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¡Las 15 razones principales por las que no está perdiendo peso con una dieta baja en carbohidratos

¡La línea de fondo

  1. Las dietas bajas en carbohidratos son muy efectivas. Ese es un hecho científico.

  2. Sin embargo, como con cualquier dieta, las personas a veces dejan de perder antes de alcanzar el peso deseado.

  3. ¡Aquí están las 15 razones principales por las que no está perdiendo peso con una dieta baja en carbohidratos

  1. La pérdida de peso no es un proceso lineal.

  2. ¡Si se pesa todos los días, habrá días en que la balanza baje y otros días en que suba

  3. Por supuesto, perder peso no es lo mismo que perder grasa.

  4. ¡Es posible, especialmente si eres nuevo en el levantamiento de pesas, que estás ganando músculo al mismo tiempo que pierdes grasa

  1. Algunas personas son más sensibles a los carbohidratos que otras.

  2. ¡Si está comiendo bajo en carbohidratos y su peso comienza a estabilizarse, es posible que desee reducir aún más los carbohidratos

  3. ¡Cuando consumas menos de 50 gramos por día, tendrás que eliminar la mayoría de las frutas de tu dieta, aunque puedes tener bayas en pequeñas cantidades

  4. Para asegurarse de que realmente está comiendo bajo en carbohidratos, consiga un rastreador de nutrición en línea gratuito y registre su ingesta de alimentos por un tiempo.

3. Estás estresado todo el tiempo

  1. ¡Desafortunadamente, no siempre es suficiente comer sano y hacer ejercicio!

  2. ¡Debe asegurarse de que su cuerpo funcione de manera óptima y que su entorno hormonal sea favorable

  3. Si desea reducir el estrés, pruebe con ejercicios de meditación y respiración profunda. ¡Reduzca las distracciones como las noticias en línea y lea más libros en su lugar

  1. Una dieta baja en carbohidratos es mucho más que simplemente reducir la ingesta de carbohidratos.

  2. Tienes que reemplazar esos carbohidratos con alimentos reales y nutritivos.

  3. Deseche todos los productos procesados ​​bajos en carbohidratos como las barras Atkins, ya que no son alimentos reales y no son buenos para su salud.

  4. Se adhieren a las carnes, pescados, huevos, verduras y grasas saludables si necesita perder peso.

  5. Además, "golosinas" como paleo cookies y brownies pueden causar problemas a pesar de que están hechos con ingredientes saludables. Deben considerarse golosinas ocasionales, no algo que se come todos los días

5. ¡Estás comiendo demasiadas nueces

  1. Las nueces son alimentos reales, no hay duda de eso.

  2. También tienen mucha grasa. Por ejemplo, alrededor del 70% de las calorías en las almendras provienen de la grasa.

  3. Sin embargo, las nueces son muy fáciles de comer en exceso.

  4. ¡Su crujiente y su alta densidad de energía te dan la capacidad de comer grandes cantidades de ellas sin sentirte lleno!

  5. ¡Personalmente puedo comer una bolsa de nueces y todavía no me siento satisfecho, a pesar de que esa bolsa contiene más calorías que una comida.

  6. Si estás comiendo nueces todos los días (o peor, mantequillas de nueces), ¡lo más probable es que estés comiendo demasiadas calorías!

6. ¡No estás durmiendo lo suficiente

  1. El sueño es increíblemente importante para la salud en general, y los estudios muestran que la falta de sueño se correlaciona con el aumento de peso y la obesidad (2, 3).

  2. La falta de sueño puede hacerte sentir más hambre (4). También te hará sentir cansado y menos motivado para hacer ejercicio y comer sano.

  3. El sueño es uno de los pilares de la salud. Si está haciendo todo bien pero aún no está durmiendo lo suficiente, ¡no verá los resultados que podría esperar

  4. Algunos consejos para mejorar el sueño:

7. ¡Estás comiendo demasiada lechería

  1. Otro alimento bajo en carbohidratos que puede causar problemas para algunas personas es la lechería.

  2. Algunos productos lácteos, a pesar de ser bajos en carbohidratos, siguen siendo bastante altos en proteínas.

  3. Las proteínas, como los carbohidratos, pueden elevar los niveles de insulina, lo que lleva la energía al almacenamiento.

  4. La composición de aminoácidos de la proteína láctea la hace muy potente para aumentar la insulina. De hecho, las proteínas lácteas pueden aumentar la insulina tanto como el pan blanco (5, 6).

  5. En este caso, evite la leche y reduzca el queso, el yogur y la crema. La mantequilla está bien, ya que es muy baja en proteínas y lactosa y, por lo tanto, no aumentará la insulina

  1. No debes hacer ejercicio con el objetivo de quemar calorías.

  2. Las calorías quemadas durante el ejercicio son generalmente insignificantes y pueden ser fácilmente negadas al comer algunos bocados extra de comida en la próxima comida.

  3. Sin embargo, el ejercicio es crítico tanto para la salud física como mental.

  4. El ejercicio puede ayudarlo a perder peso al mejorar su salud metabólica, aumentar su masa muscular y hacer que se sienta increíble

  5. Levantamiento de pesas: ¡Esto mejorará en gran medida su entorno hormonal y aumentará su masa muscular, lo que lo ayudará a perder peso a largo plazo

  6. Baja intensidad: es una gran idea estar activo y hacer un trabajo de baja intensidad como caminar. El cuerpo humano fue diseñado para moverse, no sentarse en una silla todo el día

  1. Si lleva una dieta baja en carbohidratos o cetogénica, los azúcares "saludables" como el azúcar de coco o el azúcar de caña sin procesar son tan malos como el azúcar normal.

  2. Esto también se aplica a la miel, el néctar de agave y otros.

  3. Los edulcorantes sin calorías están bien para la mayoría de las personas, pero puede considerar limitarlos si tiene problemas para perder peso. También a menudo contienen carbohidratos digeribles como rellenos.

  1. Se sabe que ciertos medicamentos estimulan el aumento de peso.

  2. Si mira la lista de efectos secundarios de los medicamentos que está tomando y ve "aumento de peso" en la lista, haga una cita con su médico.

  3. Tal vez hay otro medicamento disponible que no causa aumento de peso.

  4. Si está haciendo todo bien y todavía no obtiene resultados, ¡tal vez tenga un problema médico subyacente

  5. En ese caso, haga una cita con su médico. ¡Explique que tiene problemas para perder peso y que desea descartar cualquier problema médico

  1. Esto realmente se ha estudiado a fondo. No se ha encontrado ninguna ventaja en comer comidas más frecuentes y más pequeñas (7, 8).

  2. ¡Es natural que los humanos coman menos comidas al día y, a veces, pasen largos períodos sin comida!

  3. Algunas personas hacen algo llamado ayuno intermitente, comen en una ventana de 8 horas cada día o hacen ayunos de 24 horas 1-2 veces por semana. Esto puede ser muy útil para romper una meseta.

12. ¡Estás engañando demasiado a menudo

  1. Para las personas que pueden controlarse a sí mismas, hacer trampas o días de trampa de vez en cuando puede estar bien.

  2. Para otros, especialmente aquellos que son propensos a la adicción a la comida, es probable que hacer trampas haga más daño que bien.

  3. Si está haciendo trampa con frecuencia, ya sea con "pequeños trucos" aquí o allá o días enteros donde no come nada más que comida chatarra, ¡puede arruinar fácilmente su progreso.

  4. Tener más de 1-2 comidas de trampa por semana (o un día de trampa) será excesivo.

  5. Si parece que no puede controlarse con alimentos poco saludables, no importa lo que intente, tal vez tenga adicción a la comida. En ese caso, eliminar completamente la comida chatarra de tu vida podría ser una buena idea.

13. ¡Estás comiendo demasiadas calorías

  1. Al final del día, las calorías son importantes.

  2. ¡Una de las principales razones por las que las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas son tan efectivas es que reducen el apetito y hacen que las personas coman menos calorías en general sin intentarlo

  3. Nuevamente, cree una cuenta gratuita con un rastreador de nutrición en línea y realice un seguimiento de su ingesta durante unos días.

  4. Apunte a un déficit de 500 calorías por día, lo que teóricamente debería hacer que pierda 1 libra de peso por semana (aunque no siempre funciona en la práctica).

14. ¡No tienes expectativas realistas

  1. Al final del día, la pérdida de peso lleva tiempo.

  2. Algunas personas perderán peso más rápido que eso, mientras que otras lo harán más lentamente.

  3. En algún momento, alcanzará un peso de punto de ajuste saludable, que puede estar por encima de lo que inicialmente esperaba.

15. ¡Has estado "cortando" durante demasiado tiempo

  1. ¡No creo que sea una buena idea estar en un déficit de calorías durante demasiado tiempo a la vez

  2. ¡Si come con un déficit de calorías durante muchos meses (o años), eventualmente su tasa metabólica puede disminuir.

  3. Si ha estado haciendo dieta durante mucho tiempo, un período de dos meses en el que pretenda "mantener" y ganar un poco de músculo puede ser lo que necesita para que las cosas comiencen de nuevo.

  4. ¡Por supuesto, esto no significa comer alimentos malos, solo más cosas buenas!

  5. Después de que estos dos meses hayan terminado, puede comenzar a "hacer dieta" nuevamente.



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