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¡Las 6 cenas más populares en los EE. UU. Lo deleitarán

Conclusión: ¡Mézclalo!

  1. Estados Unidos cubre unos 3.8 millones de millas cuadradas. Resulta que nuestro gusto en los rangos de alimentos también es muy amplio.

  2. Sin embargo, no todos los estados acordaron el mismo plan de cena. De hecho, Vermont siempre se mantuvo atípico cada vez. Pero para cada grupo, seis favoritos familiares seguían llegando a la cima.

  3. Si bien puedes comer pollo y papas de manera diferente a tu vecino, la forma en que lo cocinas podría tener un efecto drásticamente diferente en tu salud. Entonces, en lugar de centrarnos en los detalles de frito vs horneado o al vapor vs salteado, volvimos a lo básico.

  4. Nos enfocamos en las cenas más populares y dividimos cada comida en tres combos distintos de carbohidratos, proteínas y vegetales.

  5. A partir de ahí, destacamos los beneficios de cada ingrediente y los nutrientes que aportan a su cuerpo, así como consejos sobre cómo, en el futuro, puede hacer que sus cenas sean las más saludables. puede ser.

  6. También hablamos con Stefani Pappas, RDN, CPT, para obtener algunos consejos sobre estas comidas populares. Como dietista clínica y nutricionista, proporciona nutrición basada en evidencia a pacientes en el Instituto de Cáncer del Hospital St. Francis en Port Washington, Nueva York.

  7. ¿Listo para excavar?

1. Arroz + pollo + ensalada

  1. Este combo tiende a verse diferente de un estado a otro (pollo frito jugoso en el sur frente a la parrilla con sal y pimienta en las costas), pero lo básico es clásico estadounidense: arroz, pollo, y ensalada (o verduras).

  2. El pollo, en su forma más magra, es una de las proteínas más saludables. ¡No se puede negar que la ensalada (sin aderezo) también es excelente para el intestino

  3. Varíalo: el arroz negro, que se encuentra en las tiendas naturistas o en los mercados asiáticos, es una excelente elección por su dulce sabor a nuez. La capa de salvado contiene un exceso de antocianinas. Este es el mismo tipo de antioxidantes que se encuentran en las bayas oscuras

  4. Pruébalo: ¡Una receta para rollos de verano de ensalada de pollo de The View from Great Island es una receta rápida de 30 minutos que golpea todas las papilas gustativas sin escatimar en variedad.

2. ¡Patata + queso + frijoles

  1. Ponga estos ingredientes juntos y obtendrá las fijaciones de una cacerola abundante. O como dirían algunos en el suroeste, ¡un burrito de desayuno increíble!

  2. Las papas cocidas son ricas en vitamina C y tienen más potasio que los plátanos, pero consisten principalmente en carbohidratos (paleo dieters, cuidado). Las opciones de queso abarcan toda la gama, pero la mozzarella y el queso feta tienen la menor cantidad de grasa. Para los frijoles, fresco es la clave. Mantenga las cosas enlatadas a raya, ¡tiende a tener más sodio

  3. Pruébalo: una receta de enchiladas de frijoles negros y camote de Cookie + Kate.

3. Pan + huevo + pimientos

  1. El pan de Ezequiel gobierna esta perspectiva, ya que no tiene azúcar agregada. Solo evítalo si no tienes gluten. En cuanto a los huevos, hiérvalos, revuélvalos, hágalos con el lado soleado hacia arriba. En el sur, los huevos fritos son los reyes, mientras que los sándwiches esponjosos son populares en la costa este

  2. Varíalo: Use una variedad de pimientos de colores. Cuanto más colorido mejor, cada color contiene una variedad de antioxidantes y beneficios para la salud.

  3. Pruébalo: una receta para pimientos y huevos de pita de desayuno de Aggie's Kitchen.

4. Papas fritas + carne de res + tomate

  1. Aquí es donde entran la carne y las papas. Un clásico del medio oeste, la calidad de esta comida depende del corte de carne. Porterhouse se considera el mejor porque en realidad son dos cortes en uno: ¡una franja de Nueva York en un lado y un filet mignon en el otro

  2. Recuerda esto: si comes papas fritas, recuerda que son carbohidratos. "Apunta a un puño de ellos por comida, que no es más que una taza", dice Pappas. "Enfóquese en cambio en granos integrales que agreguen más fibra y valor nutricional". [! 610 => 1140 = 5!

5. Quinua + pavo + brócoli

  1. Varíalo: ¡Obtenga más verduras usando arroz de coliflor (una gran fuente de fibra y vitamina C) en lugar de quinua.

  2. Pruébalo: ¡Una receta para una sartén de quinua de pavo y vegetales de A Dash of Megnut.

6. Cuscús + cerdo + espinacas

  1. Hazlo: Compra solo cortes magros de carne de cerdo. ¡Son tan bajos en grasas y calorías como la pechuga de pollo

  2. Pruébelo: una receta de cuscús de espinacas de Chatelaine.

¡La cena no tiene que ser complicada

  1. Recuerde, la cena es solo una comida del día. Tiene dos o cuatro (si cuenta los refrigerios) para ayudar a completar su dieta. Y no es solo lo que comes. El tamaño de las porciones también es importante, al igual que la calidad de los ingredientes.

  2. "Cada comida debe consistir en una proteína magra, carbohidratos complejos y muchas verduras. De hecho, las frutas y verduras deben ser la estrella en cualquier comida. Trata de llenar la mitad de tu plato con ellas. ", Sugiere Pappas.

  3. Para la otra mitad de su plato, Pappas dice que coma una cuarta parte de las proteínas magras, como:

  4. Luego agregue un cuarto de carbohidratos ricos en fibra, como:

  5. "Cumplir con una comida simple y equilibrada es clave para vivir una vida saludable", agrega Pappas. Come lo que amas, pero no lo conviertas en lo único que comes.

  6. Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en salud, belleza y bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza que enseña Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago, y puedes encontrarla en Instagram