque no hay alimentos fuera de los límites, al menos un bocado por comida, o un mínimo de dos por día, debe provenir de una fuente rica en proteínas, como carne, pescado, huevos , lácteos, tofu o legumbres.

3. ¡También puede comer un bocado de comida entre comidas por un máximo de dos refrigerios de un bocado cada día y beber cantidades ilimitadas de bebidas sin calorías Se permite el ejercicio de baja intensidad, pero los entrenamientos de intensidad moderada y alta se deben evitar con esta dieta. Para cubrir cualquier posible deficiencia de nutrientes, se recomienda tomar un suplemento multivitamínico y omega-3 todos los días Una vez que alcance su peso objetivo, se le recomienda cambiar a una dieta más sostenible y rica en nutrientes para mantener su pérdida de peso.

¿Puede ayudarlo a perder peso?

1. Como con todas las dietas bajas en calorías, es probable que la dieta de 5 mordeduras te ayude a perder peso, ¡al menos inicialmente! Limitar la cantidad de alimentos que come a un máximo de 10-12 picaduras cada día, naturalmente, hará que coma menos calorías de las que su cuerpo requiere. La investigación muestra consistentemente que tal déficit de calorías conducirá a la pérdida de peso, independientemente de los alimentos que coma (2, 3, 4, 5).

2. Dependiendo de sus elecciones de alimentos, es muy probable que la Dieta de 5 Mordidas le proporcione menos de 800 calorías por día, clasificándola como una dieta muy baja en calorías (VLCD) (6).

3. Según los expertos, los VLCD tienen su propio conjunto de riesgos para la salud, incluidos problemas digestivos, un mayor riesgo de cálculos biliares y una mayor probabilidad de trastornos alimentarios (6).

4. Además, la evidencia sugiere que, a pesar de ayudar a las personas a perder peso inicialmente, este tipo de dieta a menudo conduce a la recuperación de peso, lo que puede aumentar su riesgo de depresión y causar una sensación de fracaso en las personas que intentan para manejar su peso (6).

5. Por estas razones, la dieta de 5 mordeduras no se considera una forma adecuada de perder peso para la mayoría de las personas y solo debe seguirse bajo supervisión médica.

Otros beneficios de la dieta de 5 mordidas

1. La dieta 5 Bite puede ofrecer algunos beneficios, la mayoría de los cuales están relacionados con su capacidad para promover la pérdida de peso.

2. Los defensores mencionan con mayor frecuencia que la dieta no impone restricciones a lo que come y solo se enfoca en cuánto come. Por lo tanto, las personas que hacen dieta no tienen que renunciar a sus alimentos favoritos para perder peso.

3. Además, la investigación muestra que perder incluso tan poco como un 5-10% de su peso corporal puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones y su riesgo de diabetes tipo 2 (7, 8).

4. Los estudios indican además que perder peso puede reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como triglicéridos, colesterol LDL (colesterol malo) y niveles de presión arterial (8, 9).

5. La Dieta de 5 Mordidas enfatiza que los riesgos para la salud de permanecer con sobrepeso o tener que someterse a una cirugía de pérdida de peso superan con creces los causados ​​por limitar temporalmente la cantidad de alimentos que come.

6. Sin embargo, tenga en cuenta que estos beneficios solo se producen realmente si puede mantener su pérdida de peso. La investigación muestra que este rara vez es el caso después de seguir un VLCD como la Dieta de 5 Mordidas (6).

Posibles inconvenientes de la dieta de 5 mordidas

1. Al igual que con todas las dietas severamente restringidas en calorías, la dieta de 5 picaduras viene con varias desventajas.

2. Es casi imposible satisfacer sus necesidades de nutrientes comiendo tan pocas calorías cada día, incluso si su dieta incluye alimentos ricos en nutrientes. Esto puede provocar efectos secundarios como fatiga, mareos, estreñimiento e incluso pérdida de densidad ósea (6).

3. El riesgo de deficiencias de nutrientes es especialmente alto en aquellos que necesitan perder cantidades considerables de peso, ya que siguen esta dieta restringida en nutrientes por más tiempo.

4. Los suplementos multivitamínicos y omega-3 diarios recomendados pueden reducir la gravedad de algunos de estos problemas, pero no reemplazan la obtención de estos nutrientes directamente de los alimentos (10, 11). Además, dado que las personas que hacen dieta pueden elegir los alimentos que deseen, los alimentos altamente procesados ​​como la comida rápida, los dulces y las papas fritas pueden dominar la ingesta de calorías, lo que no es bueno para su salud en general ( 12).

5. Consumir constantemente menos calorías de las que su cuerpo necesita puede provocar la pérdida muscular y retrasar su metabolismo. A su vez, un metabolismo más lento hace que sea más difícil mantener su pérdida de peso y aumenta su riesgo de recuperarlo con el tiempo (13, 14).

6. La evidencia también sugiere que restringir severamente las calorías, como se recomienda con esta dieta, puede aumentar su riesgo de conductas compulsivas. Por lo tanto, esta dieta es especialmente inadecuada para personas propensas o con antecedentes de conductas alimentarias desordenadas (6). Alimentos para comer y evitar

1. ¡La dieta de 5 picaduras no impone restricciones sobre lo que puede comer!

2. Se le permite comer todo lo que desee, siempre y cuando limite su consumo a 10-12 bocados por día, que se distribuyen idealmente en 2 comidas y 2 bocadillos opcionales cada día. Sin embargo, las pautas lo alientan a incluir al menos un bocado de un alimento rico en proteínas en cada comida, como: Para ayudar a prevenir las deficiencias de nutrientes, la Dieta 5 Bite también enfatiza la importancia de tomar un suplemento de multivitaminas y omega-3 cada día.

Menú de muestra

1. Aquí hay un menú de muestra de tres días adaptado a la Dieta de 5 Bocados. Los bocadillos son opcionales pero están incluidos en este menú de muestra.

2. Como puede ver, las personas que siguen la Dieta de 5 Bocados pueden elegir los alimentos que quieran, incluidos los postres ricos en calorías, siempre que se cumpla la regla de 10-12 bocados por día.]

¡El resultado final

1. La dieta 5 Bite es una dieta de moda que promueve la restricción calórica severa en un intento de promover la pérdida de peso rápida.

2. Puede ralentizar su metabolismo y aumentar su riesgo de recuperar peso.

3. Además, esta dieta no es nutricionalmente adecuada y puede conducir a deficiencias de nutrientes y consecuencias para la salud a largo plazo.

4. No es adecuado para la mayoría de las personas, y los curiosos que lo prueben solo deberían hacerlo bajo supervisión médica.