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¡Las 8 mejores bebidas para bajar de peso

La comida para llevar

  1. Cuando se usa junto con cambios saludables en el estilo de vida, ciertas bebidas son más efectivas que otras para promover la pérdida de peso.

  2. Se ha demostrado que las bebidas como el té verde, el café y las bebidas con alto contenido de proteínas estimulan el metabolismo, promueven la plenitud y disminuyen el hambre, todo lo cual puede alentar la pérdida de peso.

  3. Aquí hay ocho bebidas que son algunas de las mejores para incluir en tu dieta cuando intentas perder peso y estar saludable.

1. Té verde

  1. El té verde a menudo se asocia con la salud, y por una buena razón.

  2. ¡No solo está lleno de antioxidantes beneficiosos y otros nutrientes poderosos, sino que también es una de las bebidas más efectivas para perder peso.

  3. Se ha demostrado que beber té verde disminuye el peso corporal y la grasa corporal en varios estudios.

  4. Una revisión de 14 estudios encontró que las personas que bebieron té verde de alta concentración durante 12 semanas perdieron un promedio de 0.44 a 7.7 libras (0.2 a 3.5 kg) más que aquellos que no bebieron verde té (1).

  5. Cabe señalar que este beneficio está relacionado con las preparaciones de té verde que contienen altas cantidades de catequinas, antioxidantes que pueden aumentar la quema de grasa y aumentar el metabolismo (2).

  6. Matcha es un tipo de té verde que contiene una mayor cantidad de catequinas que el té verde de hojas sueltas, lo que lo convierte en una buena opción para perder peso (3).

  7. Un estudio encontró que las mujeres que consumieron 3 gramos de matcha por día experimentaron una mayor quema de grasa durante el ejercicio en comparación con las mujeres que no bebieron matcha (4).

  8. Además, el té verde contiene cafeína, que puede ayudar a promover la pérdida de peso al aumentar los niveles de energía y mejorar el rendimiento durante el ejercicio (5, 6).

  9. Además, las personas que beben té verde tienden a tener una presión arterial más baja y un menor riesgo de desarrollar enfermedades como enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y diabetes (6).

2. Café

  1. El café es utilizado por personas de todo el mundo para aumentar los niveles de energía y elevar el estado de ánimo.

  2. Esto se debe a que el café contiene cafeína, una sustancia que actúa como estimulante en el cuerpo y puede beneficiar la pérdida de peso.

  3. El café puede reducir la ingesta de energía y aumentar el metabolismo, lo que puede ayudarlo a perder peso.

  4. Un estudio en 33 adultos con sobrepeso encontró que aquellos que bebieron café que contenía 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal consumieron significativamente menos calorías en general que aquellos que bebieron menos cafeína o nada de cafeína (7 ).

  5. La ingesta de cafeína también ha demostrado aumentar el metabolismo y promover la quema de grasa en varios otros estudios (8, 9).

  6. A los bebedores de café también les será más fácil mantener su pérdida de peso con el tiempo.

  7. ¡Un estudio en más de 2,600 personas encontró que aquellos que tuvieron éxito en mantener la pérdida de peso con el tiempo bebieron significativamente más bebidas con cafeína que un grupo de control (5).

3. Té negro

  1. Al igual que el té verde, el té negro contiene compuestos que pueden estimular la pérdida de peso.

  2. El té negro es un tipo de té que ha sufrido más oxidación (exposición al aire) que otros tipos de té, lo que resulta en un sabor más fuerte y un color más oscuro.

  3. El té negro es rico en polifenoles, incluido un grupo de compuestos polifenólicos llamados flavonoides. Los polifenoles son poderosos antioxidantes que pueden ayudar a reducir el peso corporal.

  4. Los estudios han demostrado que los polifenoles que se encuentran en el té negro promueven la pérdida de peso al reducir la ingesta de calorías, estimular la descomposición de las grasas y aumentar el crecimiento de bacterias intestinales amigables (9, 10).

  5. ¡Un estudio en 111 personas demostró que aquellos que bebieron 3 tazas de té negro diariamente durante tres meses perdieron más peso y tuvieron mayores reducciones en la circunferencia de la cintura en comparación con un grupo de control (11).

  6. Otro estudio en 2.734 mujeres encontró que aquellas con una mayor ingesta de alimentos y bebidas ricas en flavonoides como el té negro tenían significativamente menos grasa corporal y grasa abdominal que las mujeres que consumían menos flavonoides en la dieta (12).

4. Agua

  1. Aumentar la ingesta de agua es una de las formas más simples de mejorar la salud en general.

  2. Beber más agua también puede beneficiar su cintura al mantenerlo lleno entre comidas y aumentar la cantidad de calorías que quema.

  3. ¡La investigación sugiere que tomar agua antes de las comidas puede ayudarlo a tener éxito cuando intenta reducir las calorías y perder peso.

  4. Un estudio en 48 adultos con sobrepeso encontró que aquellos que bebieron 500 ml (17 onzas) de agua antes de las comidas mientras seguían una dieta baja en calorías perdieron un 44% más de peso en 12 semanas que aquellos que tomaron no beba agua antes de las comidas (13).

  5. Por ejemplo, un estudio en 21 niños con sobrepeso mostró que el gasto de energía en reposo se incrementó hasta en un 25% durante 40 minutos después de beber 10 ml de agua fría por kilogramo de peso corporal (14).

5. Bebidas de vinagre de sidra de manzana

  1. El vinagre de manzana contiene ácido acético, un compuesto que puede estimular la pérdida de peso al disminuir los niveles de insulina, mejorar el metabolismo, suprimir el apetito y quemar grasa (15, 16).

  2. Los estudios en animales han demostrado que el ácido acético puede prevenir el aumento de peso y disminuir la acumulación de grasa en el vientre y el hígado (15).

  3. Aunque la investigación es limitada, hay algunas pruebas de que el vinagre es eficaz para promover la pérdida de peso en humanos.

  4. Un estudio en 144 adultos obesos demostró que beber una bebida diaria que contenía 2 cucharadas (30 ml) de vinagre por día resultó en reducciones significativas en el peso corporal, la circunferencia de la cintura y la grasa abdominal en comparación con un placebo. grupo (17).

  1. El jengibre se usa popularmente como una especia para agregar sabor a los platos y como un remedio herbal para tratar una serie de afecciones como náuseas, resfriados y artritis (20).

  2. Un estudio encontró que las ratas alimentadas con una dieta alta en grasas suplementada con 5% de polvo de jengibre durante cuatro semanas tuvieron reducciones significativas en el peso corporal y mejoras significativas en los niveles de colesterol HDL ("bueno") en comparación con ratas alimentadas con una dieta alta en grasas sin jengibre (21).

  3. Aunque este estudio utilizó un polvo de jengibre concentrado, un estudio en humanos descubrió que el té de jengibre también ayuda a reducir el apetito y aumentar el gasto calórico.

  4. Un estudio en 10 hombres con sobrepeso descubrió que cuando bebían 2 gramos de jengibre en polvo disuelto en agua caliente con el desayuno, experimentaban una mayor plenitud y una disminución del hambre en comparación con los días en que no se consumía té de jengibre.

  5. Además, el estudio demostró que el té de jengibre aumentó el efecto térmico de los alimentos (la cantidad de calorías necesarias para digerir y absorber los alimentos) en 43 calorías (22).

  6. Aunque eso no es una gran cantidad de calorías, esto sugiere que, cuando se combina con sus propiedades saciantes, ¡el té de jengibre podría ser una forma efectiva de mejorar la pérdida de peso

  1. Hay innumerables proteínas en polvo disponibles para los consumidores que hacen que preparar una merienda o comida rápida y saludable sea muy fácil.

  2. La proteína aumenta los niveles de hormonas reductoras del hambre como GLP-1 mientras disminuye la grelina, una hormona que impulsa el apetito (23).

  3. Un estudio en 90 adultos con sobrepeso encontró que aquellos que consumieron 56 gramos de proteína de suero al día durante 23 semanas perdieron 5 libras (2,3 kg) más de grasa que un grupo de control que no consumió proteína de suero sino el mismo número de calorías (24).

8. Jugo de vegetales

  1. Aunque el jugo de fruta se ha relacionado con el aumento de peso, beber jugo de vegetales puede tener el efecto contrario (25).

  2. En un estudio, los adultos que bebieron 16 onzas de jugo de vegetales bajo en sodio mientras seguían una dieta baja en calorías perdieron significativamente más peso que aquellos que no lo hicieron.

  3. El consumo de vegetales enteros siempre que sea posible es la mejor opción para la salud debido a la gran cantidad de fibra que se pierde en el proceso de jugo.

  4. Sin embargo, consumir un jugo de vegetales bajo en calorías puede aumentar su consumo de vegetales e incluso puede ayudarlo a perder peso.

¡La línea de fondo

  1. Ciertas bebidas como el té verde, el café y el té de jengibre pueden ayudar a acelerar el metabolismo, minimizar el hambre y aumentar la saciedad, todo lo cual puede facilitar la pérdida de peso.

  2. Además, estas bebidas contienen nutrientes beneficiosos como antioxidantes y otros compuestos poderosos que pueden beneficiar su salud.

  3. Reemplazar bebidas con alto contenido calórico como refrescos y jugos de frutas con las bebidas mencionadas anteriormente es una forma inteligente de reducir calorías y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.



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